| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2011 года > Соотношение кардио и силовых |
Соотношение кардио и силовых
Всегда считала, что кардиотренировки направлены на сжигание жира и, соответственно, чем больше кардио, тем быстрее избавляешься от лишних см. Поэтому и начала свои занятия по 1 часу кардио (эллипс, беговая дорожка и велотренажер). Решила минут 20 из этого часа посвящать силовым тернировкам. Сейчас набираюсь ума-разума в архиве форума и нашла несколько мнений о том, что
1. кардио свыше 45 минут - теряется мышечная масса;
2. нефига от кардио не худеется (или худеется, но гораздо медленнее, чем от силовых). Это действительно так?
Ну и вопрос в догонку: в инете рассчитала частоты своего пульса для сжигания жира - 132 уд./мин. У меня на тренажерах во время занятий показывает в среднем 150-160 уд./мин. Что делать- снижать нагрузку?
Эйяфьядлайёкюдль © (17.01.2011 13:01)
Прямая ссылка
Эйяфьядлайёкюдль © (17.01.2011 13:01)
нам тренер говорила, что худеют при отрицательном балансе калорий. все остальные "опции" - мало углеводов, пульс определенный, ГИ, не есть после 18 и тп - дополнительные опции, ускоряющие похудание, но при отрицательном балансе калорий.
везде и всюду советуют совмещать кардио и силовые, расход калорий на кардио выше, но на силовых расход калорий дольше - т.е. разгоняется обмен веществ, плюс мышечная масса и в состоянии покоя потребляет больше калорий, следовательно, увеличивается базовый энергообмен.
Скалли © (17.01.2011 13:01) Прямая ссылка
Скалли © (17.01.2011 13:01) Прямая ссылка
да, отрицательный баланс калорий тоже соблюдается, спасибо))
Эйяфьядлайёкюдль © (17.01.2011 14:01) Прямая ссылка
Эйяфьядлайёкюдль © (17.01.2011 14:01) Прямая ссылка
при таком пульсе да, я снижаю нагрузку (я про кардио)). при повышенном пульсе уже другая нагрузка..... ну вот поищите статьи что-то типа такого http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glavnoe/pulsovye-zony-berezhem-serdtse/
http://forums.fitnesburg.ru/documents/kontrolintensivnostitrenirovkispomoshhjjupulsovykhzon
modest © (17.01.2011 13:01) Прямая ссылка
modest © (17.01.2011 13:01) Прямая ссылка
спасибо за ссылку) буду снижать нагрузку)
Эйяфьядлайёкюдль © (17.01.2011 14:01) Прямая ссылка
Эйяфьядлайёкюдль © (17.01.2011 14:01) Прямая ссылка
