Лента новостей

Вторник 19 марта

08:36Ксения Бородина призналась, что иногда позволяет себе побыть плохой матерью 19:45Пластический хирург Беллы Хадид раскрыл Ксении Собчак все секреты Виктории Бони 18:36Филипп Киркоров заявил, что собирается делать себе новые татуировки 17:54В Букингемском дворце отреагировали на ложную информацию о кончине Карла III 16:47Иван Ургант у гроба вспомнил историю знакомства с Александром Ширвиндтом 15:29Модные женские брюки на лето 2024 года: обзор актуальных новинок и фасонов 15:24Анита Цой рассказала, что выбирает будущую невестку по уровню IQ 14:14На церемонии прощания с Александром Ширвиндтом в Москве произнес речь Михаил Швыдкой 12:48Легендарная балерина дала рецепт простой диеты: минус 8 кг за 14 дней 11:57Сафронов рассказал историю о том, как при жизни обманул Ширвиндта 10:50Кейт Миддлтон вышла в свет с принцем Уильямом на фоне слухов о состоянии ее здоровья 08:33Диктор Владимир Березин рассказал, как ему удается сохранить форму в 66 лет 08:07Пироги в горшочках с фасолью и баклажанами: постный рецепт 00:04Где найти силы и уверенность для достижения целей: 5 вдохновляющих практик 20:49Как женщине проявить себя в бизнесе, где намного больше мужчин: мнение эксперта 18:03Happy end: 5 книг, чьи концовки порадуют читателей 16:45Знаменитости, которые не стали откладывать материнство ради карьеры 14:06Как полюбить себя и начать делать то, что нравится: советы ментора Казанцевой 14:01Благоприятные дни для стрижки на май 2024 года 12:08Бритни Спирс обвинила бывшего спутника в краже ее телефона 09:03Киркорову напророчили подлый поступок партнера и проблемы со здоровьем 07:02Лунный календарь посевной на май 2024 года 00:23Известные голливудские актеры, которые решили добровольно оставить карьеру 00:14Сны об измене мужа: значение, толкование и психоанализ 20:29От Девы до Старухи: три лика Луны длиною в жизнь 15:02Члены британской королевской семьи, которые попробовали себя в шоу-бизнесе 12:34Сотрудники Кейт Миддлтон заявили, что не видели принцессу два месяца 10:37Топ-5 знаменитых актеров, которые так и не смогли покорить Голливуд 22:58Секреты идеального кулича: рецепт вкусного и влажного пасхального кулича 21:38Дальше только ЗАГС: бывший муж Бородиной переключился на Литвинову 17:42Дмитрий Дюжев рассказал, как его приглашали на криминальные разборки после съемок в "Бригаде" 17:32Жена Петросяна ответила тем, кто сомневается в его способности зачать ребенка 17:14Рецепт русских блинов: попробуйте сами — накормите остальных 16:15Федор Добронравов ушел со сцены до 2025 года после экстренной операции 15:50Дети Екатерины Климовой сократили общение с отцом после распада семьи 14:51Народная артистка СССР Ламара Чкония умерла в Грузии 13:02SHOT: счета компании Гарика Харламова заблокировали из-за отсутствия декларации 12:44Лунный денежный календарь на май 2024 года 12:07Александр Буйнов прячет от жены сюрпризы в подвале дома 10:43Сломавшая ногу Лариса Гузеева улетела из России в Израиль 09:54Заявлено о долге умершей Моргуновой: родне платить всю жизнь 09:38"Выглядит "фу": лысый Пригожин опорочил певицу при всем честном народе 09:22Отчим Мэтью Перри заявил, что он сблизился с матерью незадолго до своей смерти 08:38Благоприятные дни для зачатия в мае 2024 года 06:52Принц Гарри не хочет ехать на вечер памяти своей мамы Дианы из-за брата Уильяма 04:34Благоприятные дни для косметических процедур в мае 2024 года 03:27Звезды Голливуда, которые нашли свою любовь в зрелом возрасте 00:33Евгению Цыганову исполнилось 45 лет: вспоминаем самые яркие роли актера 00:08Всемирный день здоровья 2024 года: история и традиции праздника, популярные мероприятия 21:56"Основная опасность": Алла Пугачева оказалась связана с картой дьявола
  1. Консультации
  2. кифоз
  3. Рубрикатор

Как избавиться от кифоза позвоночника?

Здравствуйте. У меня кифоз, какими упражнениями мне можно его убрать? И можно ли подтягиваться на турнике с дополнительным весом?

Олег, Ивацевичи, 16 лет
Плужник Елена

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК
Ответ : Вы никогда не заботились о своем позвоночнике, поэтому он и скрутился в дугу, ваши кости держать ровно нечему, т.к. у вас нет естественного мышечного корсета, который должен состоять из 4-х мышечных стен: мышц живота, мышц спины и боковых мышц туловища. Если вы будете подтягиваться на турнике с дополнительным весом, причем, если разными хватами за перекладину, то у вас сильными станут мышцы рук - бицепсы, дельта, трапеция и грудная мышца, но нужные, перечисленные выше, мышцы так и останутся незадействованными. Когда у вас раньше была просто сутулость, то это была плохая осанка, просто были слабые скелетные мышцы. Сейчас у вас КИФОЗ - это не сутулость, ЭТО уже ЗАБОЛЕВАНИЕ позвоночника, у вас жесткая "круглая спина", которую уже трудно или невозможно выпрямить собственным усилием, т.к. уже закрепощены неправильно стоящие межпозвонковые суставы. Советую не заниматься самодеятельностью... и по совету друзей висеть на турнике, авось позвоночник сам выпрямится... не выпрямится, знаю точно! Нужны целенаправленные, технически правильные упражнения ЛЕЖА, чередующиеся безопасной растяжкой, причем с подачи профессионала, а то часто некоторые врачи, не зная спортивной терминологии, всучат листочек с неграмотно описанными и хаотично подобранными упражнениями пациенту... и посоветуют "укрепить спину", а пациент не зная, как выполнять непонятно написанное... начинает выполнять как поймет, а поймет неправильно... и, получив результат отрицательный, он перестает верить в эффект физических упражнений и просто забрасывает тренировки, а его позвоночник разрушается дальше... Поэтому не изобретайте велосипед! для квалифицированной помощи людям я выставила на своем сайте в рубрике "Тренинги" бесплатные упражнения, профессионально подобранные, четко описанные и показанные на фото и на видео. Все данные на страничке консультанта, кликните на мое фото. На моем сайте вы можете почитать полезные информационные материалы и пополнить свои знания о болезнях позвоночника, и понять, как не запустить свой позвоночник до необратимых процессов. Чтобы выпрямить кифоз, заниматься необходимо ежедневно полгода, затем просто поддерживать достигнутый результат. Сначала заниматься с собственным весом, затем нужно использовать утяжелители ОДИНАКОВОГО веса на руки и обязательно на ноги по 0,5 кг, позже их можно увеличить до 1 кг. И еще, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник лежа в постели, это видео вы тоже найдете в тренингах. Помните, позвоночник здоров тогда, когда он защищен мощным мышечным корсетом и сохранена подвижность его суставов. А вот заставить работать собственные мышцы может только сам человек, осознающий свою ответственность за сохранение своего позвоночника.

С уважением, Плужник Елена