| Форум > Архив "О Главном" > Июнь 2007 года > Фитнесс в офисе |
Фитнесс в офисе
работа у меня пассивная, максимум движений это сварить-подать кофе, ну и естественно, может ли кто-нибудь дать ссылки на зарядки и упражнения, которые можно делать в офисе, в поиске не нашла ничего действенного, спасибо
кики © (18.06.2007 15:06)
Прямая ссылка
нет лестницы, первый этаж, при входе 3 лесенки, обед тоже в офисе, ближайший магазин в 10 метрах, после работы муж заезжает, уже пол года такой режим, чувствую что затекаю постепенно, до замужества на работу и домой пешком ходила, каждый день 15 минут туда-обратно, а теперь на машине вообще затекла
кики © (18.06.2007 15:06) Прямая ссылка
огромное спасибо!!! СПАСИБО!!! начну сейчас же!!! каждые 30 минут, это нормально, самое главное не очень заметно для посторонних, еще раз спасибо!!!
кики © (18.06.2007 15:06) Прямая ссылка
А уж живот проработать можно где угодно: никто не заметит.
Aira © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
Ну... Тут, пожалуй, не совсем: как ты подтягиваешь живот не особо видно, а вот как будешь подпрыгивать на кресле - весьма и весьма. Так что попочку - только стоя (или лежа).
Aira © (18.06.2007 18:06) Прямая ссылка
Можно отжиматься на кулаках от двух столов, стоящих рядом(на расстоянии 60-70см) хотя бы раз по 10-15 так, чтобы ноги не касались пола.
А что, я иногда так делаю, когда клиентов нет, а местные(сослуживцы) до фонаря...
avia-allex © (18.06.2007 18:06) Прямая ссылка
фитнесс-партнера за шкирку-и закрылись в переговорной на фитнесс.;)
Р@звeдчик © (18.06.2007 20:06) Прямая ссылка
Как сегодня заявила одна наша сотрудница, когда у неё сломался комп и пришёл молодой-интересный его ремонтировать: "Смотрите, девочки, я себе мужика раздобыла!"
Мангуста © (18.06.2007 23:06) Прямая ссылка
кики © (18.06.2007 15:06)
если есть лестница, выходи туда каждый часик два))), а так послк работы в зал, на работе ходи в обед пешком если есть возможность
Lique © (18.06.2007 15:06) Прямая ссылка
Lique © (18.06.2007 15:06) Прямая ссылка
нет лестницы, первый этаж, при входе 3 лесенки, обед тоже в офисе, ближайший магазин в 10 метрах, после работы муж заезжает, уже пол года такой режим, чувствую что затекаю постепенно, до замужества на работу и домой пешком ходила, каждый день 15 минут туда-обратно, а теперь на машине вообще затекла
кики © (18.06.2007 15:06) Прямая ссылка
Есть комплекс упражнений специально для таких ситуаций. Примерно таких:
1)наклоны головы вправо и влево
2)повороты головы по часовой и против часовой стрелки
3) кручение плечами вперед и назад
4)сжимание и разжимание кулаков
5) повороты сжатых кулаков в одну и в другую сторону
6)сидя на стуле и не производя никаких видимых для посторонних движений сжимаешь и разжимаешь мышцы ягодиц
7) для ног примерно то же самое
Самое главное - надо это делать каждые 30 минут
Если что-то неприлично делать в офисе можно выйти в туалет
Есмли не лениться и делать это постоянно, то нет чувства затекания и окостенения в спине и пр.
Проверено на себе.
Но все упражнения точно не помню
Да, еще для ног: становиться на цыпочки и на пятки - можно в сидячем состоянии.
ВСЕ упражнения делать по 30 раз за 1 раз!!!
таблетка © (18.06.2007 15:06) Прямая ссылка
таблетка © (18.06.2007 15:06) Прямая ссылка
огромное спасибо!!! СПАСИБО!!! начну сейчас же!!! каждые 30 минут, это нормально, самое главное не очень заметно для посторонних, еще раз спасибо!!!
кики © (18.06.2007 15:06) Прямая ссылка
Самый лучший комплекс, который прорабатывает все мышцы. Выполняется стоя, сидя, а кое-что даже лежа.
1) Отрываем пятки от пола (30 раз).
2) Отрываем носки от пола (30 раз). Не халтурить - туфли надо снять!
3) Сокращаем мышцы бедер и ягодиц (при правильном выполнении тебя слегка подбросит на стуле) - 30 раз.
4) Втягиваем живот (15 раз).
5) Сводим лопатки (30 раз). Особое внимание тому, чтобы плечи и руки не двигались - для гарантии лучше даже держаться за подлокотники кресла.
6) Руки в стороны - сжимаем-разжимаем кулаки (30 раз)
7) Голову тянем в вверх и в сторону - чтобы ощутить напряжение по бокам шеи (30 раз в каждую сторону).
8) Голову откидывае мназад - чтобы ощутить напряжение на передней поверхности шеи (30 раз).
Упражнения выполняются с максимальной возможной скоростью и амплитудой; желательно каждый час.
Только учти: довольно скоро начнут болеть мышцы.
Aira © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
Aira © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
Вот это как раз тот комплекс, о котором я говорила.
Никто шарахаться не будет - ясно что ты не будешь крутить шеей при подрядчиках и заказчиках
таблетка © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
таблетка © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
А уж живот проработать можно где угодно: никто не заметит.
Aira © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
и попу тоже ))))
таблетка © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
таблетка © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
Ну... Тут, пожалуй, не совсем: как ты подтягиваешь живот не особо видно, а вот как будешь подпрыгивать на кресле - весьма и весьма. Так что попочку - только стоя (или лежа).
Aira © (18.06.2007 18:06) Прямая ссылка
а помогает такие упражнения на живот и попу? результат есть или только для галочки?
гшш © (18.06.2007 18:06) Прямая ссылка
гшш © (18.06.2007 18:06) Прямая ссылка
Есть, если честно делать будешь. :)
Aira © (18.06.2007 18:06) Прямая ссылка
Aira © (18.06.2007 18:06) Прямая ссылка
ты сидишь в кабинете одна ? никто не может зайти внезапно ? :)))
я просто с трудом себе представляю, как отреагируют мои сотрудники и подрядчики - если я начну зарядку делать на работе :-)))
короче НЕРЕАЛЬНО ! зарядку нужно делать дома или в спорт.зале.
а размяться на работе можно только - погуляв по офису, лучше по лестнице :)))
Змейка © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
Змейка © (18.06.2007 17:06) Прямая ссылка
Можно отжиматься на кулаках от двух столов, стоящих рядом(на расстоянии 60-70см) хотя бы раз по 10-15 так, чтобы ноги не касались пола.
А что, я иногда так делаю, когда клиентов нет, а местные(сослуживцы) до фонаря...
avia-allex © (18.06.2007 18:06) Прямая ссылка
фитнесс-партнера за шкирку-и закрылись в переговорной на фитнесс.;)
Р@звeдчик © (18.06.2007 20:06) Прямая ссылка
Как сегодня заявила одна наша сотрудница, когда у неё сломался комп и пришёл молодой-интересный его ремонтировать: "Смотрите, девочки, я себе мужика раздобыла!"
Мангуста © (18.06.2007 23:06) Прямая ссылка
