| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2011 года > программа |
программа
начала я ходить на фитнес.
напишу сейчас что у меня и как, а вы поправьте , пож-та
цель - подтянуться и если получится то похудеть ( минимум на 10, в среднем на 15, если получится на большее - прекрасно, а не получится я переживу)
итак программа
Понедельник - кардиотренажер (я так поняла эллипс оно) - час-полтора
Вторник - кардиотренажер 1ч-1.5 ч
Среда - групповое занятие + 30 минут кардио тренажер
Четверг перерыв
Пятница - персональная тренировка на тренажерах в зале (мышцы делать) + 30 минут кардио
Суббота перерыв
Воскресенье - тренировка групповая + кардио +сауна потом
в бассейн не могу ходить
все тренировки вечером - с 20.30 где то, кроме воскресенья - это днем в районе 15.00
что то убрать или добавить? что? когда?
за сколько по времени до тренировки ужинать и чем?
мне пока нравится - сама от себя не ожидала , честно
снеж © (05.07.2011 12:07)
Прямая ссылка
вот там я и сдохну)))
снеж © (05.07.2011 13:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 12:07)
конское какоето расписание)
ты полтора часа на элипсе нормально выдерживаешь?
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
после вчера жив.
но я еще не была на групповых зянятиях
и потом понедельник и вторник у меня скорее всего буду чередоваться -
я ж могу идти только когда муж придет с работы
ну и потом постепенно часть кардио где час и полтора заменится на тренировку силовую -как мы тренажеры освоим и отдадим мне на самостоятельность кое-что
а ты бы что убрала ну или как бы переделала?
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
да мне боязно на твою программу смотреть) она не для новичка - много очень всего
а ты раньше занималась?
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
фитнесом -нет. но я 15 лет танцевала и у меня были тренировки по 3-4 часа каждый день
но я пока написала приблизительно
вот схожу на групповые и может не буду на них ходить - я не очень люблю занятия в группе
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
а авс+флекс
что такое авс?
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
(в разных сетях по разному называются программы)
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
а фиг его знает) вот пойду в среду узнаю) в расшифровке нет у меня этого слова) я чет так загрузилась в воскресенье что не уточнила у тренера что это
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
ну попробуй
получится- здорово
не осилишь- с чистой совестью уменьшишь
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
ну я напишу еще по результам обязательно
подскажи мне по ужину, пож-та, с учетом что я не ем творог
если это будет курица или рыба и салат свежий часа за 2 до тренировки -нормально?
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
нормально!
только перед силовой с тренером ешь кашу за час
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
и соль- вообще исключи, тк мне кажется что ты как раз к накапливанию жидкости склонна
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
у меня ее минимум очень, ага , ты думаешь вообще убрать? я могу, легко ее убрать совсем. сейчас использую немного морской соли - буквально 1 поворот мельнички
и в основном в термически обработанное что то, свежие салаты не солю
я оч быстро ее накапливаю, жидкость эту(( и перед месячными за счет жидкости оч пухну - и прибавляю сразу 2 кг(
поэтому изживаю из рациона помидоры даже - и так уже свела к одному в день
вот буду есть по половине в день теперь
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
гречки сколько надо будет? сухой гр 80? поняла, спасип!
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
ага
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
спасибо большое, за все!)
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 12:07) Прямая ссылка
перед силовой я ем за час кашу и за 30 - 20 минут еше банана. у меня обмен веществ быстрый, мне не хватает каши за час
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
спасибо) надеюсь мне хватит каши, я бы не сказала про свой обмен веществ что он быстрый
терпеть не могу бананыыыыыыы....
снеж © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
а я тока после банана стала выдерживать групповую силовую, иначе падала в прямом смысле
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
авс это пресс. 30 минут, как правило
blacklight © (05.07.2011 13:07) Прямая ссылка
blacklight © (05.07.2011 13:07) Прямая ссылка
ужас какой
один пресс?
юкси © (05.07.2011 13:07) Прямая ссылка
юкси © (05.07.2011 13:07) Прямая ссылка
ага скукотищааа
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
Пресса много не бывает)
blacklight © (06.07.2011 14:07) Прямая ссылка
blacklight © (06.07.2011 14:07) Прямая ссылка
вот там я и сдохну)))
снеж © (05.07.2011 13:07) Прямая ссылка
у нас это пресс + растяжка
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
программа для меня норм, но у меня все твои кардио заменены групповым кардио типа степ или аэробик дэнс, я ненавижу просто на тренажере час, а полтора даже и не выдержу
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
а я наоброт - нормально могу
а групповое не люблю ужасно( поэтому у меня их всего две - и то посмотрю "что давать там будут" а то может и их заменим на что то индивидуальное
снеж © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
вот жеж как) я тока на групповые хожу, мне там весело и интересно, а самой заниматься скукотааа и я сочкую)))
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
ага) все разнфе все же такие,
Я И групповые другие игры не люблю и в школе не любила вские там волейболы-футболы и прочее именно поэтому
снеж © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
вот игры я не очень
я в зале под музыку скакать и чтоб еще получалось, мне интересно)) обожаю степ и аэробик денс)
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
Selin © (05.07.2011 14:07) Прямая ссылка
ну нормальная программа
дофига кардио
мне это оч грустно и скучно)
ужинать мин за 2 часа, это если ужинать
если обедать полноценно
потом на полдник творог какой нить и чай
то перед треней за полчаса можно съесть банан
т.е нет ужина собсно
Хреновинка © (05.07.2011 16:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (05.07.2011 16:07) Прямая ссылка
спасибо,
дофига кардио - ну так мне худеть надо а эт я понимаю основное в похудении
постепенно часть кардио заменится на качание мышцов
творог мне нельзя вообще(
у меня пока обед в 12 а в 15 перекус типа стакан кефира
в 18. 30 ужин салат свежий и ченить типа рыба-курица
снеж © (05.07.2011 18:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 18:07) Прямая ссылка
просто имхо рыба курица оч тяжко перед кардио есть
ну мне по крайней мере
я потом такое ощущение что это все на дорожку выплюну)
Хреновинка © (05.07.2011 23:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (05.07.2011 23:07) Прямая ссылка
два дня ела с тунцом свежий салат - не выплюнула вроде и дискомфорта не было
снеж © (06.07.2011 08:07) Прямая ссылка
снеж © (06.07.2011 08:07) Прямая ссылка
нехило...
которая Maritka © (05.07.2011 18:07) Прямая ссылка
которая Maritka © (05.07.2011 18:07) Прямая ссылка
ну это пока на бумаге
вот посмотрим на этой неделе 0 выдюжу али нет -может что поменяем
снеж © (05.07.2011 18:07) Прямая ссылка
снеж © (05.07.2011 18:07) Прямая ссылка
а ты с какой скоростью на эллипсе бегаешь,меня интересует кол-во шагов в минуту)
которая Maritka © (06.07.2011 10:07) Прямая ссылка
которая Maritka © (06.07.2011 10:07) Прямая ссылка
пока медленно- 80-100 зависит от того бег это или типа подъем по ступенькам
снеж © (06.07.2011 11:07) Прямая ссылка
снеж © (06.07.2011 11:07) Прямая ссылка
воскресенье какое-то дурацкое
абс+флекс - через месяц это как дохлому припарка, лично мне
1 персональная треня - это имхо толку мало
чтоб запустить процесс для начала - минимум 2 в неделю
для минуса 15 - 3 в неделю+1 день тупо кардио
но это конечно еще и от диеты зависит
и утром ходить эффективнее, если нельзя в будни, то хоть в воскресенье утром надо
Lacrima © (06.07.2011 00:07) Прямая ссылка
Lacrima © (06.07.2011 00:07) Прямая ссылка
это программа на месяц- два
как пойдет и как будет нагрузка - для меня серьезно - ибо у меня вообще нет пресса, например - я даже 2 раза делаю с струдом - все тренажеры на руки и мышцы груди и спины - ну раз 5 и все - не могу
а там где руки сводят - даже 1 раз не могу сделать
и пресс раза 3 и усе(
у меня тока ноги могут выдержать много и хорошо - поэтому пока так
а там видно будет и скорректируем
утром не могу вообще
плюс групповое занятие вот это - оно в 15.00
я не могу и утром придти и потом еще в обед, поэтому такое вот дурацкое время
снеж © (06.07.2011 08:07) Прямая ссылка
снеж © (06.07.2011 08:07) Прямая ссылка
круто взялась) я бы сто пудов от такой занятости плюнула быстро
может три раза в неделю и хватит, в будни через день, в выхи - свободна
Моталка © (06.07.2011 00:07) Прямая ссылка
Моталка © (06.07.2011 00:07) Прямая ссылка
у меня пока будни как раз под вопросом - муж обещал пока пускать так как есть а там посмотрим -у него не всегда может получится приехать так чтобы я успела, увы
поэтому выходной остается полюбому и - к тому же там групповое занятие которое мне пока вроде как нужно
снеж © (06.07.2011 08:07) Прямая ссылка
снеж © (06.07.2011 08:07) Прямая ссылка
