Им здесь не место: 6 фруктов, которые не стоит хранить в холодильнике

Некоторые фрукты теряют вкус и пользу из-за холода. Разбираемся, какие из них лучше хранить при комнатной температуре и почему.

автор Елизавета Федорова

Холодильник давно стал универсальным хранилищем всего подряд: от йогуртов до экзотических фруктов. Но с фруктами этот принцип часто работает против нас. Некоторые из них теряют вкус, текстуру и полезные свойства именно из-за холода. В итоге – водянистая мякоть, странный аромат и ощущение, что фрукт «какой-то не такой». Ниже – список тех, кому лучше жить при комнатной температуре.

Бананы

Бананы – самые уязвимые к холоду. В холодильнике их кожура быстро темнеет, а внутри мякоть становится рыхлой и безвкусной. Низкие температуры останавливают естественное созревание, из-за чего фрукт теряет сладость и аромат.

Лучшее место для бананов – кухонная столешница, подальше от прямого солнца. Если банан уже очень спелый, его можно убрать в холодильник на короткое время, но внешний вид все равно пострадает.

Авокадо

Недозрелый авокадо в холодильнике – частая ошибка. Холод тормозит процесс созревания, и фрукт может так и остаться твердым и безвкусным. В итоге – ни кремовой текстуры, ни насыщенного вкуса.

Авокадо стоит хранить при комнатной температуре до полной зрелости. Только после этого его можно убрать в холодильник, если нужно замедлить процесс и сохранить на пару дней.

Манго

Фото: unsplash.com

Манго плохо переносит холод, особенно если он еще не дозрел. В холодильнике фрукт теряет сочность, аромат становится плоским, а мякоть – волокнистой.

Идеальный вариант – дать манго дозреть при комнатной температуре, а затем съесть в течение пары дней. Холодильник допустим только для уже спелого фрукта и на короткий срок.

Ананас

Ананас – тропический фрукт, и холод для него не союзник. В холодильнике он быстро теряет сладость и насыщенный вкус, становится менее сочным.

Целый ананас лучше хранить при комнатной температуре и употребить в течение нескольких дней. Если ананас уже разрезан, тогда холодильник оправдан, но в герметичном контейнере.

Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны)

Цитрусовые часто кладут в холодильник «на всякий случай», но им комфортнее при умеренной температуре. В холоде они теряют аромат, кожура может подсыхать, а вкус становится менее ярким.

Если в квартире не жарко, цитрусовые спокойно хранятся на кухне до недели. Холодильник нужен только при длительном хранении или если фруктов слишком много.

Персики, нектарины, абрикосы

Фото: unsplash.com
Косточковые фрукты не любят холод в период созревания. В холодильнике они становятся мучнистыми, теряют сок и естественную сладость.

Им лучше дать дозреть при комнатной температуре, а уже спелые плоды можно ненадолго убрать в холодильник, если нет возможности съесть сразу.

Ученые допустили, что избыток белка может ускорять старение

Что показали исследования и почему пожилым людям опасно резко сокращать белок в рационе.

автор Евгений Елисеев

Ученые объяснили, кому избыток протеина может мешать.

Употребление меньшего количества белка может поддерживать здоровое старение. К такому выводу пришли авторы обзора более 350 научных работ, опубликованного 31 июля в журнале Cell Press Blue. Исследователи связали умеренное сокращение белка с улучшением обмена веществ и работой клеточных механизмов, которые помогают организму справляться с возрастными изменениями. При этом прямых доказательств продления человеческой жизни пока нет.

Протеин сегодня добавляют в каши, йогурты, батончики, кофе и даже воду. Высокое содержание белка воспринимается почти как безусловный знак пользы. Однако потребность в нем зависит от возраста, здоровья и физической активности. По мнению авторов обзора, малоподвижному взрослому дополнительная белковая порция может попросту не понадобиться.

Белок необходим для мышц, иммунной системы и восстановления тканей. После тренировки организм использует его составные части — аминокислоты — для обновления и роста мышц. Однако при постоянном избытке могут слишком долго оставаться активными клеточные сигналы роста. В лабораторных моделях с этим связывают ослабление внутренних процессов очистки и накопление повреждений, которые сопровождают старение.

Авторы изучили исследования людей, мышей, рыб, насекомых, червей, дрожжей и клеточных культур. В опытах ограничение белка или отдельных аминокислот улучшало контроль сахара в крови, снижало воспаление и помогало клеткам сохранять нормальную работу. Кроме того, организм активнее вырабатывал гормон FGF21, участвующий в регулировании расхода энергии. У некоторых лабораторных животных такие изменения сопровождались увеличением продолжительности жизни.

Главная оговорка касается переноса этих результатов на человека. Независимые специалисты напоминают, что большая часть убедительных данных о долголетии получена на животных, чья скорость обмена веществ и модель старения заметно отличаются от человеческих. Небольшие клинические исследования пока фиксировали снижение жировой массы и улучшение отдельных показателей обмена веществ. Они длились несколько недель и не отвечали на вопрос, способен ли низкобелковый рацион продлить жизнь.

Повышенная потребность в белке может возникать у спортсменов, людей после болезней и травм, а также у тех, кто теряет вес и хочет сохранить мышцы. Особого внимания требуют пожилые, ведь с возрастом риск утраты мышечной массы растет. Европейское общество клинического питания советует здоровым людям старшего возраста получать минимум 1 грамм белка на килограмм веса в сутки. При некоторых заболеваниях потребность может быть выше.

Европейский ориентир для здорового взрослого составляет 0,83 грамма на килограмм веса. При массе тела 70 килограммов это около 58 граммов белка в день. Впрочем, такая цифра служит общей отправной точкой. Реальные потребности меняются вместе с нагрузкой, рационом и состоянием здоровья.

Значение имеет и источник белка. Чечевица, рыба, яйца или натуральный йогурт содержат разные наборы питательных веществ. Сладкий батончик с белковой добавкой может одновременно включать много сахара. В то же время в мясных полуфабрикатах может быть много соли и насыщенных жиров. Поэтому крупная надпись «высокое содержание белка» еще не описывает пользу продукта целиком.

Сам по себе протеин не признан причиной ускоренного старения. Вопрос возникает при его избытке, особенно в рационе человека, который мало двигается и уже получает достаточно белка из обычной еды. Универсальная рекомендация есть как можно больше белка нуждается в пересмотре, а сокращать его пожилым, беременным, детям и людям с высокой нагрузкой без консультации специалиста рискованно.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Cell Press Blue