Четыре упражнения для стройных ягодиц: можно выполнять дома и без оборудования

Желаемого результата можно достичь всего за пару недель.

автор Елизавета Федорова

В разгар лета и пляжного сезона каждая женщина хочет выглядеть на все сто. Чтобы сохранить фигуру в отличной форме, стоит уделить внимание упражнениям для ягодиц. Вот четыре эффективных упражнения, которые помогут сделать ваши бедра и ягодицы красивыми и рельефными.

Сложные приседания

Сложные приседания – это усложненная версия классического упражнения, которая помогает проработать ягодицы и бедра ещё эффективнее. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с обычного приседа, а затем поднимитесь и сделайте прыжок, приземляясь снова в присед. Важно держать спину ровной, а колени не выводить за носки. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Динамичная версия приседаний отлично прорабатывает мышцы и тренирует выносливость. 

Отведение ноги назад

Фото: freepik.com

Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Медленно поднимайте одну ногу назад и вверх, не разгибая ее полностью. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и верните ногу в исходное положение. Повторите 12 раз для каждой ноги по 3 подхода. Это упражнение эффективно укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Выпады

Выпады отлично помогают укрепить мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь, сгибая оба колена до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполняйте по 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Это упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит баланс.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и медленно опуститесь. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Благодаря этим простым действиям вы отлично проработаете нижнюю часть тела и в результате получите округлые ягодицы. 

Тостовый макияж: как повторить трендовый осенний образ

Шоколадные оттенки, многослойные текстуры и эффект мягкого сияния. Рассказываем про самый вайбовый мейк сентября — toasted makeup.

автор Мария Орешкина

коричневый макияж, тренд toasted makeup

Осенью так и хочется окружить себя чем-то уютным и согревающим, и макияж не исключение. В Сети набирает популярность техника «тостового» мейка (toasted makeup), объединяющая бронзер, румяна и тени в единой карамельно-шоколадной гамме, создавая эффект мягкой, будто подсвеченной изнутри кожи лица. И чем больше слоев и текстур, тем красивее результат.

Мягкий шоколадный

Этот осенний макияж получается выразительным, но за счет теплых оттенков подходит на каждый день, а не только на выход.

  • Подготовьте кожу. Начните с увлажняющего средства, чтобы тон лег ровно и сохранил естественное свечение. Для toasted makeup особенно хорошо подходит кожа с сатиновым, слегка влажным финишем: слишком плотная матовая основа сделает образ тяжелее.
  • Добавьте теплую коррекцию. Кремовый бронзер или скульптор нанесите на скулы, виски и немного по линии роста волос. Средство тщательно растушуйте, создавая эффект естественно загорелой кожи. В этом макияже границы коррекции не должны быть заметны.
  • Подчеркните глаза. На веки нанесите матовые коричневые тени, уделяя особое внимание внешнему уголку. Более темным шоколадным оттенком подчеркните линию роста верхних ресниц и мягко растушуйте ее по направлению к виску. Нижнее веко также можно слегка затемнить — это сделает взгляд более глубоким.
  • Сделайте мягкую стрелку. Вместо графичной черной подводки используйте темно-коричневый карандаш. Проведите тонкую линию вдоль ресниц и слегка вытяните внешний уголок. Затем растушуйте стрелку небольшой кистью: именно мягкие края создают тот самый эффект дымки.
  • Оформите губы. Контур подчеркните нюдовым коричнево-розовым карандашом, слегка выходя за естественную линию губ только там, где это необходимо для симметрии. В центре нанесите кремовую помаду или блеск в теплой розово-коричневой гамме.
  • Финальный штрих. Добавьте немного сияния на выступающие части скул и хорошо прокрасьте ресницы. В результате получится мягкий монохромный макияж, где бронзово-коричневая гамма объединяет глаза, кожу и губы.

Поцелуй солнца

Второй вариант выглядит более естественным и сияющим: здесь акцент одновременно на подсвеченной, впитавшей все летнее солнце коже и выразительных глазах. Такой макияж особенно красиво смотрится при теплом освещении, когда бронзовые и коричневые оттенки буквально преображают лицо.

  • Начните с хорошо увлажненной кожи. Нанесите легкий тональный крем тонким слоем. Консилером точечно перекройте покраснения и добавьте немного средства под глаза.
  • Добавьте кремовый бронзер. Теплый кремовый бронзер нанесите на скулы, виски и боковые поверхности лица. Растушуйте его большой мягкой кистью — коррекция должна выглядеть как естественный загар, а не четкая линия скульптора.
  • Усильте сияние. Жидкий или кремовый хайлайтер нанесите на верхнюю часть скул, спинку носа и другие выступающие участки лица. В этом варианте сияние заметнее, чем в первом, поэтому кожа должна выглядеть словно слегка влажной.
  • Сделайте макияж глаз. На все подвижное веко нанесите теплый коричнево-бронзовый оттенок. Во внешнюю часть века добавьте более темный шоколадный цвет и растушуйте его в складку. Оттенки наслаивайте постепенно: так получится глубокий, но не грязный переход.
  • Добавьте блеск на веки. В центр подвижного века нанесите более светлый металлический или сатиновый оттенок. Он визуально сделает глаза выразительнее и добавит характерный для toasted makeup блеск.
  • Накрасьте ресницы и брови. Темно-коричневой тушью тщательно прокрасьте верхние ресницы. Брови оставьте максимально естественными. Заполните небольшие пробелы оттеночным гелем и зачешите волоски слегка вверх.
  • Подчеркните губы. Коричневым нюдовым карандашом подчеркните контур губ, после чего нанесите теплую бежево-розовую помаду или блеск. Для более объемного эффекта можно добавить немного сияющего средства в центр нижней губы.

Коричневый макияж в «тостовой» технике — это как уютный плед или чашка горячего шоколада: в нем есть что-то по-настоящему осеннее, согревающее и одновременно стильное. Он не требует идеальных линий и четких контуров, прощает небрежность, поэтому может стать лучшим выбором для тех, кто хочет выглядеть модно, но при этом чувствовать себя максимально комфортно.

Мария Орешкина

Редактор раздела «Бьюти»

Фото: magnific.com; соцсети / @jacintaspencer; @mathildaharoun; @jam.damian
Источник: Клео.ру