Отчасти это связано с нарастающим ритмом жизни и тем, что большая ее часть происходит «в голове». Мы анализируем, размышляем, ищем причины и следствия, обрабатываем огромные потоки информации и со временем перестаем обращать внимание на собственные ощущения. Так, постепенно и почти незаметно теряется связь с собственными чувствами и эмоциями, а вместе с ними — целостность, свобода и радость жить. Наш «храм души» — тело — словно уходит на второй план в круговороте событий и дел. Мы не слышим его сигналы и не знаем о его потребностях — и с большой вероятностью оказываемся на приеме у врача или в кабинете психолога.
Чтобы подружиться с собой и собственным телом, не обязательно совершать подвиги. А вот качество собственной жизни можно здорово поправить. Мы собрали несколько простых, но очень эффективных способов укрепить или заново начать эту прекрасную дружбу.
Знакомство с собой
Выделите немного времени на то, чтобы погрузиться в свои ощущения. Понаблюдайте за своим дыханием, позой, напряжением в теле. Попробуйте воспроизвести разные эмоции, события из жизни — и максимально ярко прочувствовать, как реагирует на них ваше тело. Как вы узнаете, что вам больно, скучно или страшно? Где вы ощущаете гнев, симпатию и любовь? «Камень на сердце», «гора с плеч», «дыхание перехватило» — все это привычные нашему слуху слова, и они говорят об огромной мудрости нашего организма. Эта простая практика помогает лучше понять себя, свои чувства и потребности, найти застарелые источники ненужного напряжения и избавиться от них.
От осуждения к принятию и любви
Попробуйте отслеживать и слегка притормаживать любые негативные мысли и высказывания о себе и своих физических особенностях. Налаживая дружбу с собственным телом, очень важно замечать и осознавать каждое проявление осуждения и недовольства собой. Одно и то же явление можно назвать разными словами — и кардинально поменять самую суть. Переделать, уничтожить, отвергнуть — совсем не то же самое, что принять и с любовью усовершенствовать. Начните чуть менее строго относиться к тому, что считаете недостатками — и ваше тело обязательно ответит благодарностью.
Можно делать и такую практику. Найдите в себе пять-десять, а лучше и больше, особенностей, которые вы цените в своем теле. Сделав это, выделите для себя что-то, что вы не любите в себе. Остановите любые попытки найти больше изъянов — и просто позвольте себе хотя бы ненадолго больше ценить тело, чем осуждать.
Полезно составлять позитивные утверждения о разных частях своего тела и буквально признаваться им в любви и благодарности за верную работу, мысленно или вслух. Очень удобно совместить это странное, но действенное упражнение с поглаживаниями и нежными прикосновениями. Процесс намыливания себя в душе или нанесения крема вполне подойдет. Вы можете также использовать воображение и представлять в медитации, что все ваше тело наполняется светом и негой. Или же проходить мысленно от макушки до пяток и направлять улыбку и самые теплые чувства в разные части тела и органы.
Письма себе
Это упражнение часто вызывает смех и кажется нелепым, однако результаты его выполнения и осознания в процессе, по многим отзывам, невероятны.
Для начала следует включить воображение и представить, что тело — вполне осознанное существо. Оно живет в союзе с вами, зависит от вас и при этом обладает всем спектром чувств и эмоций.
А теперь напишите ему письмо. Выразите все, что вы думаете о нем, вашей совместной жизни и сопутствующих переживаниях. Вспомните, за что вы ему благодарны, а за что обижаетесь, что вы любите в нем, а что не очень. Поделитесь тем, что бы вы хотели изменить или улучшить в нем, а за что, возможно, готовы извиниться.
Следующий шаг — это ответное письмо. Пофантазируйте еще немного — и напишите ответ. Если бы тело было отдельным разумным и любящим существом, то что бы оно хотело вам сообщить? Что бы оно могло сказать вам в ответ на ваши слова? Может быть, оно давно уже хранит какую-то старую боль и хочет, чтобы вы избавились от этого груза, и даже знает как?
В завершении этого диалога постарайтесь заключить со своим телом своего рода «мирный договор». Пусть это перемирие станет началом большего взаимопонимания, заботы, более здоровой и счастливой жизни.