| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2013 года > Подтягивания и еще спрошу... |
Подтягивания и еще спрошу...
1. Кто подтягивается - долго учились/тренировались?
2. Че делать при мышечном дисбалансе? У меня левая рука существенно слабее, чем правая. Делаю разведения какие-нибудь на лавке, все время боюсь гантелю на лицо уронить, особенно в последние разы. Субъективно кажется, что левая гантеля всегда тяжелее и тащить ее труднее.
Взвешивали когда на этих весах, которые типа считают состав тела, там мышечная масса равномерно распределена.
3. Бонусный вопрос - у вас тоже соотношение мужчин и женщин в зале примерно 95:5?
Ну и кто помнит про мои траблы с коленями - на рентгене легкая ассиметрия коленных чашечек, 6 недель колени _вообще_ не нагружать (выпали почти все упражнения на ноги, отлично вообще) и пить хондропротекторы. Коленные фиксаторы врач не рекомендовала, сказала, что они наоборот ослабляют связки.
Буревестница © (06.09.2013 13:09)
Прямая ссылка
Заодно в словарь посмотрела и узнала, что правильно - гантель, а гантеля - "региональное разговорное". Понаехали тут...
Буревестница © (06.09.2013 13:09) Прямая ссылка
Буревестница © (06.09.2013 13:09)
Заодно в словарь посмотрела и узнала, что правильно - гантель, а гантеля - "региональное разговорное". Понаехали тут...
Буревестница © (06.09.2013 13:09) Прямая ссылка
долго, да.
сначала на гравитроне долго пыталась. потом, кстати, прочла на ру-хелслайфе, что это неэффективно, ну примерно как приседать со штангой и в смите -- разные нагрузки несколько.
потом по 100дневному воркауту все же наконец подтянулась)
подтягиваюсь мало, но гордо)))
про второе не знаю
третье -- нет, совсем) но я а) в швеции и б) занимаюсь в основном в студенческо-мамское время)
закрытие последнего евровидения если смотрела -- вот у нас девушки да, спортивные. ну и есть спец. группы для занятий мам с младенцами, они группками слетаются)
marlen © (06.09.2013 15:09) Прямая ссылка
marlen © (06.09.2013 15:09) Прямая ссылка
Слушай, у меня вопрос не про спорт. У вас действительно можно ходить облучаться спец.лампами зимой, потому что света мало? У нас этой зимой был такой пипец с солнцем, что я собралась себе такую лампу домой купить. Не знаешь ченть про это?
Буревестница © (07.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Буревестница © (07.09.2013 17:09) Прямая ссылка
слышала, похоже, ровно столько же, сколько ты..
то есть только как факт.
но да, есть такое.
лечат депрессию и недостаток витамина, какой там выделяется под светом? у нас многие беженцы страдают от местной зимы, болеют, света нет совсем. а также итальянцы-испанцы. кто-то ходит в солярий сам по себе, кто-то ко врачу..
еще белый цвет советую использовать побольше, вплоть до того, чтоб белыми покрывалами или даже простынями мебель накрывать. это от депрессии такие советы для зимы печатают.
marlen © (07.09.2013 17:09) Прямая ссылка
marlen © (07.09.2013 17:09) Прямая ссылка
я как-то интуитивно все-все сменила на белое (с редкими натуральных оттенков вкраплениями), и мне так хорошо дома, воздушно и легко
в союзе, кстати, на севере детей “облучали”
Bastet © (12.09.2013 14:09) Прямая ссылка
Bastet © (12.09.2013 14:09) Прямая ссылка
купишь - свисти где) думала не доживу до весны... и весна с началом лета сама знаешь... порадовали...
modest © (14.09.2013 17:09) Прямая ссылка
modest © (14.09.2013 17:09) Прямая ссылка
1. Не подтягиваюсь
2. Так помоему у всех в большей или меньшей степени
Трицепс правую отдельно добиваю тк она сильней левой тож
3 70-30
Про колени- тебеж грили что не шути и само собой такое не проходит(((( сочувствую (
юкси © (06.09.2013 16:09) Прямая ссылка
юкси © (06.09.2013 16:09) Прямая ссылка
2 херню написала
Делала неправильно все
У мужа спросила
Сказал что наоборот добивать слабую руку с помощью сильной надо, чтоб одинаковая сила была
юкси © (06.09.2013 17:09) Прямая ссылка
юкси © (06.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Как lulu. выше написала? Или делать на слабую руку больше повторов?
С коленями - так к врачу я давно сходила, просто написала только вчера. Обидно очень, что это был один - ОДИН!!! - подход в тренажере Смита.
Буревестница © (07.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Буревестница © (07.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Мой вариант
Точнее мужа
Делаешь например бицепс
Делаешь до упора который позволяет слабая рука
А потом ее добиваешь помогая сильной рукой
Чтоб сравнять постепенно силу рук
юкси © (07.09.2013 18:09) Прямая ссылка
юкси © (07.09.2013 18:09) Прямая ссылка
2 по совету мужа перешла на в тех упражнениях где это возможно. ещё важно - начинать надо всегда с той стороны, которая слабее, например делаешь - начни с левой руки, которая слабее. и всегда надо ориентироваться сколько повторов - на слабую стороны, не сильную. например левая рука выдерживает 12 повторов по 15 кг, а правая 15 повторов по 15 кг. так обе руки делай по 12 пока левая не догонет правую
lulu. © (06.09.2013 19:09)
Прямая ссылка
lulu. © (06.09.2013 19:09)
1. не долго. в гравитроне быстро можно научиться
2. хз
3. нет, у нас 70:30 где-то, но да, женщин очевидно меньше
Ягодка © (09.09.2013 12:09) Прямая ссылка
Ягодка © (09.09.2013 12:09) Прямая ссылка
1. подтягивания - это индивидуально. Зависит от подготовленности мышц. Начинай с тренажёров. Когда будешь делать тягу вниз 12 раз в половину своего веса, можешь начинать подтягиваться с помощью партнёра.
2. Используй принцип приоритетности (почитай подробней если хочешь: http://www.crossfitner.ru/kachay-zhelezo/sekrety-trenirovok/nauka-printsipov-veydera-chast-1.html). Это уравняет твои руки. Я использую его на новеньких девушках.70% начинающих имеют такую же проблему.
3. В зале, где есть правильный(эффективный) тренер девушек всегда больше\поровну. Там где я тренируюсь - 50\50.)
4. По коленям слушай доктора. Суставы - сложная система. Для укрепления можешь попить рыбий жир, почитай: http://www.crossfitner.ru/zdorovie-2-0/spot-medicine/4-prichinyi-upotreblyat-ryibiy-zhir.html
Barny_Ross © (11.09.2013 11:09) Прямая ссылка
Barny_Ross © (11.09.2013 11:09) Прямая ссылка
не могу до сих пор подтянуться по-человечески
Пушинка © (11.11.2014 09:11) Прямая ссылка
Пушинка © (11.11.2014 09:11) Прямая ссылка
