Проснуться в три часа ночи и понять, что сон больше не возвращается, – знакомый сценарий для многих. Специалисты подтверждают: именно раннее ночное пробуждение чаще всего приводит к затяжной бессоннице. Консультант по медицине сна Элли Хейр рассказала, какие методы помогают ей самой быстро отключить мозг и вернуться к отдыху – и эти способы могут пригодиться каждому.
Как пишет Ridlife.ru, первое, к чему обращается эксперт, – когнитивные техники отвлечения. Их цель проста: переключить внимание на нейтральную задачу и не позволить мыслям раскручиваться в тревогу. Вариантов много: от мысленного проговаривания слов с одинаковой буквой до детального воспоминания бытовых сцен. Хейр предпочитает счет от тысячи с вычитанием семи – метод, который заставляет мозг работать монотонно и помогает ему быстрее погасить возбуждение.
Если отвлечься не удается, сомнолог рекомендует не оставаться в постели слишком долго. По ее словам, попытки заснуть любой ценой только укрепляют связь между кроватью и состоянием раздражения. Гораздо эффективнее встать, заняться спокойным делом – например, почитать или включить ненавязчивую музыку – и через 20–30 минут вновь попробовать лечь спать.
Эксперты подчеркивают, что одну неудачную ночь нельзя превращать в сбой режима. Даже после бессонницы важно подняться в обычное время и получить утренний свет – яркий дневной спектр помогает организму минимизировать последствия ночной усталости и восстановить привычный ритм.
Оземпик и не только: стоит ли бояться побочных эффектов
Страшный препарат или реальный способ сбросить вес? Разбираемся в сложной теме без мифов.
автор Дарья Сизова
225
Хайп не прошел — интерес к препаратам класса GLP-1 продолжает набирать обороты. За последние годы назначение препаратов класса увеличилось в несколько раз, а семаглутид и тирзепатид стали одними из самых быстрорастущих лекарств в мире. Вместе с популярностью выросло и количество вопросов о безопасности. Разбираемся, какие побочные эффекты действительно возможны, кому подходят эти препараты и почему большинство осложнений можно предотвратить.
Почему появляются побочные эффекты
У таких препаратов простой механизм действия: они снижают аппетит, усиливают чувство насыщения и замедляют опорожнение желудка. Именно последний фактор чаще всего становится причиной неприятных ощущений в первые недели лечения.
Пока желудочно-кишечный тракт адаптируется к новым условиям, могут появиться тошнота, чувство переполнения желудка или изменения стула. У большинства пациентов эти симптомы постепенно становятся менее выраженными.
Какие реакции считаются нормой, а какие требуют помощи врача
В первые недели лечения многие пациенты сталкиваются с легкими побочными эффектами. Чаще всего они появляются после начала терапии или увеличения дозировки. Обычно такие симптомы проходят самостоятельно по мере адаптации организма. Чтобы уменьшить дискомфорт, врачи рекомендуют есть небольшими порциями, тщательно пережевывать пищу, отказаться от переедания и временно ограничить очень жирные блюда.
Что считается нормой
Легкая или умеренная тошнота;
быстрое чувство насыщения;
снижение аппетита;
ощущение тяжести после еды;
запор или диарея;
изжога или отрыжка.
Когда нужно срочно обратиться к врачу
Не затягивайте с обследованием, чтобы исключить серьезные осложнения — острый панкреатит или заболевания желчного пузыря.
Сильная или многократная рвота;
невозможность пить воду из-за постоянной тошноты;
выраженное обезвоживание;
сильная боль в верхней части живота, особенно если она отдает в спину;
высокая температура;
слабость или потеря сознания.
Кому действительно подходят препараты для снижения веса
Их нельзя принимать, если вы просто хотите похудеть — их назначают при наличии конкретных показаний. В каждом случае решение принимает врач после оценки пользы и возможных рисков.
ИМТ составляет 30 кг/м² и выше;
ИМТ от 27 кг/м², если уже есть заболевания, связанные с лишним весом (например, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия или синдром обструктивного апноэ сна).
Строгие противопоказания
Беременность и грудное вскармливание;
рак щитовидной железы у пациента или ближайших родственников;
синдром множественной эндокринной неоплазии II типа;
Многие осложнения связаны не с самим препаратом, а с процессом лечения. Начинать терапию сразу с высокой дозы нельзя. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям в работе желудка и кишечника. Если увеличивать дозировку слишком быстро, вероятность тошноты, рвоты и других неприятных симптомов значительно возрастает.
Универсальной схемы не существует — реакция на препарат зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому самостоятельно подбирать препарат или менять дозировку нельзя.
Индекс массы тела;
наличие сахарного диабета и других хронических заболеваний;
пищевые привычки;
состояние желудочно-кишечного тракта;
предыдущий опыт лечения ожирения;
переносимость препаратов.
Возвращается ли вес после отмены препарата
После отмены препарата вес действительно может увеличиваться, но причина не в привыкании. Во время лечения препарат помогает контролировать аппетит и быстрее чувствовать насыщение. После отмены этот эффект постепенно исчезает. Если человек возвращается к прежнему рациону и уровню физической активности, масса тела начинает расти.
Лечение должно быть комплексным, одного курса препаратов недостаточно. Обычно оно включает в себя изменение типа питания, привычек и увеличение физической активности.
Стоит ли бояться препаратов для снижения веса
В большинстве случаев такие эффекты предсказуемы, возникают в начале лечения и постепенно проходят по мере адаптации организма. Если препарат подобран врачом с учетом состояния организма, терапия проходит под контролем с постепенным увеличением дозировки, риски серьезных осложнений значительно ниже.
Осложнения возникают, если пациент начинает принимать препарат самостоятельно, ориентируясь на советы из соцсетей, покупает средство без назначения врача или бесконтрольно увеличивает дозировку в надежде похудеть быстрее. Именно такой подход чаще всего становится причиной ухудшения самочувствия и рисков появления заболеваний.
