| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2013 года > Упражнения на ноги и попу |
Упражнения на ноги и попу
А давайте мне поможем с упражнениями на ноги и попу?
Такие, что не было нагрузки на колени или она была минимальная. Лучше ченть со свободными весами, а то у нас в зале только необходимый минимум.
Приседы с весом, жим ногами, всякие прыжки и динамические выпады мне нельзя.
Что в текущем арсенале:
- Статические выпады с гантелями (больше 10 кг в одну руку не беру пока)
- Приседания с собственным весом на босу или с мячом между ногами (честно - вообще от них не ощущаю никакого выхлопа)
- Приседания на одной ноге в TRX
- Ягодичный мостик с отягощением или извращениями (на одной ноге, на босу)
- Обратные гиперэкстензии
- Румынская тяга
- Упражнение на тренажере, хз как называется, одна нога стоит на полу, грудь/живот упирается в опору, вторая нога стоит на такой типа педали, что ли. Исходное положение - полусогнутая нога. Ногу выпрямить и отвести назад. Работает передняя бедра.
Буревестница © (25.09.2013 14:09)
Прямая ссылка
такое же?
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Буревестница © (25.09.2013 14:09)
что у тебя в арсенале этого вполне достаточно
я делаю статич выпады, тягу и сквоты
накачивается как миленькое все
Locket © (25.09.2013 14:09) Прямая ссылка
Locket © (25.09.2013 14:09) Прямая ссылка
в последнем упражнении почему предняя то работает???????
этож на ягодицу тренажер
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
такое же?
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Да, такой принцип.
Может, я делаю неправильно? Я больше всего именно переднюю поверхность бедра чувствую. Завтра тренера спрошу.
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
конечно неправильно
колено фиксируется неподвижно
носок вниз
и толчок ТОЛЬКО пяткой , никаких носков и середины ступни
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
ОК!
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
в смите с упором на пятки тоже нельзя?
так ты вроде перечислила на ягодицы вполне достаточное количество
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
У меня после смита с упором на пятки колени и посыпались =))) Я к нему ваще теперь подхожу только подтягиваться.
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
утяжелители есть в зале?
делай с ними разные обратные гиперэкстензии
- прямыми ногами вместе
- широко разведенными ногами
- ногами согнутыми в коленях
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Ага, посмотрю утяжелители. В нашем зале только дорожек завались, а остальное или по одной штуке, или нету вообще.
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Слушай, ты вроде делаешь ягодичный мостик с отягощением. Как ты вес на себя ставишь? Больше 20 кило я на себя не могу уже затащить, пробовала и блин, и наборную гантелю, и штангу, только синяков понаставила себе.
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Буревестница © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
60 делаю
гиф танги, два блина по 20
собираю
подкатываю к скамейке
подползаю под нее и вперед
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
гриф штанги те) он 20 кг весит
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
опять же в трх можно делать приседы разные
а не только выпады
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
В блоке отведения ног тебе еще можно!
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
юкси © (25.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Погуглила - как же я про него забыла? Спасибо =)
Буревестница © (25.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Буревестница © (25.09.2013 16:09) Прямая ссылка
обычную ж гиперэкстензию тоже можно. у тебя ж со спиной проблем нет? спину просто круглишь, чтобы нагрузку на себя больше попа брала и блинчик нежно к груди прижми. а если еще гиперэкстензию на одной ноге... песня)
еще можно румынку на одной ноге.https://www.google.ru/search?q=%D1%80%D1%83%D0%BC%D1%8B%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F+%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0+%D1%81+%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B9+%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D0%B9+%D0%BD%D0%BE%D0%B3&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=mfBJUtGAIILoswa7pIDADA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=599&dpr=1#newwindow=1&q=%D1%80%D1%83%D0%BC%D1%8B%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F+%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0+%D1%81+%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8+%D0%BD%D0%B0+%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9+%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B5&tbm=isch
modest © (01.10.2013 01:10) Прямая ссылка
modest © (01.10.2013 01:10) Прямая ссылка
вобщем погугли румынку) а то вот только такая кракозябра.
modest © (01.10.2013 01:10) Прямая ссылка
modest © (01.10.2013 01:10) Прямая ссылка
У меня от обычной гиперэкстензии начинает сильно ныть поясница уже где-то на пятом-шестом повторе. От высоты опоры не зависит.
Хо-хо, румынская на одной ноге хорошая какая =0)))
Буревестница © (01.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Буревестница © (01.10.2013 15:10) Прямая ссылка
Посмотрите комплекс упражнений Катерины Буйды, мне очень помогают, эффективные, и не такие как везде, там все в статике! И вот упражнения http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhivota/ubirajem-shirokije-boka--uprazhnenija-dlya-krasivoj-talii
Batcy © (16.07.2016 17:07) Прямая ссылка
Batcy © (16.07.2016 17:07) Прямая ссылка
