| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2012 года > Научите бегать по утрам! |
Научите бегать по утрам!
Как и когда начинать.
Сколько пробегать в начале и как быстро..
Во что одеваться.
Как принимать пищу - до и после и когда по времени.
И еще - какая должна быть мотивация, что бы не бросить это занятие через два-три дня.
Ну вот такую инструкцию нацарапайте для новичков
Божья коровка © (23.11.2012 14:11)
Прямая ссылка
Божья коровка © (23.11.2012 14:11)
время года вы удачно выбрали конечно))))))))
начинать можно с быстрой ходьбы , попробуйте чередовать ее с бегом трусцой (скорость 6-7 км)
три минуты идете, минуту бежите
если ок- то добавляйте минуты бега
если не ок то просто ходите, тренируйтесь
одеваться в правильное
в специальные беговые кроссовки и жирные носки
в непродуваемое, непромокаемое , щас шапку и перчатки обязательно
(я бегаю сейчас в спортивном топе, поверх кенгуруха, сверху ветровка, на ногах спорт брюки , если минус то под них колготки)
если бегаете с утра то лучше на голодный желудок и после бега выдерживайте , если сможете паузу хотя бы полчаса
если не с утра- то так как вам комфортно, так и питайтесь перед
мотивацию каждый себе сам сочиняет)
и обязательно погуглите и посмотрите на видео технику бега!!!!!!!!!!
юкси © (23.11.2012 15:11) Прямая ссылка
юкси © (23.11.2012 15:11) Прямая ссылка
Ирина, спасибо! Я морально пока готовлюсь. Из дома не выползаю с тренировками пока..
Про технику даже не предполагала, поищу!
Божья коровка © (23.11.2012 15:11) Прямая ссылка
Божья коровка © (23.11.2012 15:11) Прямая ссылка
спасибо!
вот вроде так пробежалась - все как раз то что я уже уяснила, а вот про технику бега ничего не знаю
пошла читать
спасибо еще раз
Мирра © (23.11.2012 19:11) Прямая ссылка
Мирра © (23.11.2012 19:11) Прямая ссылка
http://42km.ru/items/23 вот недавно случайно наткнулась и положила в закладочки, вдруг собак запретят выгуливать в парках... ну или хотя бы в намордниках и на поводках) я начала бегать в отпуске у моря... красота..)) понравилось. но я боюсь собак.
modest © (26.11.2012 00:11) Прямая ссылка
modest © (26.11.2012 00:11) Прямая ссылка
Очень интересно! Спасибо!
До весны подготовлю себя:) морально:)
Божья коровка © (26.11.2012 19:11) Прямая ссылка
Божья коровка © (26.11.2012 19:11) Прямая ссылка
Юкси уже написала, что время выбрано крайне неудачно
занимайтесь сейчас лучше дома,а начинайте весной
во первых снег ско выпадет и сезон закончится, а во вторых очень сложно с непривычки к холодному воздуху (в носу) будет привыкнуть
кроме остальных сложностей привыкания
я в этом году начала сезон в марте
http://www.youtube.com/user/SKIRUNru
вот по этой ссылке много инфы и по размине и по технике
Кэрри_40 © (30.11.2012 22:11) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (30.11.2012 22:11) Прямая ссылка
Это я не сейчас собралась бегать, я мотивирую себя на бегание весной:)
Спасибо, очень интересная ссылка!
Божья коровка © (03.12.2012 13:12) Прямая ссылка
Божья коровка © (03.12.2012 13:12) Прямая ссылка
Желаю успеха))
мне очень нравится бегать)) жаль, что погода сипортилась унас(
Кэрри_40 © (04.12.2012 01:12) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (04.12.2012 01:12) Прямая ссылка
