Четыре упражнения для стройных ягодиц: можно выполнять дома и без оборудования

Желаемого результата можно достичь всего за пару недель.

автор Елизавета Федорова

В разгар лета и пляжного сезона каждая женщина хочет выглядеть на все сто. Чтобы сохранить фигуру в отличной форме, стоит уделить внимание упражнениям для ягодиц. Вот четыре эффективных упражнения, которые помогут сделать ваши бедра и ягодицы красивыми и рельефными.

Сложные приседания

Сложные приседания – это усложненная версия классического упражнения, которая помогает проработать ягодицы и бедра ещё эффективнее. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с обычного приседа, а затем поднимитесь и сделайте прыжок, приземляясь снова в присед. Важно держать спину ровной, а колени не выводить за носки. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Динамичная версия приседаний отлично прорабатывает мышцы и тренирует выносливость. 

Отведение ноги назад

Фото: freepik.com

Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Медленно поднимайте одну ногу назад и вверх, не разгибая ее полностью. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и верните ногу в исходное положение. Повторите 12 раз для каждой ноги по 3 подхода. Это упражнение эффективно укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Выпады

Выпады отлично помогают укрепить мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь, сгибая оба колена до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполняйте по 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Это упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит баланс.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и медленно опуститесь. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Благодаря этим простым действиям вы отлично проработаете нижнюю часть тела и в результате получите округлые ягодицы. 

Защита от солнца: как подобрать SPF для жирной кожи

Разбираемся, как защитить проблемную кожу от солнца, не заработав новые воспаления.

автор Мария Орешкина

текстуры солнцезащитных средств для жирной кожи

Кажется, что жирная кожа легче переносит солнце, чем сухая: не шелушится, не обгорает, а воспаления подсушиваются, стоит только подставить лицо теплым лучам. Но именно жирная кожа чаще всего страдает от последствий неправильной защиты. Потому что вера в то, что солнце лечит акне, — одна из самых стойких и опасных иллюзий.

Почему жирная кожа — не повод отказываться от SPF?

Многие считают, что ультрафиолет помогает при акне. Это миф. На короткое время воспаления действительно могут подсохнуть, но дальнейший эффект может неприятно удивить. В ответ на агрессивное излучение кожа утолщает роговой слой, а сальные железы начинают работать активнее, чтобы компенсировать потерю влаги. В итоге поры забиваются, воспаления возвращаются, а кожа становится еще более жирной и реактивной.

Как выбрать SPF для жирной кожи: важные правила

  • Текстура имеет большое значение. Жирной коже нужны легкие, невесомые средства: флюиды, крем-гели, спреи, сыворотки. Плотные кремы с маслянистой основой — не ваш вариант. Ищите маркировку «oil-free», «некомедогенно», «light» и «матирующий эффект».
  • Для жирной кожи косметологи рекомендуют выбирать химические фильтры или их комбинацию с физическими: они легче, не оставляют белого налета и быстрее впитываются. Физические (минеральные) фильтры на основе оксида цинка и диоксида титана могут давать более плотное покрытие, которое мешает коже дышать, поэтому, если вы выбираете SPF на их основе, ищите легкую флюидную текстуру.
  • Идеальный SPF для жирной кожи — тот, который сочетает в себе защиту и уход. Это позволит не наносить несколько слоев косметики, что критически важно для проблемного эпидермиса. Ищите в составе санскрина успокаивающие и противовоспалительные компоненты (салициловую кислоту, ниацинамид, цинк, экстракты зеленого чая, чайного дерева, центеллы), а также увлажняющие комплексы.
  • Для ежедневного использования в городе выбирайте минимум SPF 30, для отпуска или активного солнца — SPF 50+.

Частые ошибки

  1. Наносить SPF только на пляже. В городе ультрафиолет светит круглый год, а летом его интенсивность особенно высока. SPF нужен ежедневно, даже если облачно.
  2. Наносить слишком мало. Для защиты лица нужно использовать примерно чайную ложку крема. Тонкий слой не дает заявленной защиты, поэтому так важно выбирать легкие, не перегружающие кожу текстуры.
  3. Не обновлять защиту. SPF работает около двух часов, потом его нужно обновлять, особенно если вы на улице или в отпуске. Косметологи рекомендуют использовать для этого солнцезащитные стики, которые дают максимально тонкое и дышащее покрытие.
  4. Пропускать гидрофильное масло вечером. Санскрин (в том числе и тональные средства с SPF) нужно смывать двухфазным очищением: сначала гидрофильное масло, потом пенка. Иначе поры будут забиты, а воспаления не заставят себя ждать. Это важно для любого типа кожи, но особенно — для проблемной.

Мария Орешкина

Редактор раздела «Бьюти»

Фото: архив пресс-службы d’Alba; архив пресс-службы Vois / Солнцезащитный стик для лица
Источник: Клео.ру