Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2013 года > все болит(((( |
все болит((((
Девочки, я к Вам с вопросами.
Купила я наконец то карту годовую дневную(с 6до 17) в Зебру с бассейном и тренажерами.
Получаться ходить будет только очень рано, вечером мне никак. Ребенок маленький и работа.
Какое есть отличия в утренних тренировках, что каксается не только занятий, но и питания, может есть советы? Сейчас на Дюкане, атака, потом будет чередование.
Ну и расскажу Вам о моей первой тренировке…
Вводный инструктаж предусмотрен по карте, записалась на воскресенье, пришла с ребенком, благо его можно оставить на 1,5 часа в детской комнате под присмотром воспитателя.
В тренажерке встретил меня тренер(красавчик к слову)…и понеслось(к слову не занималась я уже очень давно)
Сначала эллиптический тренажер шагающий, минут 12
Потом разные силовые на руки по несколько подходов, потом на ноги по несколько подходов, потом скакала с гантелями 3-ех килограммовыми, задирая руки в верх, потом качала пресс, по завершению велотренажер 10 минут
Чуть не сдохла на нем
Все действо продолжалось примерно 1,20 часа.
Между делом тренер предложил индивидуальные занятия, 5 занятий 6,5 тысячи.
Был послан, сказал очень жаль ему меня отпускать, мускулатура в тонусе нормальная говорит, есть во мне сексуальность, еслиб он мной занялся, мужики бы шеи свернули
Короче бла бла бла
В бассейн не пошла, так как времени уже не осталось, нужно было бежать за сыном.
Теперь самое главное(!) Сегодня 3-ий день я просто подыхаю, из них 2-ой на обезбаливающих таблетках
Я не могу ходить, даже по лестнице двумя ногами не могу спуститься, как дурра, шаг сделаю и ногу приставляю, шаг сделаю и ногу приставляю
Боль не реальная((((((((((((
Ну да я дурко, нужно было думать и не давать сразу такую нагрузку, я не думала, что так(!)будет больно, болит все.
Вот теперь пойду в субботу, что мне делать?по тихоньку на всех тренажерах, которые он показал?потом бассейн и так по немного добавлять нагрузку?
Че мне делать?
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06)
Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06)
а еще он сказа без него я кг 3 скину и вес застопорится
вот фиг ему
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
нормальны твои болевые ощущения
после оч длительных перерывов всегда так и это надо перетерпеть
мне не понятно зачем пичкать себя обезболами, ну не суть
оч большая ошибка что ты пойдешь на спорт только в сб
по хорошему надо было бы туда шагать еще вчера и разогреть свои мышцы
ну и размять по возможности
бассейн был бы оч кстати
Хреновинка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Хреновинка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
я начну нормально ходить через день или каждый день, когда ребенка на дачу отправлю, то есть со среды
сейчас пока руки связаны так скажем
в сад отвести то се
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
а когда дача кончится, бросишь тренировки? (
или будешь ходить только по выходным?
Ягодка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Ягодка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
я сейчас работаю на дядю
готовлю плацдарм для работы на себя
создаю свою компанию
готовлю материал для сайта итд
с сентября планирую увольняться
будет легче в этом плане
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
зачем такие большие перерывы, шла бы ну если не на следующий, то хотя бы черезь день))
а лучше всё ж прям на следующий)))
МиндальКа © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
МиндальКа © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
1. какая цель?
2. завязывай с диетой, переходи на норм. питание
за 1,5-2 часа до силовой трени лучше поесть, иначе сил не будет на тренировку
3. а че так жестоко с тренером-то?
я бы как раз взяла тренировок 10 хотя бы - по 1-2 в неделю - чтоб тренер показал правильную технику выполнения всех упражнений и возможно, написал бы программу тренировок на следующие пару месяцев
единственный момент - пресекла бы сразу разговоры про сексуальность и свернутые мужские шеи
или даже рассмотрела бы вариант смены тренера - он же там не единственный?
Ягодка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Ягодка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
+1 про тренера
Хреновинка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Хреновинка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
1. цель подтянуть мышцы
2. про нормальное наверное правильно, нужно подумать
на треню я буду ходить к 6 утра пока
когда уволюсь , начну на себя работать буду ходить к 8, но это с сентября
3. наверное немного осмотрюсь
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
1. правильные силовые нужны
одними бассейнами и дорожками не обойдешься (
2. к 6 утра - жестоко (( если только яйцо съедать за полчаса до трени... и кофе выпить, чтоб не заснуть
Ягодка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Ягодка © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
бедная((( надо ж осторожно - первый раз-то
по мне очень долгие по времени тренировки - можно эффективнее делать
утро-вечер - все равно, про еду ягодка написала
есть надо полноценно
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
да, буду пересматривать питание
думаю освоюсь
у меня еще страх есть раскачать икроножные мышцы, очень не хочу
или они не раскачиваются?
у меня пока дур.вопросы)
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
икроножные раскачиваются в самую последнюю очередь
тебе до нее года 2)
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
ооо))))
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
они могут укрепиться, конечно, да и кода жир уходит везде, четче могут стать.
но нет, не раскачиваются.
специально надо качать их:)
marlen © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
marlen © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
полноценно - это всегда хорошо, программа чёткая нужна)
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка
растяжки не было?
с непривычки боль -- нормально, увы. мне лучше всего помогал теплый душ и хорошо подвигаться, упражнения поделать, поприседать, поотжиматься, как ни странно. сначала больно, конечно, потом отпускало.
и растяжка.
про большие перерывы я согласна с остальными. а дома нельзя организовать что-то хотя бы, если в зал никак?
а вот к такому тренеру я бы тоже не пошла б. мне не нравится его посыл совершенно. хотя я в россии, конечно, с тренерами не занималась, может это нормально, конечно:)
да и все зависит от того, как ты свою задачу ему сформулировала, да)
а про тренировку ничего непонятно на самом деле. я бы на твоем месте почитала бы, разобралась бы с тем, какие упражнение мне нужны, как я бы хотела строить свою тренировку, а потом бы к тренеру, минимально подготовленная, пошла бы, за техникой и контролем.
либо уж тренеру доверять на все 100% и полностью идти за ним, но это не твой случай, как описано.
начать читать можно тут
не библия, но много хороших постов, в том числе и про тренировки.
marlen © (26.06.2013 10:06)
Прямая ссылка
marlen © (26.06.2013 10:06)
и мне тебя очень жалко, это ужасно, когда все болит..
а, и воды ещё побольше пей.
marlen © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
marlen © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
думаю завтра уже будет нормально
надеюсь
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
и иди завтра уже опять
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
в субботу)
завтра поприседаю
даже сегодня попробую дома
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
а почему такие перерывы? это и-за того что мыщцы болят или так и будешь ходить?
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Лок, у меня ребенок эту неделю еще в садик ходит, я его к 8 в сад веду, потом на работу еду
муж в командировке
а в понедельник бабушка прилетает, сдаю ей сына, на дачу их отправляю на месяц
руки будут развязаны
а в субботу можно оставить в детской комнате с воспитателем ребёнка, как и в воскресенье
когда я не работаю
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
занимайся дома
ходи 2 раза в неделю в зал или сколько там получится у тебя
и занимайся дома регулярно
я вообще в зал не хожу - мне некогда
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
буду 3 раза в зале и дома
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 11:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 11:06) Прямая ссылка
ну и прекрасно) 3 в зале и пару раз дома
лок © (26.06.2013 11:06) Прямая ссылка
лок © (26.06.2013 11:06) Прямая ссылка
спасибо! почитаю пойду
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
слушай читала читла про NROL - не втыкаю как делать)))
напиши мне своими словами))))) пожалста))
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
давай я чуть позже отвечу? к выходным. я собираюсь как раз сейчас перечитать поподробнее, чтобы начать скоро:)
marlen © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
marlen © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
давай) спасибо заранее)
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 10:06) Прямая ссылка
офф девочки, а если совсем перестало болеть, хотя в зале выкладываюсь, тогда что,это плохо? так приятно, когда чуток попины мышцы ноют((
вайо © (26.06.2013 12:06) Прямая ссылка
вайо © (26.06.2013 12:06) Прямая ссылка
поменяй рутину
делай более интенсивно, с большим весом
лок © (26.06.2013 12:06) Прямая ссылка
лок © (26.06.2013 12:06) Прямая ссылка
весца добавить?
МиндальКа © (26.06.2013 13:06) Прямая ссылка
МиндальКа © (26.06.2013 13:06) Прямая ссылка
да уже итак последние подходы из последних сил(
вайо © (26.06.2013 14:06) Прямая ссылка
вайо © (26.06.2013 14:06) Прямая ссылка
сразу с этих начинать - не утомляться перед этим более лёгким
и брать следующий тяжелее?
МиндальКа © (26.06.2013 15:06) Прямая ссылка
МиндальКа © (26.06.2013 15:06) Прямая ссылка
но есть же все равно предел веса, сколько можно добавлять? у меня та же проблема, болят если только перерыв в отпуске была и начинаю с большого веса, только тогда побаливают. а вот в рутине уже нет
lulu. © (26.06.2013 20:06) Прямая ссылка
lulu. © (26.06.2013 20:06) Прямая ссылка
бери вес больше изначально
Matrix © (26.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (26.06.2013 18:06) Прямая ссылка
вот сегодня пробовала, не могу больше, т.е. вот прям совсем техника снижается, может энергии мало, я по утрам перед треней тока коктейль белковый выпиваю, надо бы еще банан может съедать...
вайо © (27.06.2013 11:06) Прямая ссылка
вайо © (27.06.2013 11:06) Прямая ссылка
это, кстати, да. нужна ж энергия для тренировки
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
другие группы мышц тренировать
Beatissima © (28.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Beatissima © (28.06.2013 10:06) Прямая ссылка
еще раз сходить потренироваться- сразу поройдет
юкси © (26.06.2013 14:06) Прямая ссылка
юкси © (26.06.2013 14:06) Прямая ссылка
я себя тоже инвалидом чувствую второй день :((((( а я всего-то на танцы сходила
и я то думала я в форме :))) после больше чем года ежедневных занятии :)))) а фиг, ноги еле двигаю и вся спина в корсете боли
Искра © (27.06.2013 11:06) Прямая ссылка
Искра © (27.06.2013 11:06) Прямая ссылка
и у меня болит...после йоги ток...
Beatissima © (28.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Beatissima © (28.06.2013 10:06) Прямая ссылка
У меня тоже так было после перерыва в занятиях, дорвалась и растяжение мышцы заработала, лечила нанопластом, который наносила на больную мышцу на 12 часов или на ночь. Мне тренер посоветовал сделать перерыв в занятиях, пока не вылечу мышцу. Если у вас нет растяжения, то можно продолжать занятия, но снизить нагрузку.
katerina-groza © (12.07.2013 15:07) Прямая ссылка
katerina-groza © (12.07.2013 15:07) Прямая ссылка
не стоит форсировать сильно, заниматься нужно тихо-мирно, по программе.
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка