Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2008 года > Питание до трен. зала и после

Питание до трен. зала и после

Девочки прошу помощи расскажите из личного опыта. Как правильно питаться по времени и что конкретно. Трен. зал в 13:00. Какие ещё упражнения делать. Цель похудеть, избавиться от подкожного жира. Вроде по весам вес небольшой, но все торчит. Спасибо
Инесс © (11.11.2008 15:11)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

-утром углеводы, обед овощи-рыба-мясо, ужин белок-овощи. -пить 2-3 литра воды. -фрукты -если торт или такую фигню, то после еды, тогда основная еда тормозит подскок ГИ. -Шоколад 85%, после еды с низким ГИ - почитаете Монтиньяка, станет всё понятно... -перекусы фруктами-орехами-йогуртами. -после спорта обязательно есть, если поздно или некогда - белковый коктейль.
Juanita Banana © (11.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

садись, пять!)
Кеня © (11.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

более подробно через какой промежуток времени можно питаться.
Инесс © (11.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

нет единого мнения. я сразу ем, кто-то ждёт час-два, никто не знает, как правильно, все вычисляют собственный опыт через пробу
Juanita Banana © (11.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

разные виды тренировок разное питание, если много худеть, то строгая диета, если формирование и как бы сжатие, то ешь сразу как выходишь из зала в первые 20-30 минут) это тренер должен все рассказать, смотря как пойдет
Футя © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

скажите а вот на обед овощи-рыба-мясо и на ужин белок-овощи - это разве не одно и то же? если нет - то что еще есть в виде белка кроме мяса/рыбы и орехов? проясните ситуацию пжста...
Мирра © (11.11.2008 23:11)

Прямая ссылка

бобовые ещё... молочные продукты - творог. и протейнчег в порошке
Matrix © (11.11.2008 23:11)

Прямая ссылка

извините, а зачем вообще налегать на белок, она что, мышечную массу набирает?!
., © (12.11.2008 02:11)

Прямая ссылка

я понятия не имену что Мирра делает, это вопрос не ко мне:) она спросила в каких продуктах содержится белок, я ответила:)
Matrix © (12.11.2008 06:11)

Прямая ссылка

а разве протеин нужен только тем, кто массу набирает?
Я фея! © (12.11.2008 09:11)

Прямая ссылка

протеин- он же белок, потребляется в достаточном кол-ве с обычной пищей, потреблять дополнительно протеиновые коктеили совсем не обязательно...полезней витамины пить. Изотоники и углеводные напитки во время тренировок.
., © (12.11.2008 14:11)

Прямая ссылка

ага, чтобы похудеть, пейте изотоники во время трени, гы-гы... изотоники и углеводы имеют смысл при кардиотренях, длящихся больше часа, то есть марафонцам и велогонщикам, остальным они нафиг упали. и все эти искуственные витамины тоже хрень. и скока нормальные люди белка из обычной пищи потребляют? я эдва грамм 30 в день наскребаю с рыбой, сыром, молоком, орехами, так как рыбу-мясо не каждый день ем, и не в каждый приём пищи. а мне с моими 53 кг надо только для поддержания 50 грамм есть, не говоря уже о регенерации после спорта. и таких людей много, которые не едят много мяса, особенно среди женщин.
Juanita Banana © (12.11.2008 14:11)

Прямая ссылка

я и имел ввиду кардиотрени для поддержания тела в тонусе. сам велогонщик-марафонец. Белка с потребляемой пищей мне более чем, думаю ей тем более...она же занимается просто фитнессом, в простонародье - физрой. Там нагрузки-то нет.
., © (12.11.2008 14:11)

Прямая ссылка

с чего вы взяли что она занимается просто фитнесом? тут есть народ который занимается далеко не просто:)) у меня знакомый велогоншик, во время сборов и соревнований он ест 5000 ккал в день, при этом расходует 6000. тает на глазах когда у них сборы. у нох в команде отдельный бюджет на питание и шейки туда включены первым пунктом. университетская команда
Matrix © (12.11.2008 14:11)

Прямая ссылка

чтоб ей выполнить поставленную цель, ей достаточно ограничить себя в пище и аэробные нагрузки. Бега вполне хватит. только систематично. Зачем для этих целей белковые коктейли?!
., © (12.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

с силовемы процесс идет несравненно быстрее... я че-то путають - это вы велогоншик?
Matrix © (12.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

я.
., © (12.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

да, бег систематично, и наладить питание без плюшек и лимонадов. и встречный вопрос - нафиг ей сдались углеводы и изотоники, которые вы советуете? не нужны. белком хотя бы можно заменить вечерный приём пищи, если поздно после трени есть готовить некогда или не хочется с набитым пузом в кровать, без жира и углеводов как раз для способствования похудению. хотя пить коктейли вовсе не обязательно, - кто считает их излишними, тот следит за достаточным поступлением белка с пищей. и тут опять-таки надо разбираться, сколько тебе надо физиологически в сутки при учёте физической нагрузки и веса, и насколько ты покрываешь эту потребность из разных продуктов - а тут охотников до разбирания содержания белка в продуктах немного, поэтому проще выпить коктейль, или вообще за этим не следить и жаловаться на отсутствие результатов...
Juanita Banana © (12.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

мы говорим не о результатах, а о банальном фитнессе для себялюбимого. Я , далеко не прогонщик, у нас в России их вообще 5 человек прогонцов с межд. лицензиями)))
., © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

банальный фитнес без белка это вообще петеряное время я даже не знаю с какой целю ... питание при занятиях спортом это 80% успеха.
Matrix © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

какого успеха?! вы вообще о чем?! человеку нужно банально похудеть. здесь не нужно пить коктеили, здесь банально нужно исключить мучное и жареное\жирное и тренироваться систематично. То бишь просто бегать. Это просто и не надо усложнять.Ни какие коктеили без физнакрузок(грамотных) не помогут ей похудеть.
., © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

если бы я “просто бегала” у меня не было бы 20 процентов жира в самые жирные моменты моей жизни ... то что вы говорите, это основа, мы с бананой говорим уже о более продвинутых вешах
Matrix © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

если человеку худеть не пару кг, то у него банально просто рухнет попа и обвиснет кожа, и просто бегать не поможет; насчет коктейлей не знаю, не употребляю пока:)
Футя © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

у меня на личке есть текст как питаться до и после тренировки из американского. это, типа, по науке:)
Matrix © (12.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

что значит “ей тем более хватает белка с пищей” - откуда вы знаете, что девушка и как часто ест? женщины по сравнению с мужчинами едят гораздо меньше мяса и реже. и назвать ли это фитнесом или физрой - одна фигня, физичерская нагрузка она и есть...
Juanita Banana © (12.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

интересно, а как определить , что ей его не хватает, пить коктеили , ради коктейлей?! для профилактики? Потому что надо? При обычном занятии фитнессом никакие добавки ни пищевые ни какие , просто не нужны. Дети в дюсш до мс занимаются без всяких белков и прочего.
., © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

я не понимаю что вы называете “обычным фитнесом”. кажется, это то, что я называю “пришёл, отметился в зал”
Matrix © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

как определить? элементарно посчитать, сколько она есть рыбы-мяса-яжиц-сыра, и сколько в съеденной за день еде содержится белка. а потребность у женщины примерно 0,8-1 гр на кило веса. и сравнить потребление с потребностью и скорректировать разницу питанием... че вы прицепились к тем коктейлям? никто тут не советует пить фанатично коктейли или заменять ими физические занятия, просто порекомендовали, кто хочет, как сопровождающее средство, если за полноценной едой следить некогда. никому не навязывается. и девушку с детьми-спортсменами не надо сравнивать, детям худеть не надо, они растут, да и нагрузки у них не любительские шалтай-болтайские...
Juanita Banana © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

тем более для марафонцев совсем другие принципы питания, у них углезагрузка основное. у народа, занимающегося на тренажерах основа питания белок
Matrix © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

если она собирается худеть и занимается в тренажерном зале, мышечная массу ей придется набирать, причем годами)
Футя © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

худеть и набирать мышмассу- не много разные вещи. и вообще, как бы барышня не разочаровалась быстро в физнагрузках в плане сброса веса...вес вряд-ли сильно изменится, фигура подтянется, "бока" уйдут, а вес останется))).
., © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

а вес не главное главное форма, а сколько я при своих 90-60-90 вешу 50 или 60кг это очень неважно) чем больше мышечной массы тем меньше жира) я сейчас вешу на 10 кг больше чем при тех же параметрах 10 лет назад, работаю над этим 5-й год)
Футя © (12.11.2008 16:11)

Прямая ссылка

девушка в теме на вес и не жаловалась, а на бока. и после 25 человек окончательно сформирован, рост закончен и начинается потеря мышечной массы, отсюда замедление обмена веществ и накапливание жира, поэтому восстанавливать-поддерживать мышечную массу никому не помешает, в том числе как средство поддержания быстрого метаболизма и потери жировой массы.
Juanita Banana © (12.11.2008 17:11)

Прямая ссылка

Питание до трен. зала и после

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Питание до трен. зала и после

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?