Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2014 года > несколько вопросов. |
несколько вопросов.
Всем привет,посоветуйте:
1) занимаюсь в основном утром, где то начало тренировкив 7 (кардио, так и силовые). без еды не протяну тренировку. Что бы съели часиков так полседьмого перед треней? при условии, что особо не лезет, но тромбануться чем-то надо.
И после зала прихожу голодная жутко.что съесть? творог с фруктом нормально? при условии, что потом будет полноценный обед? я не худею.
2) про жиры при тренировках. если я выпиваю чайную ложку масла где то полседьмого, а потом тренировка в 7 -это нормально? просто я не знаю, в какое время впихнуть в себя это масло. вечером вроде как жиры лишние потреблять не особо надо.
3) у нас один мужчина в зале ходит с крохотным полотенцем и жутко потеет, и при этом после него остаются мокрые следы на тренажерах. меня аж выворачивает.как думаете, стоит подойти и намекнуть ему, чтоб полотенце брал побольше или не надо?
4) сколько надо взять занятий с тренером, чтобы тот расписал программу для меня лично? верх-низ, при этом чтобы скорректировал технику?
спасибо!!
Roksi © (16.01.2014 12:01)
Прямая ссылка
Roksi © (16.01.2014 12:01)
утром до тренировки немного углеводов (немного овсяной каши, или риса + Какое-то питье (на выбор, не знаю твоих предпочтений), а вот после попрыгушек их и сключить
Потому как т.наз."белково-углеводное окно" (усиленная потребность) - еще пару часов после тренировки будет открыто, и как раз в этот момент углеводов-то организму и не подсовывать, по инерции - он продолжит расщеплять жир! так что фрукты убирай А вот немного белка (творог обезжиренный, кусочек мяса птицы, яйцо сырое, удалив желток) - нужно.
Далее. Полноценный прием углеводов - в обед. Все. С обеда углеводы до конца дня углеводы исключаешь. Организм - ОЧЕНЬ инерционен и будет продолжать расщеплять жир.
2. зачем пить масло???
Ни © (16.01.2014 13:01) Прямая ссылка
Ни © (16.01.2014 13:01) Прямая ссылка
Масло т.к. по жирам не добираю,а по углям перебор получается.ну и полезное оно вс таки, витамины никакие не пью сейчас,так что добираю ложкой льняного масла
roksi © (16.01.2014 14:01) Прямая ссылка
roksi © (16.01.2014 14:01) Прямая ссылка
Почему по углям перебор?
Это ж от порции зависит
Я вообще тренируюсь на голодный желудок, но если у вас нет сил на это, то организму для старта нужна энергия, а это именно углеводы.. Немного углеводов
А по поводу жира - вы в салаты масло не добавляете? Ничего не жарите? Мне кажется только этим можно добрать их если надо, не говоря уж про жиры в рыбе, мясе и проч
Я их наоборот тупо минимизирую насколько могу
Ни © (16.01.2014 15:01) Прямая ссылка
Ни © (16.01.2014 15:01) Прямая ссылка
вы на голодный ЧТО делаете?
юкси © (16.01.2014 15:01) Прямая ссылка
юкси © (16.01.2014 15:01) Прямая ссылка
кардио
Ни © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
Ни © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
ничего не жарю, запекаю и варю в осн. поэтому наверное и недобор. стала считать- заметила...
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
ну потому и перебор, т.к. в теч дня фруктами догоняюсь, не могу без них, где то по углям наверное 230-240 г выходит
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
Утром только кофе из питья.каши окей.а если яйцо или творог,ряженка? по углям переборчик выходит,надо урезать как то.
roksi © (16.01.2014 14:01) Прямая ссылка
roksi © (16.01.2014 14:01) Прямая ссылка
1. какие тренировки и какая цель?
2. похер в какое
3. сказать администрации зала на прямую в контакт не вступать
4. зависит от степени простите тупости и телесной ориетации в пространстве
(я - тупая , мне до сих пор кое что подсказывать надо)
юкси © (16.01.2014 15:01) Прямая ссылка
юкси © (16.01.2014 15:01) Прямая ссылка
тренировки следующие: кардио (элипс, степпер) в тренажерном зале (самообразование из интернета) круговые тренировки с инструктором). Цель- побольше мышц, но не до состояние бабо мужика. худеть не надо, итак после нового года минус кило, т.е 48,5 при 168.хочу сухую мыш массу, не раздутую.Тренировки где то 5-6 раз в неделю по полтора часа.
по пов тренера- печаль... у нас в клубе все так дорого, одна треня 2200.. для меня дороговато. думала двумя - тремя обойтись, а потом самой хреначить, наверное не получится
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
кто пользуется фэт сикрет, там по пов. фруктов несколько завышенные значения? не так ли? и еще - если вы например забыли взвесить курогрудь в сыром виде, и уже имеете ее на тарелке в пороваренном виде в массе 100 г, какую массу вы забьете в фэт сикрет? насколько она уваривается? или вы выбираете готовый продукт?
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
1. не представляю силовые на голодный желудок ( пол-банана за час до трени или немного овсянки
кардио натощак - норм
2. пофиг, по-моему
3. тренеру скажите или администратору
4. индивидуально
но после 5-6 треней ужевидно, кто на что способен и кому что надо
но опять же программу можно написать на какое-то время (месяц-другой), потом её корректировать надо
Ягодка © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
Ягодка © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
ну да, вы правы, но для меня сейчас по деньгам только 2-3 под силу. брать их? или это очень мало и деньги на ветер?
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
Roksi © (16.01.2014 16:01) Прямая ссылка
3) по идее, тренажеры после использования протираются дезинфецир. средством
крыска. © (19.01.2014 14:01) Прямая ссылка
крыска. © (19.01.2014 14:01) Прямая ссылка
я ни разу не видела
Актиния © (20.01.2014 17:01) Прямая ссылка
Актиния © (20.01.2014 17:01) Прямая ссылка
1. Чисто по своим ощущения - чашка кефира или йогурта. Утром только на молочное могу смотреть. И всегда вкусно.
3. Не стала бы. Но противно. Согласна.
Ябло4ко © (22.01.2014 19:01) Прямая ссылка
Ябло4ко © (22.01.2014 19:01) Прямая ссылка