| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2009 года > ничего не понимаю!!!! |
ничего не понимаю!!!!
объясните мне!!! в чем разница больше раз с меньшим грузом и больший груз меньше раз??? что это все дает??? если я хочу небольшую рельефность, то мне надо больше груз? тренер как-то давно объяснял, но тогда мне это было не важно..... переспрашивать стесняюсь.
modest © (05.12.2009 21:12)
Прямая ссылка
70 раз?
мне надо в спортклуб походу переселяться
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
ого
Nova © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
я прошлую весну-лето тоже максимум по 2 раза силой занималась, но на велике ездила по 40 мин в день (на работу), а по выходным по лесу бегала по 40 минут (это было самое эффективное, очевидно кислород в лесу, всё горит). к сентябрю вот добегалась, правда мыш-ц не видно :)
Juanita Banana © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
красотка) таааалия))))))))))
юкси © (06.12.2009 10:12) Прямая ссылка
ВВВВААААХХХХХХХХХХХХХХ!!!!!!!!!!!!!!
Сандрин © (06.12.2009 10:12) Прямая ссылка
Банан, ты супер! Про модель действительно!!!
finnочка © (06.12.2009 20:12) Прямая ссылка
а что такое фаиберы????
modest © (06.12.2009 02:12) Прямая ссылка
плюсадин
Моталка © (06.12.2009 14:12) Прямая ссылка
ну мне тренер так и сказал, что объемы растут вот так сильно из-за питания. сейчас начали прорабатывать рельеф, сказал питание не менять, чтобы объемы не поползли)))
modest © (07.12.2009 15:12) Прямая ссылка
modest © (05.12.2009 21:12)
зря стесняетесь, так ничего и не узнаете :)))
малый вес много раз - тонкие длинные мыш-цы, “балетный” такой рельеф,
большой вес мало раз - активная стимуляция роста мыш-ц
Juanita Banana © (05.12.2009 21:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (05.12.2009 21:12) Прямая ссылка
ну вот я единственно запомнила, что у женщин не растут мышцы как у мужчин, потому что у женщин мало тестотерона. как они могут вырасти?? или я не то понимаю под словом вырасти???
просто пока с детем сидела дома, смотрела фотки летние... подумала, чего я парюсь по поводу фигуры, сушусь..... нормальная у меня фигура!!! на одной фотке даже не узнала себя и подумала, ооо, классная фигура!!! потом муж сказал, что это я.... тренер только посмеялся и сказал, что у меня нормальная фигура, вполне себе спортивная. насчет рельефов сказал потом (в понедельник встретимся только) поговорим....
modest © (05.12.2009 21:12) Прямая ссылка
modest © (05.12.2009 21:12) Прямая ссылка
растут и еще как)
тут зависит от ген предрасположености, наличия в прошлом спорта + типа фигуры
у меня ноги, если занимаца не с собственным весом, накачиваюца моментом... точнее раскачиваюца в нереальные ляшки(
только и помогает большое кол-во повторов и никакого веса
Хреновинка © (05.12.2009 22:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (05.12.2009 22:12) Прямая ссылка
ну вот, у меня бедра тоже проблемная зона.... ребра торчат уже сквозь кожу, а булкам хоть бы что!!!! пока толстый сохнет, худой сдохнет))) н-да.... лан, значит будем дальше заниматься с собственным весом.........
modest © (05.12.2009 22:12) Прямая ссылка
modest © (05.12.2009 22:12) Прямая ссылка
много раз, это сколько? Зх15? Или ещё больше?
Nova © (05.12.2009 22:12) Прямая ссылка
Nova © (05.12.2009 22:12) Прямая ссылка
больше)
у меня по крайней мере)
присяды с грифом на раме такой, где гриф фиксируеца
хз как тренажер наз-ца
70 раз на каждое положение ног
ноги на шир плеч, ноги на шир плеч мысы в стороны
ноги вместе, ноги вместе мысы внутрь
на гиперэкст. с собств весом 40 раз * 4 подхода, при этом при каждом подьеме напрягать "булки"
и тп
Хреновинка © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
70 раз?
мне надо в спортклуб походу переселяться
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
ну 70 на каждое положение ног)
я разбиваю пока на 2 раза по 35)
но у меня оч проблемные бедра
в плане их роста
просто моментом мышца наростает
никаких отягощений вообще на ноги
Хреновинка © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
я думала 3 по 70 :)
у меня тоже наросла от велика, но мне нравится даже :))
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
ну итого получаеца 280 раз)
поделить на 35 если
то 8 подходов)
Хреновинка © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
ого
Nova © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
нифига себе!
я максимально делала 100 - 5 раз по 20
Matrix © (06.12.2009 18:12) Прямая ссылка
Matrix © (06.12.2009 18:12) Прямая ссылка
но с весом в 65 кг:)
Matrix © (07.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Matrix © (07.12.2009 20:12) Прямая ссылка
разные подходы есть, очевидно.
классика 15*3, с весом, чтобы на 10-12-й раз горели мыш-цы
зузанна из видео ниже делает некоторые упражнения по 60-100 раз, но надо сказать, она делает уклон в кардио и только собственный вес
Juanita Banana © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
ага, у меня на 10 горят
Банана, скажи, пожалуйста, как лучше:
я могу ходить в зал 3 раза в неделю
лучше каждый раз делать на всё тело (13 упражнаний у меня)
или 1 день в неделю нижнюю часть тела и 2 раза верхнюю, и на следующую неделю наоборот?
или так - пон. верхняя часть, среда - нижняя, пятница - верхняя, понедельник - нижняя и так далее
хожу в зал, чтобы просто сильнее стать :) + ещё 4-5 раз в неделю разное кардио
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
сейчас делаю 3 раза на всё тело, вроде ничего, но занимает много времени... я ещё и плаваю полчасика потом
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
ого себе ты зверь! :))) молодец!
в разнообразии и обманывании тела вся загвоздка:
то есть можно месяц чередовать верхнюю и нижнюю часть,
месяц каждый раз всё тело,
потом опять что-то менять
Juanita Banana © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
я буду ещё 7 недель делать 3 раза в неделю... тоже думала, что буду менять. Потом буду делать 2 раза в неделю (все тело), с мая и все лето 1 раза хватит и только верхнюю часть тела
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Nova © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
я прошлую весну-лето тоже максимум по 2 раза силой занималась, но на велике ездила по 40 мин в день (на работу), а по выходным по лесу бегала по 40 минут (это было самое эффективное, очевидно кислород в лесу, всё горит). к сентябрю вот добегалась, правда мыш-ц не видно :)
Juanita Banana © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
ну ты сама по себе сухенькая имхо
я впервые за 30 лет
себе шмотки 44 размера покупать стала))))
Хреновинка © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (05.12.2009 23:12) Прямая ссылка
поздравляю :))) главное, самому быть довольным собой!
ну да, когда человек худой, все думают, ему это с неба свалилось и у него просто такой обмен веществ :) но надо отметить, что я не худела на 30 кил, да.
Juanita Banana © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
да нет
есесно никто не думает чт свалилос
это труд как правило
поддержание себя в прежней форме
Хреновинка © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
прежняя форма 19 лет 63 кг
настоящая 33 лет 53 кг
за последние 2 года нажрала 2 кг и никуда они не деваются больше...
он и есть труд
Juanita Banana © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
ну 19 лет)))))))
гармоны)))))
Хреновинка © (06.12.2009 01:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (06.12.2009 01:12) Прямая ссылка
я меньше 48 никогда не был
правда был период 44-46
но я тогда в клубах зависала дни и ночи
+ спорт
Хреновинка © (06.12.2009 01:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (06.12.2009 01:12) Прямая ссылка
хорошо добегалась, супер!
Я тоже бегала летом в лесу, очень понравилось. Но параллельно упражнялась в вишневых и черничных пирогах )))) Утешаю себя что если бы не бегала - было бы хуже в итоге ))))))
Fialka © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
Fialka © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
зато вкусно было))))))))))
Хреновинка © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
а я че-то так добегалась по лесу, что мне в зале и дома на кроссе скучно стало бегать - совсем не то, как консерва вместо свежей еды :-|
но ладно, не всё же есть свежее :)))
вах, черничный и вишнёвый пирог - везука-завидука! :)))) всё ты делалал правильно, вот она сочная жизнь :))))
Juanita Banana © (06.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 20:12) Прямая ссылка
я вообще в зале и дома максимально 45 мин могу бегать
лучше уж на улице под дождём и в слякоть :))
Nova © (06.12.2009 23:12) Прямая ссылка
Nova © (06.12.2009 23:12) Прямая ссылка
отличная фотка!
я бы вообще силой не занималась летом, так как времени нет, велик много время занимает + соревнования
но я чувствую, что руки становятся слабее, тогда труднее в горку ехать
Nova © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
Nova © (06.12.2009 00:12) Прямая ссылка
какие соревнования? ты на гоночном велосипеде ездишь? ух ты!
а руки причём? когда на велике стоя едешь что ли?
Juanita Banana © (06.12.2009 01:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 01:12) Прямая ссылка
да, (не проф спорт естественно :)
руки и мушся спины работают, когда в горку едешь, то как-бы тянешь руль на себя, тогда намного легче ехать
ещё для равновесия надо мышся верха развивать
Nova © (06.12.2009 11:12)
Прямая ссылка
Nova © (06.12.2009 11:12)
ого, у вас органозиванно, в группе занимаетесь?
я в этом году первый раз ездила на гоночном по горам (по асфальту, не по горным тропам, гы), руки-спину не помню, помню, что передняя поверхность бедра в гору отваливалась и дыхсать нечем было :)))
Juanita Banana © (06.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 15:12) Прямая ссылка
да, организованно, в клубе
руки как раз на пересечённой местности работают, особенно, если часика 4 интенсивно поездишь :)
у меня после соревнований ноги совсем немного болели (привыкли видимо уже), зато верхняя часть тела как будто палкой побили :))
Мы на тренях в горку ездим (весной-летом), ужасные трени, но эфект отличный :) На соревнованиях прижатно мужчин обгонять :))
Nova © (06.12.2009 16:12) Прямая ссылка
Nova © (06.12.2009 16:12) Прямая ссылка
здорово! а вы едите что-то за эти 4 часа?
гы-гы, прижатно мужчин обгонять :))) амазонки! :))))
Juanita Banana © (06.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 20:12) Прямая ссылка
да, едим :) каждый час гели специальные или батоны и пью изотонический напиток с углеводами (я батоны есть не могу, челюсть не жует :))
Вообще даже гель трудно заставить себя съесть если пульи постоянно 175, но надо
зато когда финишь видишь, то 2ое дыхание открывается :) ради этого стоит соревноваться :))
Nova © (06.12.2009 22:12) Прямая ссылка
Nova © (06.12.2009 22:12) Прямая ссылка
вы совсем серьёзные, жесть! снимаю шляпу и восхощаюсь! :))))
Juanita Banana © (07.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (07.12.2009 11:12) Прямая ссылка
спасибо :)
это не жесть, это классно на самом деле :)
Nova © (07.12.2009 19:12) Прямая ссылка
Nova © (07.12.2009 19:12) Прямая ссылка
красотка) таааалия))))))))))
юкси © (06.12.2009 10:12) Прямая ссылка
от красотки слышу :) спасиб, я старался :))))
Juanita Banana © (06.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 14:12) Прямая ссылка
ВВВВААААХХХХХХХХХХХХХХ!!!!!!!!!!!!!!
Сандрин © (06.12.2009 10:12) Прямая ссылка
спасиб, Сань :)
Juanita Banana © (06.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 14:12) Прямая ссылка
вот это класс!!!!!
модель ты наша оксидженская:)))
Matrix © (06.12.2009 18:12) Прямая ссылка
Matrix © (06.12.2009 18:12) Прямая ссылка
да ладно, если уж, то шейпская, в окси они такие рельефные, мне и не снились :)
Juanita Banana © (06.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Банан, ты супер! Про модель действительно!!!
finnочка © (06.12.2009 20:12) Прямая ссылка
обязательно все переспрашивайте пока не поимете и пока не запомните:)
надо делать и то, и то.
больше вес - на рост массы, меньший вес, на детализивонаё фаиберов
Matrix © (05.12.2009 21:12) Прямая ссылка
Matrix © (05.12.2009 21:12) Прямая ссылка
+1
Хреновинка © (05.12.2009 22:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (05.12.2009 22:12) Прямая ссылка
а что такое фаиберы????
modest © (06.12.2009 02:12) Прямая ссылка
плюсадин
Моталка © (06.12.2009 14:12) Прямая ссылка
мыш-цы состоят из волокон
:)
Juanita Banana © (06.12.2009 14:12)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.12.2009 14:12)
мышечные волокна
Matrix © (06.12.2009 18:12) Прямая ссылка
Matrix © (06.12.2009 18:12) Прямая ссылка
вот, а тренер говорит, что у женщины не возможен рост мышечной массы из-за низкого тестостерона!!! я ему говорю, а как же девушки, которые неправильно занимались, увеличивают объем ног???? молчит.... может мы с ним не так друг друга понимаем????
спросила его, если не возможен рост мышц, то для девушек какая разница заниматься с большими весами или собственным весом????
modest © (06.12.2009 16:12) Прямая ссылка
modest © (06.12.2009 16:12) Прямая ссылка
рост возможен, но не такой как у мужчин
хотя, посмотрев на наших женщин-культуристок, я в замешательстве - у них огромные мышся, а их ведь на допинг проверяют. Плохо проверяют что ли?
Nova © (06.12.2009 16:12) Прямая ссылка
Nova © (06.12.2009 16:12) Прямая ссылка
культуристы все на химии
не знаю точно если ли у них ДК
но то что они на препаратах ДО соревнований это точно
а после проходят спец курс очистки организьма от этого барахла
на самом деле во всем проф спорте побеждает тот у кого лучше доктор)
Хреновинка © (07.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (07.12.2009 12:12) Прямая ссылка
вот я тоже это и подозреваю, что как-то вымывают допинг из организма.
Nova © (07.12.2009 19:12) Прямая ссылка
Nova © (07.12.2009 19:12) Прямая ссылка
в моей стране есть ДК, один недавно попался.
Nova © (07.12.2009 19:12) Прямая ссылка
Nova © (07.12.2009 19:12) Прямая ссылка
кх... не оч хочеца коментить вашего тренера...
поверьте на слово, я не мужик, но от отягощений мышцы прут не по дня,а по часам
а если и белок добавить, я на монстра буду похожа)
ноги растут просто на раз-два
Хреновинка © (07.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (07.12.2009 12:12) Прямая ссылка
ну мне тренер так и сказал, что объемы растут вот так сильно из-за питания. сейчас начали прорабатывать рельеф, сказал питание не менять, чтобы объемы не поползли)))
modest © (07.12.2009 15:12) Прямая ссылка
