Курение — одна из главных причин статистики

Надпись на пачке сигарет "Минздрав предупреждает: курение опасно для вашего здоровья" появилась в нашей стране всего чуть более двадцати лет назад. В 1977-1978 годах в СССР были предприняты первые шаги по введению предупредительной надписи Минздрава на пачках сигарет. Эта новая инициатива родилась в обстановке дефицита на сигареты, который был вызван тем, что закупки табака не обеспечивали необходимых объемов производства. Самым большим дефицитом были сигареты "Ява" в мягкой упаковке. "Ява" была очень популярна, ее не хватало, и …

автор Стас Nox

Теперь уже с полной достоверностью доказано, что курение
— одна из главных причин статистики.
Флетчер Кнебль

Курение - одна из главных причин статистикиВсероссийский
центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провел специальное исследование
среди населения России в возрастной группе от 18 лет и старше, приурочив
его ко Всемирному дню борьбы с курением. Согласно исследованию, за пять
лет процент курящих вырос на 4% и составил 39% от опрошенного количества
людей. Самыми популярными мотивами, по которым люди курят,
на взгляд опрошенных (как мужчин, так и женщин), являются:
По привычке — 50;
Чтобы снять напряжение — 38;
Чтобы поддержать компанию — 34;
Чтобы расслабиться — 33;
Чтобы отвлечься от неприятных мыслей — 30;
Чтобы сделать перерыв в работе — 24;
Для удовольствия — 24;
Потому что все вокруг курят — 22;
Чтобы казаться взрослее -18;
Нравится вкус, запах табака — 13.

Он не пил, не курил, ездил на велосипеде, жил экономно,
берег каждый грош и умер в цветущем возрасте, окруженный алчной родней.
Это стало большим уроком для меня.
Джон Барримор

Вот уже несколько десятилетий некурящая половина прогрессивного
человечества раз в год отмечает день борьбы с курением. В этот день другая
половина, по замыслу идеологов движения за здоровый образ жизни, должна
осознать всю пагубность вредной привычки скрашивать досуг пропусканием
через свои легкие табачного дыма. На телевизионных экранах мира в этот
день крутят ролики, разъясняющие молодому поколению, что курение выходит
из моды. Новое поколение выбирает… Хочется верить, что выбирает не только
модную марихуану и таблетки «экстази».


Примечательно, что в антитабачной кампании участвуют и
сами производители сигарет. В разумных пределах, конечно же. Так, например,
уже десятки табачных компаний включились в движение за запрет продажи
своей продукции несовершеннолетним. Например, в 2001 году предприятие
«Донской табак» в ознаменование международного протеста полностью остановило
производство, демонстрирую свою солидарность с идеей здорового образа
жизни и генеральный директор завода выступил с призывом последовать его
примеру и отказаться от курения, наглядно продемонстировав парадокс борьбы
принципов и реальности.


У каждого есть свое представление о счастье — совершенно
так же, как у вас или у меня. По-вашему, нет ничего лучше, как носиться
по свету на яхте или автомобиле и швыряться дукатами в разные заморские
диковинки. А я люблю посидеть в сумерках с трубочкой и поглядеть, как
засыпают прерии и всякая нечисть отправляется помаленьку на покой.
О.Генри


А знаете ли вы, что…


Надпись на пачке сигарет «Минздрав предупреждает: курение
опасно для вашего здоровья» появилась в нашей стране всего чуть более
двадцати лет назад. В 1977-1978 годах в СССР были предприняты первые шаги
по введению предупредительной надписи Минздрава на пачках сигарет. Эта
новая инициатива родилась в обстановке дефицита на сигареты, который был
вызван тем, что закупки табака не обеспечивали необходимых объемов производства.
Самым большим дефицитом были сигареты «Ява» в мягкой упаковке. «Ява» была
очень популярна, ее не хватало, и перед киосками и магазинами выстраивались
очереди: курильщики уже знали, когда должен быть завоз, и собирались к
определенному времени. Покупали по блоку: больше не давали. И вот в то
время возникла идея ввести предупреждающую надпись Минздрава. Это был
социальный вопрос, который решался на уровне ЦК КПСС. После обсуждения
вопроса введения предупреждающей надписи, было принято решение опробовать
нововведение на сигаретах «Ява», поскольку они были самыми дефицитными.
Сигареты были изготовлены и завезены
в магазин. «Яву» должны были начать продавать после обеденного перерыва.
Директор и продавцы магазина были проинструктированы, что когда они будут
продавать «Яву», они должны показывать пачку с предупреждением и спрашивать,
что покупатели думают по этому поводу. Некоторые говорили: «Да что эта
надпись, это нас не волнует». А один человек даже сказал: «Это означает,
что скоро цены будут повышать». В целом, реакция была достаточно спокойная.
После этого исследования через какое-то время предупреждение стало обязательным.


Несмотря на всем известное предупреждение минздрава на
пачке сигарет, потребление табака не уменьшается, а неуклонно растет.
С этим приходится считаться. Я бы хотела сейчас оставить в стороне остроту
проблематики привыкания к табаку несовершеннолетних, медицинские факты
и наставительные поучения Всемирной организации здоровья. Уверена, что
напиши я их аршинными буквами, ни один заядлый
курильщик
не оставит свою пагубную привычку, а только скривится от
набившего оскомину морализаторства. Я бы хотела подойти к вопросу о табакокурении
(подчеркну: взрослого человека разумного) с иной стороны.
Давно уже существует народная мудрость: все удовольствия в жизни либо
аморальны, либо незаконны, либо вредны для здоровья. И если уж ты сознательно
выбираешь вредное для здоровья удовольствие, то будь готов за него расплатиться.
Ты делаешь самостоятельный выбор в своей собственной жизни. В конце концов,
весь мир в курсе вреда, наносимого экологии добычей полезных ископаемых
и целлюлозными комбинатами, в курсе вреда, наносимого здоровью наркотиками
и алкоголем и нпоправимого вреда, наносимого жизни человечества жестокими
войнами, но максимум, что делают те, от кого зависят эти вопросы, это
вздыхают и разводят руками.


Если газеты начнут писать о том, что надо бросить курить,
я лучше брошу их читать!
У. Черчилль


Возможно, общество добъется большей пользы, если примет
факт существования курильщиков как данность и введет правила, обязательные
для выполнения и ограничивающие вред, наносимый курящим человеком другим
членам общества.


Никого уже не удивляют салоны в транспорте или ресторане
для курящх и не курящих. Наслышены и о компаниях, которые предпочитают
некурящих работников. А во многих странах введен в действие закон о курении,
который заставляет работодателей оградить некурящую часть коллектива,
создав специальное место для курения, вводит санкции против курения на
лестничных клетках или в местах, не обозначенных как разрешенные для курения
или в дошкольных и школьных учереждениях, штрафы за продажу сигарет несовершеннолетним.
На первый взгляд, закон в наших условиях- утопия. Но уже есть примеры
эффективного использования подобного закона. Вторым моментом в становлении
личности «тактичного курильщика» является воспитание и культивирование
элементарных принципов уважения к окружающим. Ни для кого не серкет, что
в 90 случаях из 100 ребенок, воспитывающийся в семье, где родители курят,
сам в будущем возьмется за сигарету. При этом бесполезно, глотая дым морализаторствовать
и поучать собственное дитя, что «так делать нельзя». Приходится искать
какие-то иные выходы. Пусть
в семье
, где есть один или двое курильщиков, примером станет не только
обязательная утренняя сигарета, но и тактичное отношение к некурящим членам
семьи или гостям, выражающееся хотя бы в изолированном месте для курения
и исключающее курение за столом в компании, где есть хотя бы один некурящий.
Уверена, что воспитание в таком ключе принесет свои результаты не только
относительно табакокурения, но и в других вопросах взаимодействия с внешним
миром.

Силовые тренировки без фанатизма: сколько нужно для здоровья

Новый фитнес-тренд смещает акцент на силу, подвижность и здоровье.

автор Евгений Елисеев

Сегодня фитнес, как правило, рассматривают через здоровье, возраст и повседневную свободу движения, поэтому спортзал перестал быть символом жесткого режима. На первый план выходит другой вопрос: сколько нагрузки нужно, чтобы тело служило дольше.

Силовые тренировки получили еще один научный аргумент. В British Journal of Sports Medicine вышло исследование о тренировках с сопротивлением и риске смерти. Ученые изучили данные 147 374 взрослых. Наблюдение длилось до 30 лет. Участники регулярно сообщали о своей физической активности.

Главный вывод звучит довольно обнадеживающе. Около 90–120 минут силовой нагрузки в неделю связали с более низким риском смерти от любых причин. В этом диапазоне риск был ниже на 13%. Для сердечно-сосудистых причин показатель был ниже на 19%. Для неврологических причин — на 27%.

При этом работа не говорит о необходимости жить в зале, важен умеренный и стабильный объем. Выше 120 минут в неделю дополнительного снижения риска ученые не увидели. Поэтому исследование хорошо ложится на реальную жизнь. Два или три коротких занятия — рабочая стратегия.

Что именно считали силовой нагрузкой? В исследовании речь шла об упражнениях с весом и собственным телом. Это могут быть приседания, выпады, отжимания, тяги, жимы и упражнения с гантелями. Заниматься можно дома, если есть коврик, пара гантелей или эспандер. Для новичка этого достаточно.

Силовые тренировки полезны людям с разными целями. Они помогают сохранять костную ткань, силу хвата, устойчивость и бытовую выносливость. С возрастом тело теряет мышечную массу. Без регулярной нагрузки этот процесс идет быстрее. Поэтому сильные мышцы работают как резерв самостоятельности.

Это очень важно и для женщин. После 30 лет тело постепенно меняет состав. После менопаузы возрастает значение костной плотности, равновесия и силы ног. Именно поэтому тренировки с сопротивлением все чаще входят в базовые рекомендации по здоровью. Важнее здоровье костей, устойчивость, энергия и нормальная повседневная сила.

Еще один сильный вывод исследования касается сочетания нагрузок. Лучший результат был у людей, которые совмещали работу с сопротивлением и аэробную активность. Быстрая ходьба, плавание, велосипед, бег или лестница усиливали общую пользу. Поэтому идеальная неделя может выглядеть просто: два занятия с весом плюс несколько прогулок быстрым шагом.

Однако важно не читать исследование как обещание долголетия, поскольку это наблюдательная работа. Она показывает связь, но не доказывает прямую причину. Кроме того, участники сами сообщали о своих тренировках. Интенсивность и точная структура занятий тоже не всегда ясны.

Зато общий ориентир совпадает с международными рекомендациями. ВОЗ советует взрослым уделять аэробной активности не менее 150 минут в неделю. Также рекомендуется укреплять основные группы мышц два или более дней в неделю. Новый анализ добавляет к этому конкретный диапазон. Для большинства людей он выглядит достижимым.

Из этого рождается более взрослая фитнес-идея. Тренировка больше не обязана быть наказанием за лишний ужин. Она может быть короткой, спокойной и функциональной. Например,

  • приседания учат тело вставать и садиться;
  • тяги помогают спине и рукам;
  • выпады улучшают контроль шага;
  • отжимания укрепляют плечевой пояс.
Sporty woman practicing morning yoga lying fitness mat concrete quay, reach for sun during training session wearing activewear, sports bra and sneakers, close eyes calm doing cobra pose, stretching.

Вторая часть тренда связана с подвижностью. The Guardian описал практику мобильности как активную способность суставов двигаться в полном диапазоне. Здесь важны сила, контроль, координация и устойчивость. Гибкость больше не кажется достаточной целью. Человек может тянуться к полу и при этом плохо приседать.

Подвижность возвращает фитнес к обычной жизни. Нужно без боли повернуться в машине, достать коробку с верхней полки, поднять ребенка или сумку, спокойно сесть на пол и подняться обратно. Такие задачи редко выглядят спортивно. Зато они показывают состояние тела.

Эксперты советуют начинать постепенно. Один из простых способов — чаще сидеть на полу и менять положения. Также подойдут короткие комплексы на 10–15 минут несколько раз в неделю. Среди популярных упражнений называют «кошка-корова», 90/90 для бедер и растяжку с разворотом корпуса. Плюс можно использовать ролл или теннисный мяч для мягкой работы с тканями.

Таким образом, вес развивает ресурс тела, а подвижность помогает пользоваться этим ресурсом свободно. Одно занятие может включать приседания, тяги и короткий блок для бедер или спины. Такой подход очень удобен для тех, кто не хочет делать уход за телом отдельной профессией.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: bmjgroup.com