| Форум > Архив "Облик и косметика" > Март 2008 года > 9 Критических ошибок набора веса |
9 Критических ошибок набора веса
Очень много говорят о том, как похудеть, но мало - о том, как набрать вес. А по моему опыту - это проблема того же порядка.
Поэтому, хочу представить вам небольшую статью на эту тему, думаю она будет полезной.
9 Критических ошибок, которые совершают девушки, желающие набрать вес
Размещено Greg Funtusov под темой Разбор полётов
9 Критических ошибок, которые совершают девушки, желающие набрать вес
В этой статье я хочу рассказать вам о распространённых ошибках людей, желающих набрать вес. Возможно, вы обнаружите, что совершаете некоторые из них - не пугайтесь, это нормально. Не хорошо, но нормально, все их делают. Вы ведь зашли сюда, чтобы научиться новому, правда?
1. Отсутствие цели.
Вы всегда должны понимать зачем вы всё это делаете. И это не должна быть причина из серии “просто захотелось”. Если хотите достичь результата - точно знайте для чего вы делаете то, что делаете.
2. Начну с понедельника.
Все перемены в вашей жизни вы начинаете “завтра” или “в понедельник”? Наше подсознание устроено так, что “завтра” и “понедельник” не наступают для него никогда. Если вы решили начать набирать вес и узнали, что для этого можно сделать, вам необходимо начать прямо сейчас. Сделайте какую-нибудь мелочь, что-то, что не требует дополнительной подготовки, но сделайте её не откладывая.
3. Незнание того, что конкретно нужно изменить в собственной фигуре.
Внешний вид в целом зависит от нескольких параметров, среди которых:
* Объём мышечной массы
* Распределение мышечной массы
* Процент подкожного жира
* Распределение подкожного жира
Мышцы выполняют роль фундамент фигуры, а подкожный жир - архитектурных декораций. Он нужен в правильной пропорции для того, чтобы фигура смотрелось женственной. Его распределение зависит во многом от наследственности и уровня эстрогена (особенно в переходном возрасте). Для того, чтобы измерить процент подкожного жира есть специальный прибор, калипер. Подробнее о нём расскажу позже. Для девушек оптимально, когда подкожный жир составляет 18-20% от веса тела.
Вам нужно точно понимать что и как вы хотите изменить. К примеру, если у вас тонкие ноги, то вы должны точно знать, хотите ли вы прибавить их объём засчёт наращивания мышц или же - увеличив жировую прослойку. Скорее всего ответом будет сочетание обоих вариантов в определенном соотношении.
4. Вредная калорийная пища
Часто из-за непонимания люди используют крайне вредные методы, чтобы поправиться - вроде питания различными гамбургерами и прочим “junk-фудом”. Как показывает практика, это или не приносит результата вообще, или же потом за минутные выгоды расплачивается ваша печень, желудок и многое другое; портится пищеварение и обмен веществ, и в итоге набрать вес становится еще сложнее.
На западе сейчас активно пропагандируется здоровый образ жизни через программы вроде Go Green.
5. Недостаточная калорийность пищи
Чтобы набирать вес, нужно, чтобы организм усваивал больше калорий, чем он расходует. Я не призываю вас всегда точно считать чего и сколько вы съели - достаточно начать задумываться об этом, со временем вы научитесь определять на глазок, чего и сколько вам достаточно съесть.
6. Питание 1-2 раза в день
Один из краеугольных камней правильного питания - это разбиение суточного рациона не менее, чем на 4 приёма пищи. Так организм будет оптимально загружен энергией, а вы не заработаете гастрит. Это не должны быть 5 полноценных приёмов пищи с первым, вторым, третьим и компотом. Какие виды пищи употреблять в какое время - очень обширная тема, на которую будет еще не одна статья.
7. Неправильный баланс белков/жиров/углеводов
Невозможно набрать мышечную массу питаясь исключительно фруктами например. Баланс белков-жиров-углеводов важен в правильном питании ничуть не меньше количества калорий. В среднем, при наборе веса можете отталкиваться от распределения 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов. Белки, жиры и углеводы тоже бывают разные, об этом я тоже напишу.
8. Отсутствие физических упражнений
Вы боитесь что еще больше похудеете, после физической нагрузки. Но постарайтесь всегда видеть картину в целом. Правильная физическая нагрузка позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, простимулирует аппетит, снимет стресс, разовьёт сердечно-сосудистую систему и т. д. - всей пользы и не перечесть.
9. Апатия в жизни, стресс.
Психология - важнейший фактор. Стрессовые или апатичные состояния очень сильно влияют на вас. К примеру, пропадает аппетит, плохо работает пищеварение. Ну и разумеется, всегда здорово находиться в классном настроении. О способах борьбы с ними - позже.
[url]http://ves.dlya-vas.ru/[/url]
Григорий © (23.03.2008 17:03)
Прямая ссылка
Григорий © (23.03.2008 17:03)
А после этой статьи - новая писулька:
*10 мифов о похудании*))))))
Микроб © (23.03.2008 17:03) Прямая ссылка
Микроб © (23.03.2008 17:03) Прямая ссылка
=)) Обычно люди испытывают только одну из двух проблем =)) к тому же я предлагаю способ не стать толстой, а стать здоровой =))
Григорий © (23.03.2008 17:03) Прямая ссылка
Григорий © (23.03.2008 17:03) Прямая ссылка
