| Форум > Архив "Школа жён" > Март 2002 года > о работе... |
о работе...
Нашла интересную статейку о том, как "правильно" работать и отдыхать - длинная, но интересная:
Знаешь, сколько времени мозг человека может концентрировать внимание на каком-нибудь одном объекте, старательно игнорируя все остальные? Неделю? Два часа? Пока она не приколет этот идиотский плакат и не слезет со стола в этой своей мини-юбке? Правильный ответ: примерно 45 секунд. А потом в кадр обязательно вплывет что-то постороннее. Наш мозг был создан слишком сложным агрегатом, поэтому он совершенно не умеет делать что-либо одно: для нормального функционирования ему требуется регулярная смена видов деятельности, обрабатываемой информации и поступающих впечатлений. Так что ты очень разумно поступил, отложив пока этот заказ на комплектующие и принявшись за чтение правильного журнала. Если бы ты еще несколько минут пораздумывал на тему того, как правильно писать слово "недорастаможивание" и что оно означает, то сильно рисковал бы своим душевным здоровьем.
Работая в спортзале, все мы прекрасно знаем: нужно регулярно делать паузы. Чем дольше ты выполняешь какое-нибудь одно упражнение, пусть даже совершенно пустяковое, тем тяжелее мышцам, которые эту работу делают.
Так вот, твоя голова устроена по тому же принципу, что и тело. Если ты не даешь ей отдохнуть и расслабиться, она начинает болеть и отказывается трудиться дальше. А попытка оставить ее жалобы без внимания приводит к разнообразным вывихам. Да, твои работодатели нанимали тебя трудиться по восемь часов в сутки. Но любой адекватно мыслящий начальник прекрасно понимает, что на самом деле очень хорошо, когда из этих восьми часов человек работает хотя бы половину. В конце концов, твоему шефу тоже совершенно ни к чему офис, набитый старательными сумасшедшими.
Вот какие правила сформулировал профессор Клаус Шойх из Дрезденского института трудовой и социальной медицины.
*Если ты работаешь физически, то ты должен делать паузы, заполненные умственной деятельностью. Если ты работник умственного труда, то отдыхать тебе лучше всего в движении.
*Каждые четыре часа биоритмы человека приводят его в расслабленное, расконцентрированное состояние. Эти естественные паузы длятся примерно по 40 минут. В это время ты можешь испытывать сонливость, упадок сил и слабость, даже если накануне ты хорошо выспался. Форсировать эти провалы работоспособности неправильно - лучше использовать их для того, чтобы выполнять какие-нибудь рутинные, не слишком важные дела, которые не требуют от тебя особых усилий.
*Не концентрируйся на каком-нибудь задании, требующем серьезного умственного напряжения, дольше 20 минут. Обязательно сделай паузу, отвлекшись на что-нибудь постороннее.
*Если во время рабочего дня тебя регулярно посещают эротические фантазии - это не знак того, что у тебя что-то не в порядке с сексуальной жизнью. Это свидетельствует о том, что твой мозг заставляет тебя отдыхать, выбирая для этого наиболее возбуждающие и одновременно расслабляющие образы. Доказано, например, что работоспособность человека, занятого на конвейерной сборке, можно поднять примерно на 15%, если каждый час в течение пяти минут показывать ему снимки эротического характера.
*В 50% всех случаев хроническая бессонница вызвана переутомлением.
Доказано, что регулярное умственное переутомление приводит к нарушению обмена веществ, дерматитам, снижению иммунитета, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и проблемам с потенцией.
Последний пункт особенно греет душу. Теперь понятно, что это такое: "блестящие карьерные перспективы". И что теперь, спрашивается, делать? Увольняться, пока ты еще сохранил способность спать (и не только в одиночестве)? Не все так фатально. Риск переутомления можно свести практически к нулю, если не превращать себя в загнанную лошадь и регулярно отдыхать в полную меру своих возможностей и потребностей. Кстати, это вполне можно сделать и не подкладывая ящик с динамитом под здание своей компании - на самом деле на то, чтобы отдохнуть вполне полноценно, достаточно совсем немного времени. Посмотри, что ты можешь выкроить.
Микропауза
Но за эти пять минут можно сделать очень много... Хотя бы раз в час устраивай себе такие короткие рабочие забастовки (если ты, конечно, не работаешь авиадиспетчером или, к примеру, хирургом.)
*Посмотри в окно
Выхвати взглядом наиболее далекий объект и смотри на него - так глаза отдохнут от компьютера и ламп дневного света. А теперь попытайся вспомнить или представить что-то приятное. Да, вот именно это она сделала во время вашего прошлого свидания. А потом и еще раз... (Что, ничего подобного она не делала? Прочитай начало абзаца повнимательнее. Видишь, написано: ИЛИ ПРЕДСТАВИТЬ)
*Застрели лемминга
Возможно, ваш босс это и не приветствует. Но, вообще-то, очень хорошо, если в у тебя в компьютере будут водиться одна-две простенькие игрушки, которые легко загружаются, не заполняя весь экран, и в которые можно играть механически. На пять минут - это вполне удачный способ отвлечься и разрядиться, главное, чтобы не дольше. Если же любой тетрис на территории компании - табу, то такие игрушки имеются во многих мобильных телефонах. Главное, чтобы не очень демонстративно пищало.
*Пробеги по лестнице на улицу
Физическая активность, глоток свежего воздуха и смена впечатлений одновременно. Причем обратно можно даже подняться на лифте.
*Сходи в туалет
Если чувствуешь, что сейчас вскипишь и начнешь орать на окружающих словами, которым тебя не учили в школе, то прекрасный способ разрядки - это мастурбация. После нее расслабленное, умиротворенное состояние обеспечено тебе законами природы. (Да, ты взрослый, солидный человек и подобные предложения тебе кажутся возмутительными... но ведь помогает же!)
*Попробуй поспать
Некоторые люди умеют засыпать сидя и через пять минут просыпаться заметно посвежевшими. Такие счастливчики, по мнению американских ученых, могут позволить себе вечером засидеться у телевизора подольше - с точки зрения нью-йоркских специалистов, два пятиминутных сна в течение дня сокращают время необходимого ночного сна на два часа.
*Сделай дыхательные упражнения
Обычно за минуту ты вдыхаешь около 16 раз. Попробуй сократить это число до четырех вдохов - но глубоких и медленных. Повторяй в течение пяти минут.
*Потянись как следует
Если бы ты был с самого начала создан для того, чтобы сидеть в вертящемся кресле и тыкать пальцами в кнопки, то выглядел бы совсем иначе: у тебя в теле было бы совсем мало костей, глаза прикрывало бы защитное третье веко, мышц почти не наблюдалось, а нижние конечности отсутствовали бы напрочь - чтобы в них не создавался застой крови. Если же твой внешний вид отличается от описанного, значит, как ни крути, тебе иногда придется двигаться. Хотя бы старательно потягиваться каждые двадцать минут, при этом повыше поднимать ноги и тянуться ими подальше.
*Проверь почту или полей цветы
После взрыва креативности рутинная, не требующая особой концентрации работа - это как раз то, что надо. А приятное ощущение выполненного долга она обеспечивает почти не хуже, чем удачно придуманный план решения всех финансовых проблем фирмы.
20 - минутная пауза
*Спи
То, что во время более или менее продолжительного перерыва можно отдохнуть самыми разными способами, ты и сам знаешь. Можно сделать зарядку, пойти перекусить, прогуляться... Но буквально все эксперты по повышению производительности труда в один голос советуют: лучший способ отдохнуть во время перерыва - это вздремнуть. Если у вас в компании черствое к нуждам сотрудников начальство еще не оборудовало спальню с ортопедическими матрасами, то попробуй заснуть в следующей позе, которую рекомендует тот же профессор Шойх: "Если спать, склонив голову на рабочий стол, то слишком высокая нагрузка на мышцы плечевого пояса и неудобное положение ног могут привести к тому, что ты проснешься более разбитым, чем засыпал. Лучше всего будет отодвинуть стул, откинуться на его спинку так, чтобы голова упиралась в ее край, положить ноги на стол (желательно, сняв при это ботинки), а руки скрестить на груди. И не забудь ослабить галстук".
Уик-энд
*Засунь будильник в чулан
В первый выходной день позволь себе спать столько, сколько потребуется. За этот день твой организм может компенсировать весь недосып, который накопился за неделю. И это будет полезнее, чем вскакивать ни свет ни заря, чтобы кровь из носу, но совершить запланированный оздоровительный марш-бросок на лыжах вокруг водокачки. И если, проснувшись, ты обнаружил, что московское время - семнадцать ноль ноль, не чувствуй себя так, словно ты обокрал самого себя. Значит, тебе так было нужно. Пусть ты проснулся в сумерки, но проснулся новым человеком. У которого отрегенерировало, излечилось и восстановилось всё, что чуть было не утратилось за эту адскую неделю.
*Не встречайся со своими коллегами
Даже если они классные ребята. Даже если вы друзья с детского сада. Даже если ты на них женат, в конце концов! О работе ты уже достаточно поговорил за последние пять дней.
*Развлекайся
Пусть спектакль оказался чудовищным, на сноуборде ты упал и расшиб колено, в боулинге тебя обыграли все кому не лень, а на обратной дороге тебя забрали в милицию, спутав с разыскиваемым маньяком-курокрадом, все равно: это было Приключение. Которого тебе сильно недоставало всю рабочую неделю.
Короткий отпуск
*Путешествуй
Ждать целый год, чтобы потом двадцать пять дней не знать, чем еще заняться, кроме того что менять канализацию на даче? Разве для того мы родились на этой Земле? Которую, кстати, еще толком и не видели. Если у тебя есть возможность разбить годовой отпуск на несколько недельных, то тебе повезло. Каждые три-четыре месяца ты можешь устраивать себе большую прогулку, на неделю полностью меняя среду своего обитания. И неважно, что это будет: шопинг в Лондоне, отдых на Таити или рыбалка на Валдае - главное, чтобы это были новые места, новые, необычные ситуации, люди и условия жизни. Такие вылазки в жизнь можно устраивать и в более коротком варианте - используя связки из праздничных и выходных дней, на которые вполне богат наш календарь. Тем не менее тут стоит не забыть совет известного немецкого психолога Олафа Фёрстера: "Важно, чтобы такие поездки сами не становились источниками стресса. Спонтанные срывы с мест могут привести к куче бестолковых хлопот, сложностей и нервотрепки: вместо отдыха ты будешь вынужден постоянно решать проблемы. Поэтому разумно планировать поездки заранее и тщательно к ним готовиться - уже за пару месяцев".
Ежегодный отпуск
*Сходи к врачам
Жалко тратить свободу на всякую ерунду, которая еще и чревата неприятностями типа колотых железками пальцев и сообщений, что у вас, батенька, гастрит. Тем не менее, располагая свободным временем днем, ты можешь пройти достаточно полную диспансеризацию за четыре-пять дней. Ведь не исключено, что твой стресс, усталость и раздражительность имеют вполне конкретную и, что приятно, легкоизлечимую причину. Вселенская скорбь и кризис среднего возраста могут, например, вызываться глистным заражением. А понимание того, что секс - это греховная и, главное, совершенно неинтересная вещь, - хроническим тонзиллитом.
*Уезжай на второй неделе
Если ты занимался общественно-полезным трудом целый год без перерыва, не жди, что в первое утро отпуска ты проснешься счастливым человеком. Тебе потребуется примерно неделя на то, чтобы войти в ритм отдыха и свыкнуться с новыми условиями жизни. Так что если ты планируешь уехать в турпоездку, лучше перенести ее на вторую неделю - чтобы отправиться в странствия уже не тушкой и не чучелом, а существом, способным ощущать радость жизни и замечать изменения в окружающем пейзаже.
Jenny © (07.03.2002 14:03)
уфффффффф, дочитала-таки до конца :-))))
Хулиганка © (07.03.2002 15:03) Прямая ссылка
Хулиганка © (07.03.2002 15:03) Прямая ссылка
а я напечатала - в метро почитаю
Звездочка © (07.03.2002 15:03) Прямая ссылка
Звездочка © (07.03.2002 15:03) Прямая ссылка
прочитала, мне понравилось.
Грина © (07.03.2002 15:03) Прямая ссылка
Грина © (07.03.2002 15:03) Прямая ссылка
а вот еще по этой же теме:)
Сон на рабочем месте повышает производительность труда
Власти германского города Векта, который расположен к юго-западу от Гамбурга, полагают, что сон на рабочем месте позволяет служащим исполнять свои обязанности более эффективно, сообщает Reuters.
Всем госслужащим этого города предписывается спать после обеда не менее 20 минут. Это можно сделать прямо на рабочем месте, в специальных комнатах отдыха или дома, в том случае, если работник живет поблизости.
"В начале служащие очень скептически относились к этому проекту, - сказал представитель магистратуры Фрэнк Кэтлер (Frank Kaethler). - Однако теперь они уже оценили все преимущества этого нововведения. Все работают намного эффективнее".
По утверждению Кэтлера, город был вынужден пойти на такие меры, так как служащие не справлялись с большим объемом работы, а нанять дополнительных сотрудников не позволял бюджет. Было решено предоставить работникам дополнительный отдых. Однако результаты эксперимента превзошли все ожидания.
По данным медицинского института в Регенсбурге, много лет занимающегося исследованиями сна, около 22 процентов служащих недосыпают и находятся на рабочем месте в состоянии полудремоты. "Большинство компаний просто не хотят признать тот факт, что их работники спят на своих местах", - сказал глава института Юрген Зулли (Juergen Zulley).
Грина © (07.03.2002 15:03) Прямая ссылка
