| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2009 года > вопрос про тренажер после кардио |
вопрос про тренажер после кардио
хожу я на элипсе, на дорожке и чувствую- внутренняя ну ни как не работет(
решила после часа кардио на гол. желудок забегать в тренажерку и прорабатывать бедро внутри на тренажере
вопрос
цель- уменьшить там жировую прослойку (увелич. мышечный объем там- категорически НЕТ!!)
сколько нужно делать повторений и подходов?
с каким весом ????????
седня села , сделала с 35 кг 20раз- тяжело(
юкси © (24.04.2009 13:04)
Прямая ссылка
ой? а что так? у тебя ж такие мышцы на руках были - супер просто!
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
много угля и мало занятий - это всем плохо)))) это для жировых отложений только хорошо))))
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
у меня ощущение было что сердце через уши выскочит(((( промучилась почти 2 недели, думала, мож пройдет, типа привыкание организма, потом плюнула, себя жалко. у меня вот какие, покупала в нашем клубе, у них все этой фирмы
finnочка © (24.04.2009 17:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 13:04)
очень обобщённо:
*много повторов с низким весом - длинные тонкие мыш-цы (только их для этого надо в конце растягивать)
*мало повторов с высоким весом - шварчнежер будет
Juanita Banana © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
много это скока?)
"бабы не было пять лет"
- в смысле я ж вообще к тренажерам не подходила
юкси © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
много, это когда каждый раз стонешь и больше 5 раз не можешь :)
мало это когда 12-15 можешь, но напряжение нарастающее чувствуешь, но звёздочки перед глазами не пляшут и дыхание нормальное.
Juanita Banana © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
3 х 20 хотя бы
finnочка © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
а вес какой?
юкси © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
я ставляю на разведениях и на сведениях по 20-25 кг, 35 кг это много. 50 кг я ставлю на жиме ногами
finnочка © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
это на похудание ты такие веса ставишь?
юкси © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
да
finnочка © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
спасиб)
юкси © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
да не за что))) ты попробуй веса для себя разные, тут же все индивидуально, я давно отнорсительно зинимаюсь, а вижу девочки веса себе вообще по 10 кг выствыляют или с гантелями по 3 кг (я этого веса вобще не почувствую)))))
finnочка © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
гантели по 3 это про меня, гы-гы
я вообще какая-то дохлая стала, даже некоторые особо сопротивляющиеся пневматические двери открыть не могу
Juanita Banana © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (24.04.2009 13:04) Прямая ссылка
ой? а что так? у тебя ж такие мышцы на руках были - супер просто!
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
ну я их и делала гантелями 3-5 кг и на тренажерах 12-15, но там вес не чувствуется.
у меня одна рука больше 3 кил не поднимает, и если тренировать их сильно разными весами, то перекос будет
Juanita Banana © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
кстати непонятно, у меня левая рука значительно слабее правой, причем это ощущается сильно на жимах штанги на послежнем заходе, прям явный перекос штанги получается(((
"но я что то давно уже на вес не тренировалась, мне чего то все надоело"((((
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
ну, это у всех так в разной степени. у меня без перекосов, но правая рука сильнее
Matrix © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Matrix © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
боже)
я на вводном иструктаже попробовала упражнение с двумя гантелями по 2 кило
чуть не помер там :)
а на тренажере на котором на локтях висишь и ноги поднимаешь, вообще еле-еле
не из-за пресса - ноги легко поднимать, а именно из-за рук - не хватает силы свой вес держать
была оч удивлена, т.к. всю жизнь считала, что у меня сильные руки
Кареглазая волчица © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
хммм, я на бицепс по 9 кг гантели делаю...и вроде мышцЫ как у Шварца нет и вряд ли уже предвидится))))
finnочка © (24.04.2009 17:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 17:04) Прямая ссылка
+1 у меня тозех
сведение делаю 20-25
разведение 25-30
по 3 подхода по 12-15 раз
от этого просвет между бёдрами увеличивается, и никогда не раскачала, они наоборот тончают.
хотя на всех по-разному действует, говорит, ей эти тренажеры нееффективны...
Juanita Banana © (24.04.2009 13:04)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (24.04.2009 13:04)
я делаю 3 по 20, но последние разы уже с сильно перекошенным лицом))))
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
я разведение делаю 3 раза по 20 - 25 но просвет не увеличивается:(
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
ты худенькая совсем, куда ему увеличиваться :)
Juanita Banana © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
я худенькая, но жир на ляжках:(((((
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
по моему ты тоже очень худенькая!!!! :))) и что-то там себе уменьшаешь еще:))) мне тоже надо:)
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
ну я свою “диету” писала тут, так что периодически очень есть что уменьшать :)))
Juanita Banana © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
так я тоже как юкси вообще не могу питаться:)))
стараюсь есть правильно, но бывает что срываюсь от души:)))) поэтмоу вес и стоит на месте:(
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
эта мышца от бега хорошо работает, от ходьбы эллипса и прочего нет. про тренажеры не знаю я к ним не подхожу
кара © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
кара © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
этот тренажер лучше применять после кардио, не до.
делай 3-4 подхода (плюс разминка) в районе 20 раз каждый.
вообще есть такая вещь <100 approach>. народ делает когда сушится. - любое упражнение 100 раз за 5-10 подходов. ощущения незабываемые.
вес выбирай такой чтоб все-таки время на тренажере не прошло для тебя даром.
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
ой, что я написала. его нужно ДО кардио, не после.
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
Матрикс, а вот объясните мне, почему ДО кардио надо делать все таки? Просто я реально не смогу делать кардио ПОСЛЕ тренажеров, мне легче это сделать сначала. Я все делаю неправильно совсем уж?
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
потому что пока ты свежен; кий и утебя есть энергия, ты идешь на тренажеры и там истошаешь свои гликогеновые запасы. а потом с истошенными запасами идешь на елипс, дорожку или ступеньки (совсем жестоко) и гонишь там жир кот. начинает расходоваться раньсё чем если бы ты свеженький пришёл.
такая же идея утреннего кардио - прийти с истошенными гликогеновыми запасами. утром за 30-45 минут ты тратишь столько же энергии из жира сколько вечером за час на дорожке
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
а если я утром все равно не ем, а прихожу днем в зал?
т.е. все делаю не правильно и поэтому результаты плохие? но я реально не могу делать кардио после силовых...я пробовала
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
делай в разные дни тогда. силовые не эффективны после кардио
у меня рез-ты плохие когда много угля и мало занимаюсь:)
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
много угля и мало занятий - это всем плохо)))) это для жировых отложений только хорошо))))
finnочка © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
а ниче что я голодная придуу?
юкси © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
ну попробуй. это же не полностью тренировка, а один тренажер. в обморок не должна грохнуться.
хотя чисто теоретически без еды этой мыще ниче не сделается в плане укрепления, как на практике ты нам расскажешь.
кстати, может ты жиросжигающие попёшь?
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
а чем черевато питье их?
юкси © (24.04.2009 15:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 15:04) Прямая ссылка
теряешь больше жира процентов на 10-30 чем без них.
только надо качественные покупать хороших фирм.
Matrix © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Matrix © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
а какие порекомендуешь?
я пью Dymatize
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
я давно их не смотрела, надо будет заняться. раньше хорошие были и . сейчас думаю много других появилось на рынке.
Matrix © (24.04.2009 16:04)
Прямая ссылка
Matrix © (24.04.2009 16:04)
и еще
я ОЧЕНЬ боюсь что у меня внутренняя поверхность мышечно укрепиться а жир не уйдет
тогда я повешусь(
юкси © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
я думаю жиросжигающие начать пить когда свекры уедут. пока меня кормят на убои
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
мне не пошли жиросжигающие((( до сих пор банка стоит... у меня сердцебиение начинается безумное, при моей-то тахикардии...
finnочка © (24.04.2009 15:04) Прямая ссылка
finnочка © (24.04.2009 15:04) Прямая ссылка
мне нормально были пару лет назад. я начинала с половины дозы, за неделю до полной доводила. повышеного сердцебиения не было особо
Matrix © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Matrix © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
у меня ощущение было что сердце через уши выскочит(((( промучилась почти 2 недели, думала, мож пройдет, типа привыкание организма, потом плюнула, себя жалко. у меня вот какие, покупала в нашем клубе, у них все этой фирмы
finnочка © (24.04.2009 17:04) Прямая ссылка
попробый безкофейновые и безефедриновые типа . я, кстати, скорее всего буду пить.
Matrix © (24.04.2009 20:04)
Прямая ссылка
Matrix © (24.04.2009 20:04)
ПИЛА CLA еще в Хельсинки - я от них потею как сволочь и не более)))
finnочка © (25.04.2009 00:04) Прямая ссылка
finnочка © (25.04.2009 00:04) Прямая ссылка
у меня сердцеебиение было и давление ужасно скакануло от кофеина, мне тренер дал чтоб сил много у меня было:)))
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
а скока там жира? ты калипер купи чтоб замерить
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
mtrx © (24.04.2009 14:04) Прямая ссылка
там его больше всего- тестировали
купить чтоль?) совсем с ума сойду)
юкси © (24.04.2009 15:04) Прямая ссылка
юкси © (24.04.2009 15:04) Прямая ссылка
я тоже хочу купить. полезная вещь. и эту штуку кот потраченые калории меряет на трене
Matrix © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Matrix © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
на кардио трене?
Bastet © (24.04.2009 18:04) Прямая ссылка
Bastet © (24.04.2009 18:04) Прямая ссылка
а, на любой меряет. на руку цепляется ремешочками
Matrix © (24.04.2009 20:04) Прямая ссылка
Matrix © (24.04.2009 20:04) Прямая ссылка
юксь а попробуй л-карнитин (это жиросжигающее) пить до кардио, я счас с ним занимаюсь
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2009 16:04) Прямая ссылка
