Форум >  Архив "Фитнес" >  Март 2012 года >  про эффективность тренировок и жир

про эффективность тренировок и жир

Всем доброго времени суток Хочу спросить мнения и совета про эффективность тренировок и неуходящий жир! Лишнего веса не имею, имею лишний жир на животе боках и немного на бедрах. Занимаюсь активно спортом 10 месяцев , первые 6 месяцев занималась преимущественно кардио ( бег по часу 5 раз в неделю ) плюс тренажеры для ног, упражнения на пресс и немного на руки с небольшим весом. Результат по началу был виден, разгладился целлюлит, тело вошло в тонус, самочувствие улучшилось . Но! жир не куда не собирался уходить. Последние 4 месяца к часу кардио прибавила 40 минут силовой. Расписание на неделю примерно такое : 2-3 раза в неделю 10 км на дорожке интервальный бег ( чередую скорость 10 и 12 ), в дни между бегом велик по 60-70 минут затем 10 минут комплекс на пресс, остальные 30 минут руки , ноги с гантелями 3 и 5 кг, в конце прыжки и отжимания. Про еду : До тренировки либо просто воду, либо соевое молоко с протеином. После тренировки шейк с протеином, семками и ягодами. Обед : всегда овощи на пару плюс растительный белок ( тофу ) тоже на пару Перекус горсть орехов , фрукт Ужин : салат или соевый йгурт без каких либо добавок . Пью по 2-3 литра чистой воды стабильно . Итог, пресс накачался ( рельеф виден на верхней части торса), живот подтянулся заметно, а ЖИР так на месте и стоит. Похудело очень лицо и грудь, руки ноги и до этого были худыми. Ни капли не уменьшилась жировая прослойка на животе ! Может я недостаточно занимаюсь и слишком много ожидаю? Я знаю что процесс этот очень медленный , но пропадает мотивация! Спасибо всем кто дочитал до конца ) буду признательна за ваши мнения !
abs © (18.03.2012 16:03)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


а скильки там того жира-то? в кило?
Gina © (18.03.2012 19:03)
Прямая ссылка

у меня тож самое с ляжками) худей-обхудйся, а ляжки всегда будут смиритесь)
юкси © (18.03.2012 19:03)
Прямая ссылка

((( тогда вопрос - а если смысл убиваться по 2 часа каждый день дальше?( PS: хочу такой пресс как у вас! И ляжки у вас отличные!
abs © (18.03.2012 23:03)
Прямая ссылка

и у меня((( Когда весила при 170 см 52 кг ляжки всё равно были(
kanik © (19.03.2012 19:03)
Прямая ссылка

Вы рожали?
? © (18.03.2012 21:03)
Прямая ссылка

нет
abs © (18.03.2012 23:03)
Прямая ссылка

а как кто к жиросжигателям относится?
abs © (19.03.2012 00:03)
Прямая ссылка

фигня они без тренировок. а если тренировка полноценная, то зачем жиросжигатель?
Лиска © (19.03.2012 01:03)
Прямая ссылка

я поверить не могу в то что вы рассказываете)) вы сидите на голодном пайке, пашете с портзале по 2 часа, и без нужных результатов? не верю)))))
Кэрри_40 © (19.03.2012 01:03)
Прямая ссылка

вот тоже подумала, но бопоялась сказать... с живота, имхо, быстрее всего уходит у меня вот бочка хоть отрежь, но я так не убиваюсь как автор. может провести эксперимент?
kelly s doma © (19.03.2012 01:03)
Прямая ссылка

может у нас разное понятия жира на животе
abs © (19.03.2012 11:03)
Прямая ссылка

))
kelly © (19.03.2012 12:03)
Прямая ссылка

конечно разное вы бы видели её "бочка" там нету ничего и в помине!))) может и у Вас так же
Лейка © (19.03.2012 12:03)
Прямая ссылка

как это нету??? все есть! кругленькое мягенькое и жирненькое)))
kelly © (19.03.2012 12:03)
Прямая ссылка

это кажимость))) тебе тут всем форумом хором кричали, что нету! нашла жирненькое, ничесе я тогда вообще - жирный пИнгвин))))
Лейка © (19.03.2012 13:03)
Прямая ссылка

это реальность)))
kelly © (19.03.2012 13:03)
Прямая ссылка

я тоже не могу в это поверить! но увы все так как я написала(
abs © (19.03.2012 11:03)
Прямая ссылка

1.возможно питание и режим тренировок не приводят к набору мышечной массы... 2. количество калорий расходуемых меньше количества калорий потребляемых. 3. может имеет смысл разделить силовые и кардио тренирвоки.. конечно силовая после разминки... 4. может заменитб дорожку на кардио протокол для "упрямого жира" как поэтйо ссылке http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm высокоинтенсивная тернировка - 15 seconds all out followed by 45 seconds of low-intensity cardio (15 секунд занмиаетесь так как будто помрете щаз от нагрузки, 45 секунд низкоинтенсивная нагрузка) Repeat 10-15 times (повторить 10-15 раз) 15-30 minutes of low-intensity cardio (15-30 минут низкоинтенсивной кардио)
Бывает © (19.03.2012 02:03)
Прямая ссылка

Мышцы и правда медленно растут, недавно стала пить протеиновык шейки. Спасибао за ссылку, попробую увеличить вес для силы! Я на дорожке и на велике занимаюсь интервально, как раз чередую очень высокую скорость со средней Спасибо за советы)
abs © (19.03.2012 11:03)
Прямая ссылка

Если по англ читаете, я могу скинуть брошурку по питанию на англ, в бут кемпе давали (по своей начальнице вижу хорошие результаты)... пишите адрес в личку...
Преподаватель Рысичн © (19.03.2012 17:03)
Прямая ссылка

вау! отличные успехи и супер-выдержка. Но я думаю, вы не с первого дня пришли к часу дорожки и такой скорости, а относительно недавно, так что наберитесь пока терпения. Если я ошибаюсь, то снимаю шляпу. Для сгонки упрямого жира попробуйте следующее: 1. шаг назад в диете, разгон ОВ. Вводите углеводы, в том числе простые. Да-да, опять начинайте есть макароны и хлеб! В небольших колличествах и в рамках вашего каллоража. Не бойтесь, вы не поправитесь с таким колличеством спорта, а организм опять расслабится, получая быструю энергию из быстрых углеводов. 2. бегайте на улице, если есть возможность 3. кардио надо делать после силовой, а не наоборот 4. Введите более серьезную силовую. Если вы в востояние после силовой час интервально бегать, то силовая ваша несерьезная. Ее разбейте на верх и низ по дням, например, так как мышцам надо давать отдыхать. 5. не употребляйте или уменьшите соль в рационе 6. Разнообразьте диету. Вместо тофу попробуйте куриную грудку на пару или рыбу. Пробуйте другие виды протеина. 7. Пробуйте другие виды спорта как дополнение
Larissa © (19.03.2012 09:03)
Прямая ссылка

Сначала я бегала на скорости 10 почти каждый день, недавно начались проблемы с ногами, болят икры и голени, поэтому стала бегать только 2-3 раза в неделю Макароны ихлеб я уже очень давно перестала есть, еще до того как стала заниматься, уже вошло а привычку такое не есть, поэтому страшно начинать ... Как раз боюсь что после силовой меня не хватит на час кардио. Я думала провариант 30 минут кардио до силы и после? Соль почти не ем, тоже ввела в привычку Я виген, ем только растительный белок Спасибо за советы и развернутый ответ) Попробую перестроить тренеровки
abs © (19.03.2012 11:03)
Прямая ссылка

до силы только пять минут ходьбы в легком темпе, а после силовой ну уж насколько хватит сил)) я с трудом отхаживаю 20 мин, ноги отказываются идти. и где-то читала, что после силовой рекомендуется быстрая ходьба, а не бег.
modest © (19.03.2012 14:03)
Прямая ссылка

если боитесь макаронов и хлеба, ешьте рис. Есть надо немного, лучше перед силовой тренировкой. Если хотите побольше мышц, то и после тренировки тоже. Почитайте еще про углеводное чередование, попробуйте его. Или разрешайте себе быстрых углеводов по выходным. Просто ваш организм уже привык к вашему питанию, его надо расслабить простыми углеводами.
Larissa © (19.03.2012 20:03)
Прямая ссылка

Спасбо, почитаю ) я прото не понимаю почему мой организм не хочет отпускать это жир ! ( теоретически он должен был уже пойти в топку ....
abs © (19.03.2012 20:03)
Прямая ссылка

да обмен веществ замедлился без углеводов, вам его надо разогнать
Larissa © (19.03.2012 21:03)
Прямая ссылка

перед силовой за 1,5-2 часа, после 1 час.
modest © (19.03.2012 21:03)
Прямая ссылка

я не представляю даже как так жить можно то есть вы 2 часа в день спортом занимаетесь утром и без завтрака??? я последние 2 месяца ем раза в два больше вашего и спорта у меня в 2 раза меньше и меня качает просто в буквальном смысле слова от слабости правда жир тоже не уходит :)))
Искра © (19.03.2012 19:03)
Прямая ссылка

Я сама не знаю как я так живу , тк встаю я в 6 утра а ложусь в 12 плюс сейчас на работе стресс. Уже неделю не занимаюсь вообще, те организм видимо охренел от такого и забунтовал, в итоге упадок сил и ломка вовсем теле . Встаю утром собираюсь в зал и ложусь обратно спать((( ну и в связи с непокорным жиром тоже пропала мотивация Без завтрака мне заниматься лучше , иначе завтрак назад лезет вовремя тренировки. Недавно правда прочитала что нужно за 30 мин до трени употребить белок для более эффективного сжигания жира , я начала выпивать стакан соевого молока с протеином .
abs © (19.03.2012 19:03)
Прямая ссылка

если вы еще и работаете, то делайте тренировки более короткими. Вам сбрасывать вес не надо, так что после силы делать кардио не обязательно, просто хорошенько выложитесь на силе. А кардио посвятите отдельный день. После хороших силовых эффект быстро увидите.
Larissa © (19.03.2012 20:03)
Прямая ссылка

Спасибо , попробую поменять режим тренировок . Просто у меня постоянный страх , если я буду меньше заниматься то наберу вес . После того как я прибавила больше силовых тренировок вес пошел вверх на 2 кг, а мышц что то не видать . Можно вас попросить привести пример хороший силовой ? Примерно описать рутину ? Я вот думаю заказать гантели с блинами и скамью , тк дома удобнее заниматься Спасибо
abs © (19.03.2012 20:03)
Прямая ссылка

ой, я пока тут опишу-объясню, вам в тренажерке любой тренер лучше и нагляднее все покажет. Штанга у меня есть тоже дома и скамья. Если сила воли есть дома заниматься-то очень ценная вещь. Но вам силы воли не занимать!
Larissa © (19.03.2012 21:03)
Прямая ссылка

Странно, тк я тоже занимаюсь 5 раз в неделю, бег по 10 км, бокс, силовые + правильное питание. С января месяца по сей день, те меньше чем за три месяца я уже сбросила 13 кг, стабильно по кг в неделю, жир уходит как миленький. Правда, кушаю я побольше вас, тк я -кормящая мать
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Последний жир он всегда сложнее всего уходит . Я выше писала что лишнего веса у меня нет , есть жировая прослойка на животе боках которая не хочет уменьшаться хоть ты тресни
abs © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

С таким графиком тренировок можно уже просто стать скелетом, мне кажется, вы к себе придираетесь. У меня пресс не в лучшей форме, но я его и не качаю каждый день + двое родов подряд сказались. Как вы можете заниматься активно без еды перед тренировкой???
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Я после еды не могу часа полтора заниматься , назад все лезет . А вставать ее на час раньше чтобы переварить завтрак до трени я не могу , и так встаю в 6 утра . После тренировки конечно умираю с голоду , но заниматься силы есть
abs © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Ладно, кардио, но как сделать нормально силовую без сложных углеводов...для меня загадка
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Скрипя зубами )
abs © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

У меня сразу закладывает уши и темнеет в глазах, я физически не могу сделать ничего, те не эффетивная тренировка получается
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

У меня ничего не темнеет ) единственное то без воды не могу , потею адски
abs © (19.03.2012 23:03)
Прямая ссылка

а вы не хотите взять тренера на 10-15 занятий, только его надо счастельно выбирать
Matrix © (20.03.2012 05:03)
Прямая ссылка

Я думала об этом , давно присматриваюсь к тренерам в своем зале, но что то никто меня не привлекает там ..
abs © (20.03.2012 12:03)
Прямая ссылка

а не многовато по 10 км? я читала, что оптимально 3-4, сама бегаю 4-6, и то думаю, что это не маленькая нагрузка а 10, это практически в два раза больше, страшновато ка кто))
Кэрри_40 © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Нормально:), мне в кайф. 8-10-это если только бег, это бывает редко, в основном я сочетаю с другими тренировками, тогда 5 км, но активно, на скорости 10 и с ускорением на 11,5 в конце. У меня сейчас много кардио, тк как я активно сбрасываю, сейчас буду добавлять силовые (пока только flowing и интервальная тренировка у меня)
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

понимаю энтузиазм и кайф))) но береги суставы)0
Кэрри_40 © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Я не враг себе, до потери сознания не буду тренироваться точно, спасибо:). Меня сейчас "несет" на тренировки, тк я наконец-то становлюсь похожей на себя прежнюю, а то я и забыла уже после двух родов, как это все выглядит :)
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Я раньше и по 15 бегала , когда думала в марафоне участвовать . Но после этого начались проблемы с ногами и пришлось поубавить пыл Теперь у меня вечная паранойя чтт если не пробегу 10 км, то тренировка за зря
abs © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Мое личное, что тренировки-это кайф, а вы как-то пишете все, что вот не пробегу, не выполню, боюсь и т.д. Мне кажется, нужно расслабиться и кардинально вообще поменять тренировки и график, кушать нормально, ну хоть как-то пообщрять себя, или вам вообще не хочется сладкого и вредного?
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Да у меня во всем такой подход , либо все либо ничего . Я человек крайностей , не могу ничего с этим поделать , все время в ежовых рукавицах себя держу . Сладкого и вредного хочется только перед месячными , но чаще всего перебарываю эти хотения . А общем я параноик конкретный )))
abs © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

По мне так это так грустно, но я люблю вредности, конечно :). Ну, и как-то в целом это так классно, когда ты знаешь, что вот в субботу можно пойти в кафе, выпить кофе, съесть тортик или конфеты какие-нибудь и не испытывать никакого чувства вины... В общем, по мне зачем так тренироваться и во всем вообще себе отказывать? Вот если ты реально не любитель сладкого-печеного-вредного, тогда конечно
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Вот как раз из за чувства вины и не позволяю. У меня обратный метод, я потом собой довольна если не съела этот тортик или конфетку . Я наверное мазохист )))
abs © (19.03.2012 23:03)
Прямая ссылка

ниче себе, а сколько вы набрали за беременность? я 4 кг не могу сбросить как кормяшая мать:)
Matrix © (20.03.2012 05:03)
Прямая ссылка

За первую -18, за вторую -20, причем во вторую б.входила с перевесом в 10 кг. Худею с 82 кг, мой нормальный вес -62
Нева © (20.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

а я боялась спортом заниматься когда кормила( Думала, что молоко горчить будет из-за кислоты. Как у вас здорово худеется! А я всё ношусь по дорожке, а вес - 1 кг( и всё( есть стала меньше, чем раньше.
kanik © (20.03.2012 09:03)
Прямая ссылка

После первых родов я пошла заниматься в 6 месяцев дочкиных, взяла свою обычную нагрузку и чуть не умерла там же в зале, дурочка...после вторых родов начала заниматься очень аккуратно в 2 месяца сына, начала с пилатеса и бассейна, в 4 месяца пошла на начальный степ, начала легко бегать, в 6 -начала активно заниматься, бегаю много, добавила силу, нормализовала питание и начала худеть. На вес ребенка не повлияло, ттт, я очень аккуратно вводила тренировки и нагрузку. И я не кормлю часа 1.5 после тренировки
Нева © (20.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

Думаю, кардио очень много, лучше такие тренировки сократить только для поддержания формы, хотя вы вообще не кушаете ничего, с чего толстеть?.. Я бы активно качала пресс, попробуйте больше силовых
Нева © (19.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

жесть. я б сдохла при таком расписании...
JG © (20.03.2012 00:03)
Прямая ссылка

ем... почитала всю тему. а может вам просто кааажется, что у вас лишний жир??? может вы уже просто слишком критично на себя смотрите??
JG © (20.03.2012 00:03)
Прямая ссылка

Я совершенно реалистично оцениваю . Живот не плоский , мышцы накачались а жир не сошел вообще .
abs © (20.03.2012 00:03)
Прямая ссылка

завидую вашей силе воли и стремлению к собственному совершенству! Я вот читаю тут темы о спорте, диетах, а сама налегаю на вкусное. Ем и думаю, как бы животик подтянуть.... Кстати, как-то читала много отзывов в инете, что спорт укрепляет мышцы, но не убирает жировые "запасы" на теле, особенно на животе. Может вам массаж еще добавить на проблемные зоны?
SonyaMedovaya © (20.03.2012 08:03)
Прямая ссылка

ага, поддерживаю. есть куча разных программ и массаж, и обертывания. есть специальный скульптурный массаж. это мне кажется самое эффективное в такой ситуации... но режим питания и рацион наводит на мысль о нарушении пищевого поведения, извините, конечно...
Helenmira © (28.03.2012 22:03)
Прямая ссылка

а пояс такой резиновый для похудения во время вашего мегакардио одеть?))) Под ним весь жир должен растопиться точно! А вообще респект! Я в нашем клубе даже не видела деушек с такой нагрузкой! Те кто бегут с вашей скоростью выдерживают минут 15-20.
kanik © (20.03.2012 09:03)
Прямая ссылка

в обще м,я еще раз вас перечитала, и могу выссказать свое мнение)) вы себя просто гробите, сидите на голодном пайке, с большими физическими нагрузками, остановиться не можете((( обратитесь как лучше к врачу, психологу, иначе ваш образ жизни до добра не доведет((
Кэрри_40 © (20.03.2012 10:03)
Прямая ссылка

Спасибо всем за советы и мнения . Попробую изменить режим тренировок , подключу больше силовой нагрузки и не буду так убиваться на кардио .
abs © (20.03.2012 12:03)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору