| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2011 года > Сколько нагрузки надо ? |
Сколько нагрузки надо ?
Начинаю новую жизнь, и хочу составить себе расписание.
Я так понимаю есть три вида тренировок:
кардио - на тренировку сердца,
силовые - на мышцы
растяжка - гобкость, молодость суставов.
Сколько часов каждой тренировки идеально в неделю ?
Для 30-ти летней девушки, имеющий сидячую работу в офисе...
Можно ли сочетать эти тренировки в одной ? например, 30 мин кардио, 30 - силовая. Или лучше все по отдельности ?
Верховодочка © (02.03.2011 20:03)
Прямая ссылка
Верховодочка © (02.03.2011 20:03)
а что хотите? жир согнать, мышцы нарастить или просто тонус?
Fri:ДА © (02.03.2011 22:03) Прямая ссылка
Fri:ДА © (02.03.2011 22:03) Прямая ссылка
я хочу жир согнать, что делать?
Рада © (03.03.2011 09:03) Прямая ссылка
Рада © (03.03.2011 09:03) Прямая ссылка
кардио сначала, мышся потом. если все сразу объемы поползут... (у меня так было)
kelly © (03.03.2011 11:03) Прямая ссылка
kelly © (03.03.2011 11:03) Прямая ссылка
Кардио в отдельную треню, минут 40. Но в этой тренировке очень важен пульс.
Силовая минут 40-60, после нее кардио минут 20.
Fri:ДА © (03.03.2011 12:03) Прямая ссылка
Fri:ДА © (03.03.2011 12:03) Прямая ссылка
Просто тонус, в общем, просто чуствовать и быть здоровой и красивой.
Верховодочка © (03.03.2011 22:03) Прямая ссылка
Верховодочка © (03.03.2011 22:03) Прямая ссылка
Вес около дела, но мышцы не чутвую совсем, никакого рельефа, и кажа не такая уже... как в 20...
Верховодочка © (03.03.2011 22:03) Прямая ссылка
Верховодочка © (03.03.2011 22:03) Прямая ссылка
Я бы порекомендовала 2 раза в неделю тренажеры по мин. 40-60, до них минут 10-15 кардио.; плюс 2 раза басс или акву.
Fri:ДА © (04.03.2011 15:03) Прямая ссылка
Fri:ДА © (04.03.2011 15:03) Прямая ссылка
