| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2011 года > Полные ноги, что делать? |
Полные ноги, что делать?
Прошу совета.. вес почти 70 кг при росте 170, спортм ов дестве занималась осень интенсивно, ноги накачанные.. щаз прилаю усилия для похудения, но без фанатизма...
в периоды когад специально худела, напрмиер до 155 кг, все равно ноги были полными.. т.е. ручки тонкие, грудь в минус.. а ноги полные... бедро в обхвате сейчас под 60 см...
передняя мышца, задняя поврехность весьма рельефно все.. голень 37 см... варикоз....
что делать.. как уменьшить бедра... внутреннюю поврехность, над коленом с внутренней поверхности порядок првиести..
возраст 35.. сейчас бегаю на улице, на беговой дорожке под углом хожу/бегаю.. делаю выпады, приседаю плийе... управжнения со собственным весом делаю.. отведение бедра в тсорону, назад...
как есть/не есть в день тренировки и в какую сторону усилия оснвоные направить.. ,
Преподаватель Рысичн © (12.08.2011 04:08)
Прямая ссылка
+1, можно "по собачьи" часами наматывать по бассейну круги - эффект будет минимальным))))
finnочка © (13.08.2011 07:08) Прямая ссылка
очень хорошо написала на счет питания!
finnочка © (14.08.2011 09:08) Прямая ссылка
Преподаватель Рысичн © (12.08.2011 04:08)
плавайте интенсивно, нельзя вам с варикозом ни бегать, ни приседать тем более, и ничего из выше вами перечисленного. нагрузка на вены огромная, ноги будут отекать и соответственно будут еще больше в размере, про медицинский фактор даж говорить не буду, и так понятно.
finnочка © (12.08.2011 11:08) Прямая ссылка
finnочка © (12.08.2011 11:08) Прямая ссылка
ты сама стала плавать или что решщила?!
Хреновинка © (12.08.2011 11:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (12.08.2011 11:08) Прямая ссылка
пока нчего не решила, тупо делаю кардио из разрешенного))) сейчас уезжаю на мес, вернусь - буду уже более активно думать чем заниматься. как говорится, об этом я подумаю завтра (С)))))))
finnочка © (13.08.2011 07:08) Прямая ссылка
finnочка © (13.08.2011 07:08) Прямая ссылка
а сколько примерно по времени нужно плавать для ощутимого результата?
Кошка Бася © (12.08.2011 11:08) Прямая ссылка
Кошка Бася © (12.08.2011 11:08) Прямая ссылка
это смотря как плавать
Хреновинка © (12.08.2011 11:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (12.08.2011 11:08) Прямая ссылка
активно
Кошка Бася © (12.08.2011 13:08) Прямая ссылка
Кошка Бася © (12.08.2011 13:08) Прямая ссылка
каким стилем плаваете?!
Хреновинка © (12.08.2011 14:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (12.08.2011 14:08) Прямая ссылка
+1, можно "по собачьи" часами наматывать по бассейну круги - эффект будет минимальным))))
finnочка © (13.08.2011 07:08) Прямая ссылка
вообщем плавайте с доской
не меньше 700-1000 метров каждое занятие
чередуя ноги кроль-брас
Хреновинка © (12.08.2011 14:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (12.08.2011 14:08) Прямая ссылка
спасибо большое
Кошка Бася © (15.08.2011 08:08) Прямая ссылка
Кошка Бася © (15.08.2011 08:08) Прямая ссылка
Пасибо большое.. подозреала про плавание... а кто может по питанию подсказать....?
Преподаватель Рысичн © (12.08.2011 18:08) Прямая ссылка
Преподаватель Рысичн © (12.08.2011 18:08) Прямая ссылка
кроме плаваня плиометрика ещё, силовые можно со своим весом, много повторений (5 подходов по 20-25 раз, например).
про еду зависит сколько таки у вас, собственно, жира. на рост мыщ и на сгонку жира диеты немножко разные
Matrix © (12.08.2011 19:08) Прямая ссылка
Matrix © (12.08.2011 19:08) Прямая ссылка
Думаю на сгонку жира.... мышц много.... плиометрику погуглю.. пасиба!
Преподаватель Рысичн © (13.08.2011 01:08) Прямая ссылка
Преподаватель Рысичн © (13.08.2011 01:08) Прямая ссылка
вы меня извините, только не обижайтесь, вы спортом, как пишите, занимались в детствсе и типа раскачали ноги. сейчас вы далеко не в детском возрасте и имеете полные ноги. все ваши, даже если и накаченные мышцы, уже давно в прошлом, поверьте, это конституция. у меня такая же проблема с которой борюсь всю жизнь. я в детстве чем только не занималпсь, 9 лет только по одному корту отскакала как лощадь, по 3 ч тренировок каждый день и мало грешу на раскаченные типа тогда ноги. конституция!!! поэтому занимайтесь плаванием активно (в вашем варианте с варикозом) и не обнадеживайтесь получить ноги как у кейт мосс))) тут или пластический хирург, или принять свое тело таким как есть и улучшать его исходя из имеющихся параметров.
не знаю что вам можно делать из кардио, но мне врач разрешил эллипс, велосипед. также занимаюсь на тренажаре wave http://www.youtube.com/watch?v=6mzL8Ev6UBM. тут можно как-то варировать нагрузку, на том же велосипеде можно устанавливать программы усиления-уменьшения в одной программе дабы немного смахивало на интервальную тренировку, все хорошо для сжигания жира)))
finnочка © (13.08.2011 07:08) Прямая ссылка
finnочка © (13.08.2011 07:08) Прямая ссылка
я уже решила промолчать про раскачаные с детства ноги:) вообще есть просто такая конституция - крепкий такой мускулистый низ, скорее всего это и имеется ввиду
Matrix © (13.08.2011 19:08) Прямая ссылка
Matrix © (13.08.2011 19:08) Прямая ссылка
Да можно и комментировать:) я послушаю.... может и ошибаюсь.. но у меня дейвтительно передняя и задняя мышцы бедра ну очнеь накачанные.. я не говорю что спортом 20 лет не занимлась и мышцы остались с того времени.. я постоянно в форме поддерживала себя.. и силовые и аэробные..
а как есть? после тренирвоки есть чтолибо? щаз ем через час зеленый салат (всякая аругула, шпинат и пр) + вареное яйцо....
я просто встречала както выражение "раскормить" ноги.. т.е. необходимо какоето особое питание, временные интервалы между тренирвокой и приемом пищи чтобы избежать т.н. "раскормки"... вот и советуюсь.. что тут можете подсказать?
Преподаватель Рысичн © (13.08.2011 19:08) Прямая ссылка
Преподаватель Рысичн © (13.08.2011 19:08) Прямая ссылка
по поводу еды - строите диеты на основе овощей и белков, углеводу типа овсянки для энергии - только с утра (до 12) - впрочем, как и фрукты.
5-6 приемов пиши в день, 3 литра чистой воды минимум. порции - маленькие, так чтоб 2.5 часа продержатся до следующей. стакан йогурта - это уже прием пиши.
есть за час до тренировки и через полчаса-час после. и смотрите сами как идет процесс, питание приходится постоянно корректировать
Matrix © (13.08.2011 19:08) Прямая ссылка
Matrix © (13.08.2011 19:08) Прямая ссылка
очень хорошо написала на счет питания!
finnочка © (14.08.2011 09:08) Прямая ссылка
пасиба..... все логично:) я ем ненмого реже.. но чаще чем 3 раза в денб... надо с углеводаи по вечерам заканчивать. .я надеялась какойто боеле волшебный способ сущетвует:))))
Преподаватель Рысичн © (14.08.2011 22:08) Прямая ссылка
Преподаватель Рысичн © (14.08.2011 22:08) Прямая ссылка
Пасиба за видео.. не разу такой тренажер не пробовала....
Угу конституция:))) еще советуют верхнюю чатсь тела накачать чтоыб в балансе все было....
Преподаватель Рысичн © (13.08.2011 19:08) Прямая ссылка
Преподаватель Рысичн © (13.08.2011 19:08) Прямая ссылка
ну я про это не стала рассказывать и советовать, потому что многие это сильн не одобряют))) да, я именно так и "уравновешиваю" себя))) не бойтесь, плечей аки шварц не будет, но поделать упражнения на плечевой пояс не помешает.
finnочка © (14.08.2011 09:08) Прямая ссылка
finnочка © (14.08.2011 09:08) Прямая ссылка
силовые со своим весом означает то есть просто упражнения без весов?
smiley © (17.08.2011 14:08) Прямая ссылка
smiley © (17.08.2011 14:08) Прямая ссылка
это имелось ввиду что без утяжелений.. анпрмиер выпады со своим весом означает что делаешб обычные выпады.. если взят ьв руки ганетльки по 7 кг например то это уже будет управжнения с отягощением, като так...
Преподаватель Рысичн © (20.08.2011 05:08) Прямая ссылка
Преподаватель Рысичн © (20.08.2011 05:08) Прямая ссылка
