| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2014 года > челночный бег |
челночный бег
я тут опробую новую программу занятий на своих trx (для спецназовцев, гыгы)
и по ней они иногда рекомендуют челночный бег. А чем он хорош вообще? чем лучше обычной пробежки?
Черешня © (15.04.2014 13:04)
Прямая ссылка
шаги гусями самое иро-убиваемое из этих тренеро-заманух для дамочек))))))))
юкси © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Вот это я думала)) это поделаю
юкси © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
согласна)
nuri © (29.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Черешня © (15.04.2014 13:04)
Челночный бег отлично помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон. Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. (с)
т.е. если коротко, помогает развивать мощностные качества
Хреновинка © (15.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 13:04) Прямая ссылка
т.е. тренировка взрывной реакция при старте и стартовом разгоне, увеличивает твои мощностные характеристики
Хреновинка © (15.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 13:04) Прямая ссылка
а как в трх челночно бегать???
юкси © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
юкси © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
в trx никак) я так понимаю это как кардиочасть вставляемая между блоками упраженений на трх
Хреновинка © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
шаги гусями самое иро-убиваемое из этих тренеро-заманух для дамочек))))))))
юкси © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
гусями это как? в присяде что ли?
Хреновинка © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
ага
всяких футболистов и борцов так любят тренировать
терпеть ненавижу)
кста раз вспомнила- надо будет поделать(
я тут выпрыгивания делаю- тоже мерзость ужасная, но попе нравится
юкси © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
юкси © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
)))бёрпи поделай) оч функциональненько на все)
Хреновинка © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 14:04) Прямая ссылка
кудаб их вихнуть тока...
юкси © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
юкси © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
о! а не впихнуть ли их в треню на верх туловища вместо тяг на спину? че думаешь?
юкси © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
юкси © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
это ж другое совсем по функциональности
но впихнуть всегда можно
лок © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
лок © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Верх делаю малыми весами с 15 повторений в подходе
И так там все хорошо
Больше не надо
юкси © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
юкси © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
дак в берпи нагрузка кардио и на кор - на верх вообще ее там нет
если только в нижней позиции отжимание делать
есть такое особое извращение в инсэнити например
лок © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
лок © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Ааа я думала что мы про упр с гирей говорим
Там тоже бурпи вроде упражнение есть
Или как называется то когда из низкого приседа гирю вверх поднимают?
юкси © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
юкси © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
хз
но тоже оч классное упражнение - обожаю его
лок © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
лок © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
тогда заменяй)
Хреновинка © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
ну это можно в любую тренировку, как функциональную составную
тягу оно конечно не заменит
тяга это тяга) а это функц упражнение на высоком пульсе)
вот верное выполнение http://www.youtube.com/watch?v=vxwUq4xovns
но можно не ложится до конца животом на пол, а делать отжимание и из него выпрыгивание уже
Хреновинка © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
делаю без ковра/мата) оно тут личшнее) не знаю зачем оно ему)
Хреновинка © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
или как вариант http://www.youtube.com/watch?v=87wAgSTMnBE
мой мужчина так делает в комплексе упр по кросфиту, я еще не достигла такого уровня просветления)))))))
Хреновинка © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Вот это я думала)) это поделаю
юкси © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
я поняла да про что ты)
это прям оч и оч тебе делать надо аккуртано и технично...
Хреновинка © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Начну с маленькой гирьки
Понятно что аккуратно (
Но это не страшней моей спине чем выпрыгивания
юкси © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
юкси © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
можно без выпрыгивания
но оно тогда конечно попроще прилично
Хреновинка © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.04.2014 16:04) Прямая ссылка
и с гантельками еще)
отлично))
лок © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
лок © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
согласна)
nuri © (29.04.2014 13:04) Прямая ссылка
это интервальный или ничего общего?
kelly © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
kelly © (15.04.2014 15:04) Прямая ссылка
офф тоже про бег, но обычный
чтобы похудеть надо бегать/ходить с пульсом 60 проц от своего среднего (который высчитывается 220 - возраст), соответственно мой пульс должен быть примерно 120 ударов
когда у меня такой пульс то это примерно скорость 6.2 и угол наклона 4-3,5
при такой хотьбе я ни чувствую никакой усталости я так могу 2 часа проходить...неужели при этом реально худеется?
формулу выше мне сказали в зале и на дорожке висит табличке в которой в соответствии с возрастом указан пульс 60 % и 80 %
Selin © (16.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Selin © (16.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Если по Вашей схеме.. то... хм... 220 - возраст, и у Вас получается 120 ударов..Вам 100 лет?
Багирра © (17.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Багирра © (17.04.2014 14:04) Прямая ссылка
220 минус возраст, и от этого 60%
Туся © (17.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Туся © (17.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Мой инструктор считает 170 - возраст .. без всяких процентов.
Багирра © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Багирра © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
это нижняя граница
для жиросжигания нужен коридор 60-80%
мой коридор 125-145%
прыгаю при 140
Божья коровка © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Божья коровка © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
при 125 я еле еле иду) не спеша можно сказать)
Selin © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Selin © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
значит для тебя "зеленая зона" имеет большие значения
ну есть методика расчета пульса для жиросжигания при кардио
у меня пульсомер - муж настроил по инструкции:)
вот скопировала с сайта как посчитать можно:
Чтобы кардиотренировки приносили пользу, а не стали причиной потери сознания, необходимо следить за своим пульсом. Вам понадобятся 3 величины: максимально допустимая частота Вашего пульса; минимальное число ударов за минуту во время кардиотренировки; максимальное число ударов за минуту во время кардиотренировки.
Чтобы определить максимально допустимую частоту Вашего пульса, нужно от числа 220 отнять свой возраст.
Допустим, Вам 32 года, значит:
220 – 32 = 188 – максимально допустимая частота Вашего пульса.
Теперь определяем минимальное и максимальное число ударов за минуту во время кардиотренировки. Эти числа необходимо знать, чтобы Ваши тренировки были эффективными и полезными. Ваш пульс не должен опускаться ниже минимального числа ударов, и не должен подниматься выше максимального. Для расчета минимального числа ударов умножьте свою максимально допустимую частоту пульса на 0,65.
В нашем случае:
188 Х 0,65 = 122 удара в минуту во время кардиотренировки.
Для расчета максимального числа ударов умножьте свою максимально допустимую частоту пульса на 0,85. В нашем случае:
188 Х 0,85 = 159 удара в минуту во время кардиотренировки.
То есть, если Вам 32 года, то во время кардиотренировки, Вы должны удерживать свой пульс в промежутке от 122-х до 159-ти ударов в минуту.
Божья коровка © (17.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Божья коровка © (17.04.2014 16:04) Прямая ссылка
это все я понимаю и знаю, но например при пульсе до 135 - это я совершенно спокойно могу идти пару часов
а при пульсе от 145 это уже бег на износ
и как понять как заниматься чтобы худеть, а не сердце тренировать
Selin © (17.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Selin © (17.04.2014 16:04) Прямая ссылка
то есть это две совершенно разные по нагрузке для меня тренировки и все они укладываются в диапазон "жирозжигания"
естественно я выберу менее напряжное... но будет ли худеться)
Selin © (17.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Selin © (17.04.2014 16:04) Прямая ссылка
думаю - будет
в любом случае работают мышцы и идет процесс расходования запасов
У вас видимо очень хорошая здоровая сердечная мышца, поздравляю!
:)
Божья коровка © (17.04.2014 17:04) Прямая ссылка
Божья коровка © (17.04.2014 17:04) Прямая ссылка
А чеб сердце не потренировать?
Заодно и похудеть
В этой зоне жиросжигание тоже есть
юкси © (17.04.2014 20:04) Прямая ссылка
юкси © (17.04.2014 20:04) Прямая ссылка
да я не против, просто ты часто писала сама же что для похудения как раз надо определенный интервал держать пульса, я хочу так чтоб худелось, а не только тренировалось
пока я пашу 5 раз в неделю в зале с заключительным кардио по 30-40 минут, питаюсь правильно без срывов
и вес стоит на месте((
Selin © (17.04.2014 23:04) Прямая ссылка
Selin © (17.04.2014 23:04) Прямая ссылка
хорошо, получается 135
у меня такой пульс когда я иду и не напрягаюсь
могу часами так ходить
от этого реально худеется?
Selin © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Selin © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
+1
Selin © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Selin © (17.04.2014 15:04) Прямая ссылка
терпеть не могу это занятие ещё со школы))
Пушинка © (06.11.2014 11:11) Прямая ссылка
Пушинка © (06.11.2014 11:11) Прямая ссылка
