| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2013 года > внутренняя поверхность бедра |
внутренняя поверхность бедра
давайте про эту область поговорим?
я ж с балетом связалась теперь, а мыщ, чтоб ногу правильно выворачивать, не хватает. спросила препода что бы поделать, посоветовал лежа на боку поднимать нижнюю ногу с вытянутым носком. сегодня от этого болит поясница
просто разводы ног в сторону не помогут, потому что нужно именно тянуть носок и выворачивать пятку при этом.
что бы ещё придумать?
Искра © (24.10.2013 12:10)
Прямая ссылка
Искра © (24.10.2013 12:10)
плие
http://www.fitness4home.ru/wp-content/gallery/plie-prisedaniya/plie-prisedanie.jpg
Божья коровка © (24.10.2013 12:10) Прямая ссылка
Божья коровка © (24.10.2013 12:10) Прямая ссылка
что-то в плие другое тренируется мне кажется
Искра © (24.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Искра © (24.10.2013 13:10) Прямая ссылка
нет, как раз то что нужно
очень хорошо с русской гирей делать такое плие с выбросом гири снизу вверх
лок © (24.10.2013 13:10) Прямая ссылка
лок © (24.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Верхняя ягодичная мышца
И внутренняя тут работают оч хорошо
юкси © (24.10.2013 14:10) Прямая ссылка
юкси © (24.10.2013 14:10) Прямая ссылка
но это все на попу же? а мне надо такую длинную мыщу, которая от паха идет к колену и потом по голени к пятке и носку
Искра © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Искра © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Это базовое упражнение в котором именно эта мышца оч хорошо работает и получает сильную нагрузку
юкси © (24.10.2013 16:10) Прямая ссылка
юкси © (24.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Сколько лет я дрочила ее сведением чистым и прочими изолированными ( направленными на одну группу мышц) упражнениями- результат был но не оч
Как только стала делать 70% базы сразу все стало по
Другому
юкси © (24.10.2013 16:10) Прямая ссылка
юкси © (24.10.2013 16:10) Прямая ссылка
ок, поделаю тогда. плие у меня тоже не самое лучшее, и никогда не было
Искра © (24.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Искра © (24.10.2013 16:10) Прямая ссылка
Я тока попу отклячиваю в нем и до конца не выпрямляясь
юкси © (24.10.2013 14:10) Прямая ссылка
юкси © (24.10.2013 14:10) Прямая ссылка
во кстати хотела уточникть
я делаю его с весом и без отклячивания попы не получается - значит можно отклячивать
лок © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
лок © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
я делаю как синий чел делает на таких же подставках, только с гирей а не с гантелей
только до конца не выпрямляюсь
http://ejikov.blogspot.ru/2013/01/120.html
юкси © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
юкси © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
макисмальный присед и тянешь вверх и чуть назад попой
юкси © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
юкси © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
о отличный инструктаж спасиб!!
лок © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
лок © (24.10.2013 15:10) Прямая ссылка
во! а я стараюсь как девушка, но с гантелями у груди
Божья коровка © (24.10.2013 17:10) Прямая ссылка
Божья коровка © (24.10.2013 17:10) Прямая ссылка
плие с весом
лок © (24.10.2013 13:10) Прямая ссылка
лок © (24.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Жим платформы широко оставленными ногами
Плие
Приведения в блоке
Ну и геникологический тренажер никто не отменял)
юкси © (24.10.2013 14:10) Прямая ссылка
юкси © (24.10.2013 14:10) Прямая ссылка
давайте!:)
глубокие приседания со средне-тяжелой штангой порекомендую. раз 15-20 за подход, 4-5 подходов
Matrix © (24.10.2013 18:10) Прямая ссылка
Matrix © (24.10.2013 18:10) Прямая ссылка
тяга "сумо"
Эгоистка © (24.10.2013 23:10) Прямая ссылка
Эгоистка © (24.10.2013 23:10) Прямая ссылка
или присед сумо)
modest © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
modest © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
Мы на фитнесе делаем так: стоя, между ног зажимаем фитболл и сдавливаем. По-моему эффективно.
Ольчик © (27.10.2013 00:10) Прямая ссылка
Ольчик © (27.10.2013 00:10) Прямая ссылка
юкси ты тут? или кто у нас тут спортивные девочки?
скажите мне плз, а почему в тренажерке нельзя сперва прорабатывать ноги все группы мушц, потом руки, а потом пресс? почему чередуют?
и еще, у нас тренер стоит 2500р занятие - мне дорого и не считаю, что они прям у нас такие там профи, вижу как ходят занимаются - больше трепятся( как и где найти инфу что составить себе программу?
МуХа-ЦоКотУха © (28.10.2013 17:10) Прямая ссылка
МуХа-ЦоКотУха © (28.10.2013 17:10) Прямая ссылка
не знаю почему нельзя
я дома прорабатываю ноги сначала
но пресс отдельно не качаю никогда
изучай тему и будешь сама себе тренером
Locket © (28.10.2013 19:10) Прямая ссылка
Locket © (28.10.2013 19:10) Прямая ссылка
изучаю, вот и думаю почему
мне сегодня так тренер сказал, что мол надо поочередно все группы мышц в разные дни
МуХа-ЦоКотУха © (28.10.2013 20:10) Прямая ссылка
МуХа-ЦоКотУха © (28.10.2013 20:10) Прямая ссылка
Вот можно почитать http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/trenirovki-dlya-zhenshhin.html
Эгоистка © (28.10.2013 20:10) Прямая ссылка
Эгоистка © (28.10.2013 20:10) Прямая ссылка
отлична инфа, но грамматиче ошибки кругом и причем тут меньше веса - больше шансов замуж?
че за фигня? тестостерон у него зашкалил, мачо млин)
Locket © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
Locket © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
ой,у них у многих плохо с орфографией))), висну на спорт форумах частенько)))
Эгоистка © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
Эгоистка © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
спелчек не освоили еще)
но инфа хорошая на самом деле - я сама так занимаюсь
Locket © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
Locket © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
ага, я уже их успела посмотреть) понравилось
МуХа-ЦоКотУха © (29.10.2013 00:10) Прямая ссылка
МуХа-ЦоКотУха © (29.10.2013 00:10) Прямая ссылка
аа в этом смысле
смысл в том чтобы не перетренироваться и дать мышцам отдохнуть - поэтому опытные тренируют разные группы мышц в разные дни, елси сильно тренироваться например 3-4 раза в неделю, но по разу в неделю на группу мышц получается
и между ними например кардио
тебе вообще что надо от тренировок? похудеть надо?
Locket © (28.10.2013 20:10) Прямая ссылка
Locket © (28.10.2013 20:10) Прямая ссылка
ну в целом да, подтянуть спортом то, что уже диеты не берут
МуХа-ЦоКотУха © (29.10.2013 00:10) Прямая ссылка
МуХа-ЦоКотУха © (29.10.2013 00:10) Прямая ссылка
делай метаболические тренировки
проделай какую-нить программу на пару-тройку месяцев
окрепнешь и решишь что дальше
Locket © (29.10.2013 00:10) Прямая ссылка
Locket © (29.10.2013 00:10) Прямая ссылка
ок,пасиб
МуХа-ЦоКотУха © (29.10.2013 00:10) Прямая ссылка
МуХа-ЦоКотУха © (29.10.2013 00:10) Прямая ссылка
а почему нельзя? у меня тренировки 3 раза в неделю. совмещаю вполне себе крупные мышцы с мелкими.
1. можно заказать программы тренировок через интернет.
2. мне нравится канал югифтед. вот хоть прям оттуда бери комплексы.
но все-таки советую еще изучить картинки, какое упражнение для каких мышц. чтобы было осознание что для чего ты делаешь и концентрироваться на ощущениях от этой мышцы, а на не понятно что-то делаю, для чего - не знаю.
modest © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
modest © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
)) я подумала, что я два раза коммент запостила))
marlen © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
marlen © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
почему же нельзя, есть и такой подход, фуллбади называется (а разделение -- сплит).
Не рекомендуется тем, кто серьезно тренируется, потому что сил у тебя не хватит все хорошо проработать, качественно.
Да и из-за восстановления.
То есть вот ты сделала ноги, хорошо, выложилась.
Ноги отдыхают еще в следующий раз, а ты так же качественно, в идеале, работаешь над руками. Ну, схематично, конечно. потом восстанавливаются руки, ты делаешь ноги.
А вообще новички чаще всего как раз фулбади и делают (зависит от философии тренера, конечно).
ОФП, общую физ. подготовку.
Об этом много пишут, вот, например, см комменты
http://ru-healthlife.livejournal.com/3662930.html?thread=111855954
marlen © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
marlen © (28.10.2013 23:10) Прямая ссылка
+1
Крола Футя © (24.11.2013 21:11) Прямая ссылка
Крола Футя © (24.11.2013 21:11) Прямая ссылка
а почему бы эти 2 упражнения не совмещать? И во сколько вы занялись балетом, если не секрет?Оо
ElizKoronova © (29.10.2013 02:10) Прямая ссылка
ElizKoronova © (29.10.2013 02:10) Прямая ссылка
балет на легком любительском уровне естественно
занималась много в детстве и в молодости
сейчас после большого перерыва снова начала
Искра © (29.10.2013 13:10) Прямая ссылка
Искра © (29.10.2013 13:10) Прямая ссылка
упражнение хорошее, работает отлично, нужно просто не форсировать)
Пушинка © (10.11.2014 18:11) Прямая ссылка
Пушинка © (10.11.2014 18:11) Прямая ссылка
В ютубе канал Катерины Буйды, там очень мнрго комплексов упражнений для любых групп мышц! И вот хороший для талии http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhivota/ubirajem-shirokije-boka--uprazhnenija-dlya-krasivoj-talii
Batcy © (16.07.2016 16:07) Прямая ссылка
Batcy © (16.07.2016 16:07) Прямая ссылка
