| Форум > Архив "Школа жён" > Июнь 2011 года > вечер |
вечер
хотя у нас ещё утро))
собеседование одно отменилось, следующее в 3 часа дня
сейчас посижу с вами и пойду покимарю)) Чучик разбудил в 5:45 утра))))
snoock © (22.06.2011 18:06)
Прямая ссылка
это отруби?
Кареглазая волчица © (22.06.2011 19:06)
Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06)
на, там на сайте расчитывыут тебе сколько тебе надо сидеть на диете
мне до ноября:)
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
пасиб!
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а там надо в фунтах вес вводиьт?
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
блин ))
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
что такое?
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
там когда на поле нажимаешь, то можно выбрать в чем считать)
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
по-моему в кг тоже можно
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а как вводить рост? я пишу 165 (в сантиметрах), он не понимает
5.4
и 5`4 тоже
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
в одном поле 5 в другом 4
там написано и в правильности написания последнего слова не ручаюсь)) я уже сто лет ниче не писала по английски
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06)
Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06)
<5 feet 4 inches>
у меня 2 окошкла одно для фитов другое для инчей
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
ааа, я же выбрала кг, там нет теперь двух окошек
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
какие кг? рост в см)))))))))))))
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
я он-лайн переводчиком перевожу
он мне фиты как ноги перевел)))
я уж думаю - нафига размер ноги, обычно ж запястье меряют
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
там и про запястье вопрос есть:)
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
да-да) это я по картинке поняла
в такие моменты мне так стыдно за свое незнание языка)))
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а 164 см это сколько в фунтах и дюймах?
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
5 и 4
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
спасибо!
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
посмотри в интернете конвертеры
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
у меня коллега оч сильно похудела на этой диете
So Sonya © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
So Sonya © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
ооо, ты меня обнадеживаешь!!!!!
расскажи:) мотивируй меня:)
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
я недавно читала что кейт миддлтон на ней тоже худела перед свадьбой:) глаш, не знаю или это тебя мотивирует - я бы честно не хотела за принца замуж:)
Strawberry © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Strawberry © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
ага, я слышала:)
гы:)))))))))))
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
)))))))))))
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
:)) кто бы меня замотивировал :)))
она в белковый день покупную курицу гриль ела, мне кажется, это очень обнадеживает :))
*убежала
So Sonya © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
So Sonya © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
мне до 10 августа
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
If the information that you have given is correct, your true weight is 57.63 kg, and you do not need any slimming coaching. Your weight is right for you.
мне вот че написали
я правильно поняла, что вес нормальный и мне не надо ничего делать?
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а как ты рост ввела? я тут по ходу самая тупая )
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
ниже я тебе ответила
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
ага, я прочитала уже. У меня там одно поле для роста, уже страницу сто раз обновила
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
ага
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а тебе что написали?
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
сидеть на диете то 10 августа
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
ну уж лучше чем до ноября:)
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
слушай я не понимаю что там надо кушать? или они просилают имейл с продуктами?
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
могу рассказать, я книгу купила
у тебя сколько должна быть ?
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06)
Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06)
2 дня
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
вот 2 дня ешь тольло протейны, курица, нежирная свинина, говядина, субпродукты, рыба, все приготовленное без масла + обежиреные йогурты (без сахара естественно) и молоко. Плюс он советует полторы ложки в день.
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06)
Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06)
да уж, атака на почки
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
но 2 дня не страшно, я думаю. воду выведет)
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
угу
он объясняет что вода быстро уходит, вес уменьшаетыса а у людей появляется мотивация продолжать диету
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
то есть весь сайт нацелен на то чтоб купить его книгу?
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
гы)))
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
бабки ж надо зарабатывать?:)
но в инете куча информации, спокойно можно и без книги
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а и воды 1,5 литра в день
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 19:06)
овсяные, ага
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок - мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе только один день или целых десять дней, если имеете большой вес.
Продолжительность рассчитывается индивидуально для каждого пациента. Мне назначено 2 дня, за эти дни я должна похудеть на 800 граммов. Во время этой фазы вы могут появиться сухость во рту и зловонное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел. Очень важно пить большое количество воды, не менее полутора литров. В течение этой фазы можно есть в любое время и в любом количестве разрешенные продукты.
Правила первой фазы. Что разрешается
1. Постная говядина и телятина или кролик (свинина и ягненок под запретом) Мясо можно есть приготовленное в любом виде, но при жарке не использовать масло и без соуса.
2. Цыпленок и индейка, с которых перед едой нужно обязательно удалить кожу (гусь и утка под запретом). Также необходимо исключить внешнюю часть крылышек (слишком жирные).
3. Постная ветчина.
4. Печень говядины, телятины или цыпленка.
5. Любая рыба - отварная, гриль или приготовленная на пару.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. До двух яиц в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю. Белок – без ограничений.
8. Обезжиренные молочные продукты. Натуральные йогурты, в том числе приправленные кокосом, ванилью или лимоном. Фруктовые йогурты должны быть ограничены до 2 в день.
9. Заменитель сахара (Canderel или другие), уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок, как добавка в пищу, горчица, жевательная резинка без сахара
Рекомендуется
1) Съедать 1.5 столовых ложки отрубей овсянки в день (она разбухает в желудке и создает ощущение сытости)
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
Овес — тайный компонент диеты Дюкан
Овсянка сопровождает вас всю диету и становится одним из главных компонентов после ее завершения. Отруби овсяного зерна богаты сахаром и белком, они поглощают воду в кишечнике, раздуваясь и увеличивая свой размер в 20 раз.
Это помогает вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными. Овсянка также полезна для сердечного здоровья и помогает при запорах (которые могут случиться на ранних стадиях диеты).
Вторая фаза. Круиз
Следующая фаза состоит из двух переменных диет. Вы чередуете чистые белковые дни со днями, когда вы включаете неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты. У меня она занимает 27 дней. Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса.
Вы можете ввести в рацион следующие овощи - сырые, вареные, печеные (в фольге) - артишок, спаржа, баклажан, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная или брюссельская), сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, сладкий укроп, фасоль, лук - порей, грибы, лук, перец, тыква, редька, листья салата, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу.
Вы можете есть сколько угодно овощей и в любое время. Но если вы хотите быстрой потери веса, то лучше есть только тогда, когда чувствуете приступ голода.
Морковь и свекла тоже разрешаются, но сразу обращается внимание на наличие в них крахмала, поэтому их потребление должно быть ограничено. Все крахмалистые продукты - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо – запрещены на этом этапе.
Правила второй фазы
1) Один - пять чистых дней чистого белка (как в фазе Атаки) чередуются с одним - пятью днями, когда к белку добавляются овощи.
2) Потребление овсянки увеличивается до 2 ложек в день.
3) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут
4) Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
ага, расслабься:)
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
угу) расслабься и ЖРИ))))))))))))
не,я продолжаю, а то я сейчас в межразмерье
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а мой директор сегодня в 4 утра цветочки возлагал к монументу. Не выспавшийся был нервный
в поисках жизни © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
в поисках жизни © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
к ч; ему монументу? и почму в 4 часа?
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
война началась, традиция
в поисках жизни © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
в поисках жизни © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а и правда
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
хм. у нас в день Победы обычно кладутЮ не слышала, чтобы в день начала клали
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
приехал папа вчера
спасибо за помощь!
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
да не за что, это мелочи)
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
у тебя получилось отпроситься?
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
ага:)
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
поздравляю
как ему Белла?
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
snoock © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
смотрят друг на друга:)
белла настороженно к нему пока
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
У нас в этом году тоже возложение цветов 22 июня
И в прошлом, кажется, было
Радистка Кэт © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Радистка Кэт © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
вот и я удивилась. И кому это надо в 4 утра?! Выспались бы, встали и пошли часиков в 10. Народу говорит много было, и ветераны, и батюшка из церкви, и молодое дарование какие-то песни пело
в поисках жизни © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
в поисках жизни © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
батюшки заколебали, теперь так модно, за все молиться.. за дождь, за урожай, все чинуши молятс ятипа
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
У нас общий молебен отслужили на Мемориале Славы, несколько конфессий. Впервые такое было.
Радистка Кэт © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Радистка Кэт © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Правда, в 10 утра, а не в 4
В 4 утра мотопробег был - к Мемориалу
Радистка Кэт © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Радистка Кэт © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
а это где у вас?)
))) © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
))) © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
моя тоже в 5:45:)
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 18:06) Прямая ссылка
кто смотрит давай поженимся? там сегодня ПЕРСОНАЖИ)))
Кареглазая волчица © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
даже смотреть тошно... ушла от ТВ к вам
Иза © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Иза © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
мне вчера мужик -стриптезер понравился, здоровый такой
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Короче, на том сайте видимо проблемы, если смотришь через ие9 )))))) через сафари пришлось считать заветную дату
Verushka © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Verushka © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
че сказали?:)
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
что свой досвадебный вес я могу обрести как раз к годовщине ))) и что мне надо бы весить меньше, чем я хочу )))
veruska © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
полтора месяца осталось ((((
но это я поставила галочку, что хочу быстро
veruska © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
я тоже ставила галочку что хочу быстро:)
полтора месяца не так уж долго
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
ну да, надо щас тогда поподробнее почитать, что там к чему
veruska © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
мне кажется эта диета подойдёт мясоедам (я такая), но даже мне трудно, птоомуч то сейчас как раз период фруктов, а их вообще нельзя:(
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
имхо, неразумно лишать себя сезонных фруктов и ягод....
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
ага
но делать то с собой что-то надо
вторая фраза которую папа произнес была: а че это ты так потолстела?
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
добрый! а просто уменьшить калории- повысиь активность- не получается?
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
ага:) я прям ждала его комментарий на эту тему:)
нея, не получается
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
не, ну мало ли)
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
а я один раз как-то похудела на мясе, примерно на 5 кг за месяц-полтора
это кремлевская диета была ) и дело было зимой
veruska © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
veruska © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
ну зимой самое то. муж аткинсом баловался, ну как-то мне не проблема была готовить овощи-мясо- рыбу-яйца. но напрягало, что нельзя было крупяные гарниры к мясу с соусами)
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
аткинс - очень жесткая диета, особенно первая фаза эта
там надо ежедневно анализ мочи делать лакмусовыми бумажками
если лишний огурец съешь - все насмарку, там надо в опредеелную фазу войти (чтобы бымажка была опред. ц цвета), тогда вес уходит
Strawberry © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Strawberry © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
я не знала такого
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
ага, я сидела на аткинсе одно время
потом бросила
Strawberry © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Strawberry © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
не знаю, имхо, достаточно обычное питание, просто без картошки и прочего крахмального
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
а не как тут 10 дней один белок есть... тут уж точно на почки будет упор и обезвоживание, особенно летом
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
10 дней это у кого ожирение
вон снук сказали 2 дня всего
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Vasha Glasha © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
аа.
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
нет, кеди
ты его книгу читала?
там просто протейновая бомба! про картошку конечно вообще речи нет, но даже овощи-фрукты очень лимитированы. и там вся фишка в том, чтобы организм через несколько дней такой диеты вошёл в какую-то кератиновую (вроде) фазу, и тогда вес будет падать просто. восхла ты в фазу или нет, показывает лакмусовая бумажка
я так и не смогла в этой фазе удержаться, очень жестко все
Strawberry © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Strawberry © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
а потом как? это надо всю жизнь придерживаться этой системы?
lulu. © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
lulu. © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
а дальше контролировать угли, как я понимаю)
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
там куча рецептов была) ну это для тех, кому актуально
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
ага
Strawberry © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Strawberry © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
ну потом есть завершающая стадия, типа
но вообще да, всю жизнь надо очень ограничивать все крахмалистое
Strawberry © (22.06.2011 19:06)
Прямая ссылка
Strawberry © (22.06.2011 19:06)
ясно. я верю только в одну систему - есть абсолютно все, , но маленькие порции
lulu. © (22.06.2011 19:06)
Прямая ссылка
lulu. © (22.06.2011 19:06)
согласна
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
Kedicik © (22.06.2011 19:06) Прямая ссылка
