Форум > Архив "Фитнес" > Август 2010 года > Для похудения |
Для похудения
чтобы похудеть в спортзале на тренажерах какой должна быть нагрузка?
ТОЛЬКО кардио?
или нужно чередовать?
30 минут кардио
10 минут силовые
20 минут кардио
так нормально?
или должно быть другое соотношение?
Мирра © (10.08.2010 19:08)
Прямая ссылка
Мирра © (10.08.2010 19:08)
ну не игнорьте меня плиз...
ну что за несправедливость((((
Мирра © (10.08.2010 21:08) Прямая ссылка
Мирра © (10.08.2010 21:08) Прямая ссылка
10 минут кардио, 1 час силовые, 40 мин кардио)))))
modest © (10.08.2010 21:08) Прямая ссылка
modest © (10.08.2010 21:08) Прямая ссылка
ого!
так это выходит уже 2 часа занятий...
ну может в субботу я и смогу, но 3 раза в неделю не смогу просто по времени.
Мирра © (10.08.2010 21:08) Прямая ссылка
Мирра © (10.08.2010 21:08) Прямая ссылка
ну мне тренер говорит, что как минимум после ходить-бегать 20 мин. что жир начинает сжигаться после 20 мин. думаю, что силовой и 40 мин хватит. когда я тороплюсь, то мы сокращаем силовую и дорожку после делаем 20-30 мин. а 40 мин дорожка, это когда я никуда не спешу))))
modest © (10.08.2010 22:08) Прямая ссылка
modest © (10.08.2010 22:08) Прямая ссылка
и в начале дорожка только для заминки. поэтому 5-10 мин.
modest © (10.08.2010 22:08) Прямая ссылка
modest © (10.08.2010 22:08) Прямая ссылка
и это все для похудания?
а почему у тебя так много силовой?
И что ты на ней делаешь?
Мне чот силу совсем чуток прописали...
Я так понимаю чтобы просто разбавить кардио.
Мои тренера считают что мне сначала надо жир сжечь на кардио, как я понимаю.. а силовые типа качание пресса, аппараты на руки и спину - это как-то очень немного мне дают...
А у тебя программа для похудания?
Сколько надо сбросить?
Мирра © (10.08.2010 23:08) Прямая ссылка
Мирра © (10.08.2010 23:08) Прямая ссылка
для похудения программа у меня по времени была такая же, только за одну силовую я делала ноги, пресс, руки, спину. т.е. все-все и быстро-быстро. малый вес, больше повторений....
сейчас я рельефлюсь. сила по времени столько же, только делаю пресс, и ноги или руки или спину.
одно другому не мешает. мне тренер объяснял все, когда я только начинала заниматься, что к чему. сейчас уже не помню)))) но смысл в том, что даже если рельфиться и ходить по дорожке, то жир лишний все-равно будет уходить. и еще мышца вытесняет жир.... ну как-то так))))
я уже борюсь не с весом, а с объемами. т.к. на дорожку забила, была только силовая..... и меня поперло.... вот тренер мне пальцем погрозил, сказал возвращаться обратно на дорожку....... я седня еще после силовой час отходила.... сейчас сижу, жду когда час после трени пройдет и можно будет ПООБЕДАТЬ!!!!!!!!
modest © (11.08.2010 14:08) Прямая ссылка
modest © (11.08.2010 14:08) Прямая ссылка
Мирра, привет!
У меня не было тренера, но для себя вывела следующую закономерность: чтобы худеть, мне нужен минимум час кардио. Т.е. если мало времени, то я просто час занимаюсь на беговой дорожке. Если время есть, то минут 40-60 на беговой, потом час на групповой силе.
Но меньше 40 минут дорожки даже и не делаю, смысла нет. Я себя так и стимулирую, вот 20 минут прошло и ЖИР НАЧАЛ УХОДИТЬ:)))))) может и фигня, но мне помогает:)
Котя © (11.08.2010 09:08) Прямая ссылка
Котя © (11.08.2010 09:08) Прямая ссылка
спасибо
буду иметь в виду
Мирра © (13.08.2010 19:08) Прямая ссылка
Мирра © (13.08.2010 19:08) Прямая ссылка
Худеть надо за столом, в спорт зале подтягивают тонус кожи и форму и просто получают удовольствие,ИМХО.
И еще интересно сколько раз в неделю вызанимаетесь по вашей программе, если каждый день, то результат может еще и будет месяцев через шесть, если меньше, то вы просто зря тратите время
Мария © (12.08.2010 12:08) Прямая ссылка
Мария © (12.08.2010 12:08) Прямая ссылка
смешное имхо )
кхм © (12.08.2010 14:08) Прямая ссылка
кхм © (12.08.2010 14:08) Прямая ссылка
так и есть
Matrix © (12.08.2010 14:08) Прямая ссылка
Matrix © (12.08.2010 14:08) Прямая ссылка
о да, каждый день и по 3-4 часа, н меньше.
только как же люди худеют занимаясь 3-4 раза в неделю и по 1 часу?
сказки © (12.08.2010 15:08) Прямая ссылка
сказки © (12.08.2010 15:08) Прямая ссылка
откуда вы взяли 3-4 часа в день заняти? читайте посты внимательно
Matrix © (12.08.2010 16:08) Прямая ссылка
Matrix © (12.08.2010 16:08) Прямая ссылка
из категоричных выводов Марии :)))
передо мной мой личный пример и пример моих знакомых, которые занимались в зале по 3 (иногда 4) раза в неделю, питались "правильно" и (о, чудо!) похудели.
имхо, самая верная схема это чтобы расход калорий превышал их потребление.
сказки © (12.08.2010 16:08) Прямая ссылка
сказки © (12.08.2010 16:08) Прямая ссылка
у Марии совершенно реалистичные выводы:))
Похудение на 80% зависит от вашей диеты. есть люди кот. и каждый день занимаются, а вес и ныне там, так как продолжают беспорядочно есть. вы же начали “правильно” питаться? вот и похудели.
Matrix © (12.08.2010 17:08) Прямая ссылка
Matrix © (12.08.2010 17:08) Прямая ссылка
ну мне вот только одним питанием сложно как-то
скорее оттого что просто рутина затягивает, образ жизни малоподвижный и поэтому если к правильному питанию ничего не добавляется в виде движения, то я начинаю чахнуть, депрессовать и как результат - нет прогресса.
Ну и все же мне кажется что даже при правильном питании зал не помешает..
Верно?
Лучше же чем ничего.
Я просто пытаюсь посоветоваться исходя из того что у меня есть и я могу.
Не у всех же идеальные условия.. чтобы тренироваться по несколько часов и каждый день.
Но как-то я ничего вразумительного не услышала.
Какой схемы лучше придерживаться в зале при целях похудеть.
Неужели никто не знает?
Мирра © (12.08.2010 22:08) Прямая ссылка
Мирра © (12.08.2010 22:08) Прямая ссылка
Конечно знают:)) у не один раз уже рассказывали.
схема следующая: силовые и кардио, 3 раза в неделю минимум, 5 максимум. мне 30 минут хватает, не знаю как можно несколько часов заниматься. как питаться тоже рассказывали неоднократно:)
Matrix © (12.08.2010 23:08) Прямая ссылка
Matrix © (12.08.2010 23:08) Прямая ссылка
спасибо
я догадываюсь что уже 100 раз писали
но я даже не понимаю как поискать в поиске
может уже пора кому-нить в личку вынести))))
про питание я как-то больше в курсе
а вот про тренировки...
а у тебя за 30 минут и кардио и сила?
я помню что ты 20 минут бежишь интервально, верно?
1 минуту бег, 1 минуту ходьба, вроде как-то так...
и так 20 минут
а в оставшиеся 10 силовые?
может ссылки у кого есть полезные на эту тему.
Я пыталась в инете поискать, чот ничего толкового не нашла...
Мирра © (13.08.2010 19:08) Прямая ссылка
Мирра © (13.08.2010 19:08) Прямая ссылка
когда я после малоподвижного образа жизни начала ходить 1 раз в неделю на групповое занятие по BS (20 мин кардио+40силовые), и 1 раз восточные танцы, плюс из питания убрала все вредности,мне этого было достаточно, похудела достаточно быстро на 2 размера.
Homa © (13.08.2010 00:08) Прямая ссылка
Homa © (13.08.2010 00:08) Прямая ссылка
может эти люди просто мало кушают или занимаются активными тренировками, знаете тренировки тренировкам розннь:))
Мария © (12.08.2010 17:08) Прямая ссылка
Мария © (12.08.2010 17:08) Прямая ссылка
ну конечно!!
результат будет и довольно быстро, если расход каллорий будет больше, чем "доход". Это основной принцип имхо.
Caty © (12.08.2010 15:08) Прямая ссылка
Caty © (12.08.2010 15:08) Прямая ссылка
доход будет больше если заниматься активными кардио нагрузками, тайбо или степа, а из поста героини, я как поняла, она либо бегает на дорожке либо велосипед, да и вообще при кардио нагрузке жир начинает сжигаться после 25 минут
Мария © (12.08.2010 17:08) Прямая ссылка
Мария © (12.08.2010 17:08) Прямая ссылка
вы не поняли
если человек получает калорий меньше, чем отдает, то он худеет по-любому....
Caty © (12.08.2010 20:08) Прямая ссылка
Caty © (12.08.2010 20:08) Прямая ссылка
ну каждый день я конечно не могу ходить
просто нету столько времени
хожу 2-3 раза в неделю
Мирра © (12.08.2010 22:08) Прямая ссылка
Мирра © (12.08.2010 22:08) Прямая ссылка
http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2422804.html
Юная Злая Реальность © (13.08.2010 14:08) Прямая ссылка
Юная Злая Реальность © (13.08.2010 14:08) Прямая ссылка
Спасибо!
распечатала
буду читать по дороге с работы
Мирра © (13.08.2010 19:08) Прямая ссылка
Мирра © (13.08.2010 19:08) Прямая ссылка