Физические упражнения необходимы, чтобы поддерживать сердце и мышцы в здоровом состоянии. Но как насчет мозга? Чтобы с возрастом ум не притуплялся, ему, как и телу, нужны регулярные тренировки. Для этого не надо ходить в спортзал, ведь весь инвентарь находится прямо рядом с вами. Давайте познакомимся с 8 техниками, чтобы сделать их частью повседневной жизни и обеспечить долгую службу мозга.
1. Учите что-то новое и сложное
Когда мы говорим о здоровье мозга, мы имеем в виду тренировки ума. Первая тренировка заключается в изучении чего-то нового, желательно чего-то, что трудно вам дается. Если это настоящий вызов, значит, это пойдет на пользу мозгу. Ваш мозг действительно напрягается, стараясь освоить что-то новое. Если вы не обладаете техническим мышлением, постарайтесь развить какие-нибудь практические навыки, а если вам не даются гуманитарные предметы, постарайтесь выучить стихотворение или песню.
include_more_right
2. Переучите тело
Здоровье мозга повысится, если вы научитесь по-новому выполнять свои обычные дела. Например, ходите непривычными маршрутами. Ходите по обочинам, а не по дорожкам, передвигайтесь зигзагами вместо прямой линии. Заставляя мозг делать что-то привычное по-новому, мы его тренируем.
3. Практикуйтесь в публичных выступлениях
Очень полезной тренировкой мозга станет развитие ораторского искусства. Если вы затрудняетесь с подбором слов, это пример ухудшения ораторских навыков с возрастом. Чтобы поддержать этот навык, тренируйтесь в публичных выступлениях, например, в дискуссиях. Изучите новую тему, а потом говорите о ней в течение 3 минут. Даже одна минута пойдет на пользу. К тому же не обязательно выступать перед аудиторией — просто проговорите свою речь вслух. Особенно полезно, если эта тема вам не знакома.
4. Используйте два чувства сразу
Мы вовсе не советуем вам усложнять жизнь. Просто найдите способ объединить разные чувства в повседневной жизни. Простое прослушивание музыки во время таких занятий, как уборка или вождение, открывает мозгу новые горизонты. Мозгу идет на пользу использование двух чувств одновременно. Еще варианты: слушайте аудиокниги во время приготовления пищи или носите с собой бутылочку эфирного масла и периодически его нюхайте.
5. Развивайте краткосрочную и долгосрочную память
Еще одна техника — развитие памяти и концентрации внимания. Уделите внимание и долгосрочной, и краткосрочной памяти. Например, вспомните все, что случилось с вами за год. А потом постарайтесь вспомнить, что случилось с вами вчера: куда вы ездили, какие получили письма.
Отлично развивают концентрацию внимания игры на запоминание, поэтому обратите внимание на приложения или сайты с подобными играми.
6. Установите прочные отношения
Бесчисленные исследования доказывают влияние прочных отношений на здоровье и хорошее самочувствие. Оказывается, у этого есть медицинские причины: человеческий мозг выигрывает от связи с окружающими. Прикосновения, объятия и даже просто взгляды провоцируют выброс окситоцина. Часто наше социальное окружение уменьшается с возрастом, и мозг начинает забывать, как производить окситоцин. Чтобы сохранить выработку этого полезного гормона, вступите в какой-либо клуб, смените работу или станьте волонтером — выбирайте любое занятие, которое позволит вам взаимодействовать с новыми людьми.
include_more_right
7. Приведите мозг в порядок
Интересный факт: после избавления от лишнего хлама налаживается эмоциональное состояние. Это же справедливо и для мозга. Когда ваш мозг взрывается от информации, вам трудно сосредоточиться. Осознанность может стать инструментом, помогающим сохранять ясность ума по мере старения. Обучиться осознанности можно на семинарах и при помощи различных сайтов и приложений. Но проще всего концентрироваться на одном изолированном ощущении. Потратьте всего минуту в день на концентрацию. Что вы слышите? Как себя чувствует ваше тело? Или возьмите какой-либо предмет и проанализируйте его органами чувств. Вы учитесь контролировать направление работы своего мозга. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше работает ваш ум.
8. Обратитесь за помощью, если необходимо
Тревожность и депрессия сильно влияют на общее здоровье мозга. Эти состояния могут спровоцировать общий спад работы мозга, даже если вы занимаетесь привычными делами. Если вы страдаете подобной проблемой, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы все упражнения для мозга не прошли впустую.
