ну не знаю..я в калорийке считаю
вот смой примерный рацион:
завтрак 203 Калории
кофе с молоком полстакана - 18К
Малина замороженая без сахара 50гр -20К
овзянка 50г на воде - 153 К
молоко в свареную овсянку - 50 гр -29К
Поздний завтрак (на работе примерно в 10) - 263 калории
кофе с молоком стакан - 36К
сыр 17% 50 гр –113 К
Малина замороженая без сахара 50гр -20К
Рахатлукум 30гр – 94К
Обед 387 калории
Борщ – 300 го – 144 К
Мармелад – 35 гнр – 103 К
Хлеб – 40 гр – 107 к
Свекла с чесноком - 60 г – 26К
Огурец соленый 70 гр – 7 к
Ужин (практически полдник в 4-5 час) 258 кал
Борщ – 300 го – 144 К
Огурец соленый 70 гр – 7 к
Хлеб – 40 гр – 107 к
Ужин перед сном 169 кал
Кефир 0% - 200 гр – 60 К
Шоколад 20 гр – 109 К
Итого 1280 калорий
у меня для похудения режим 1400 калории
Обычно сладкого меньше - в этот день ПМС случился
Лайффф
(27.10.2014 Пн 07:45)
|