| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2012 года > делюсь |
делюсь
кто качает опож но
а. не любит или не может приседать
б. трепетно относится к своему квадрицепсу(боится раскачать ноги)
рекомендую очень упражнение- обратная гиперэкстензия
как вы видиет на фото- делать ее можно в самых неожиданных местах)))))))))))) мне удобней- именно так
- ноги разгибаются до параллели с позвоночником- не выше
- меееедленно сгибаются- прямо прочувствовать сгибание
- я делаю 3/30 без веса - мне достаточно
юкси © (10.05.2012 12:05)
Класс!!! Спасибо! А как в домашних условиях такое можно сотворить?
Туся © (10.05.2012 12:05) Прямая ссылка
Туся © (10.05.2012 12:05) Прямая ссылка
на стол полотенце и на него лечь
как пример
юкси © (10.05.2012 12:05) Прямая ссылка
юкси © (10.05.2012 12:05) Прямая ссылка
о! Надо попробовать... мне пока приседания со штангой запретили делать
*stella* © (10.05.2012 13:05) Прямая ссылка
*stella* © (10.05.2012 13:05) Прямая ссылка
интересно, а диване можно приспособиться?)))
Fri:ДА © (10.05.2012 13:05) Прямая ссылка
Fri:ДА © (10.05.2012 13:05) Прямая ссылка
блин, тоже подумала))
с книжкой)
kelly © (10.05.2012 13:05) Прямая ссылка
kelly © (10.05.2012 13:05) Прямая ссылка
можно:) я уже попробовала.
но осторожнее, у нас вот софа довольно легкая, как оказалось:)))
правда с книжкой вряд ли:)
marlen © (10.05.2012 14:05) Прямая ссылка
изначально упр. делалось на полу,
на весу будет эффективнее
Bastet © (10.05.2012 14:05) Прямая ссылка
Bastet © (10.05.2012 14:05) Прямая ссылка
а на полу как? по одной ноге?
Selierene © (10.05.2012 15:05) Прямая ссылка
Selierene © (10.05.2012 15:05) Прямая ссылка
лежа на животе, ноги прямо и не соприкасаются с полом, за подход ноги ни разу на пол не опусакются, держатся все время на весу параллельно полу, вари-ация - ноги согнуты в коленях, но бедро ноги тоже не соприкасается с полом, то есть приподнято
и пошёл медленно поднимать-опускать
вот так на весу, то есть ноги провисают, эффективнее, наверное, будет
Bastet © (10.05.2012 16:05) Прямая ссылка
Bastet © (10.05.2012 16:05) Прямая ссылка
о, спасибо!
Selierene © (10.05.2012 16:05) Прямая ссылка
Selierene © (10.05.2012 16:05) Прямая ссылка
вот когда на полу, то не оч сильная нагрузка (ни прямые, ни согнутые) , хотя когда по кило на ноги вешаешь, пробивает. А вот так, на весу без пола - надо попробовать
Ксанка © (10.05.2012 17:05) Прямая ссылка
Ксанка © (10.05.2012 17:05) Прямая ссылка
у Юкси ноги согнуты, так что на полу не прокатит
Fri:ДА © (10.05.2012 22:05) Прямая ссылка
Fri:ДА © (10.05.2012 22:05) Прямая ссылка
?
юкси © (11.05.2012 14:05) Прямая ссылка
юкси © (11.05.2012 14:05) Прямая ссылка
как ты выше дала, это дальнейшая модификация этого упраженния
Bastet © (11.05.2012 19:05) Прямая ссылка
+
да и вообще любые приподнятия ног назад (даже стоя) - прорабатываются задняя поверхность и ягодичные
Bastet © (11.05.2012 19:05) Прямая ссылка
З : стоя одной ногой исходное положение работающей ноги можно менять как угодно, хоть прямо опускать, хоть согнуто, хоть-хоть
ну и вообще хорошая картинкО про заднюю
Bastet © (11.05.2012 19:05) Прямая ссылка
о! вот такую варияцию я ещё не видела, пишут, что очень сложное, щаз копирну описание
Bastet © (11.05.2012 20:05) Прямая ссылка
sobsno nemnogoslovno)))
Удерживайте положение как на картинке внизу в течение 5-10 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
Bastet © (11.05.2012 20:05) Прямая ссылка
Bastet © (11.05.2012 20:05) Прямая ссылка
другая абсолютно нагрузка
в моем упражнении главная фишка в плавном опускании ног в натяг
тут это невозможно(
юкси © (12.05.2012 20:05) Прямая ссылка
юкси © (12.05.2012 20:05) Прямая ссылка
я написала выше про нагрузку
Bastet © (15.05.2012 19:05) Прямая ссылка
Bastet © (15.05.2012 19:05) Прямая ссылка
знамо, знамо)
Bastet © (10.05.2012 14:05) Прямая ссылка
Bastet © (10.05.2012 14:05) Прямая ссылка
прям зашла, хотела спросить, а тут))) ухты)
я правильно понимаю, что начальная поза- ноги согнуты?
Selierene © (10.05.2012 15:05) Прямая ссылка
Selierene © (10.05.2012 15:05) Прямая ссылка
да!
юкси © (10.05.2012 17:05) Прямая ссылка
юкси © (10.05.2012 17:05) Прямая ссылка
а я хочу с вами упр. одним поделиться
в детстве-юности моё любимое
но нигде не могу найти ни то что анзвания, даже описания!
Bastet © (12.05.2012 14:05) Прямая ссылка
