| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2010 года > Начало тренировок |
Начало тренировок
Доброе утро!
Подскажите пожалуйста, как построить тренировки.
Имеется: достаточно спортивная юность (легкая атлетика в основном+аэробика для души без всякой цели), после родов + 3-5 кг (гуляющий вес, но ниже +3 не падал).
Приобрела абонемент в клуб, планирую ходить 3 раза в неделю (работаю далеко, мелкий деть). Первая цель-убрать живот (не огромный, но жизнь отравляет:()
С чего лучше начать? В каких пропорциях? Спасибо!
Котя © (03.03.2010 11:03)
Прямая ссылка
Котя © (03.03.2010 11:03)
а что в кулбе есть можно на все походить и определить)
Футя © (03.03.2010 15:03) Прямая ссылка
Футя © (03.03.2010 15:03) Прямая ссылка
да в клубе все есть:
бассейн (и аква), тренажерный зал, кардио зона, ну и 2 зала групповых занятий.
Просто я 2 года назад ходила безсистемно (в основном на групповые тренировки), особых сдвигов (кроме общего тонуса и хорошего настроения) не заметила.
Вот и хочу посоветоваться, тут многим дельные советы дают.
Котя © (03.03.2010 16:03) Прямая ссылка
Котя © (03.03.2010 16:03) Прямая ссылка
а что ближе то? чем бы хотелось заниматься)
групповые силовые да считаю бессмысленными
Крола Футя © (03.03.2010 16:03) Прямая ссылка
Крола Футя © (03.03.2010 16:03) Прямая ссылка
ближе как раз групповые.
Но силой воли отправляю себя на кардио. Но т.к. в них не разбираюсь, то и пришла за помощью.
Что конкретно делать? На каком (хоть примерно) пульсе, сколько по времени?
Первый раз на дорожке прошла 5 км примерно за 50 мин. Второй раз 15 мин велика, полчаса дорожки и ушла на групповую силовую.
Третий будет завтра:)
Котя © (03.03.2010 16:03) Прямая ссылка
Котя © (03.03.2010 16:03) Прямая ссылка
220 – возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 – 30 = 190)
Из этой цифры 60% – 80% дадут нам диапазон:
190 х 0,6 = 114 ударов в минуту, 190 х 0,8 = 152 ударов в минуту.
Найди свой пульс на запястье и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном.
Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен – немного снизь.
______
но если не нра так кардио в тренажерке, замени танцами.
50 мин до тренировки?
45 мин велика и дорожки очень много перед силовой
Футя © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
Футя © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
:))) вот я пень, я прямо сейчас начала считать:))) 70 в покое вышло:)))
На тренировке завтра посчитаю (а то что тренажер пульс выдает, это не стоит верить?)
50 минут это и была тренировка (я первый раз пришла), а вчера да, 45 минут перед силовой (но силовая групповая была, не я одна на тренажерах).
Вот для убирания жира с пуза, что лучше всего? Все же кардио? *я сейчас готова делать и то, что не нравится, лишь бы результат был. Жира не много, со спины все нормально (по словам мужа)
Котя © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
Котя © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
меня тренер заставляет качать пресс. я ворчу, но качаю... результат есть!!!! животик ушел!!!! начинала качать просто на коврике, верхний, косые, нижний. сейчас я делаю на наклонной скамье пресс: верхний, просто полные подъемы, в конце полные подъемы с разворотами для косых мышц. потом просто ноги поднимаю и скручивания. это жесть!!!
а жир на спине может быть внешне не заметен. у меня поначалу так было. складок на спине вроде не было. в самом начале тренировок обхват талии был один, через какое-то время талия уменьшилась, хотя живот еще торчал и по бокам не была заметна разница до и после. т.е. талия ушла за счет спины.
modest © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
modest © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
т.е. Вы занимаетесь персонально с тренером?
Я дома катаю колесико, верхний пресс даже уже виден, а вот под пупком жир:(((
Котя © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
Котя © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
да. вот у меня как раз такая же проблема была. особенно когда поешь, так живот на 4 мес беременности тянул... хотя сама я вроде худая. а сейчас такой животик....))) даже самой нравится))) кубиков не видно, тренер ска, что для кубиков нужно заниматься серьезно и придерживаться определенной диеты) у меня видно просто две сосисочки(((( тренер ска, что у рожавших женщин бывает такая форма пресса... ну не самая красивая..... зато есть)))
modest © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
modest © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
Класс!!! вот и мне надо к этому стремиться:)
А помимо пресса чем занимаетесь в зале?
Котя © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
Котя © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
только силовые. но я работаю на рельеф, а не на сушку. в конце тренировки только полчаса кардио: дорожка или элипс 20 мин+10 мин дорожка.
modest © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
modest © (03.03.2010 17:03) Прямая ссылка
