| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2008 года > Кардио упражнения на дому |
Кардио упражнения на дому
Опытные девы! Подскажите какие кардио упражнения можно выполнять дома без ущерба для психического здоровья соседей снизу!:) (прихожу домой поздно и прыжки 80-ти кг по паркетному полу мои нервные соседи не воспримут адекватно)
Заранее спасибо
Катя © (18.11.2008 13:11)
купить любой кардиотренажер?
Juanita Banana © (18.11.2008 14:11) Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.11.2008 14:11) Прямая ссылка
Прекрасная идея:-( Нарисую план квартиры - жилых метров 26. В квартире 4 человека. Раздвинутый диван упирается в шкаф. Не подскажите куда поставить "Любой кардиотренажер"? А еще больные колени (степ отменяется)
Катя © (18.11.2008 18:11) Прямая ссылка
я че-то не понимаю таких наездов в стороны ответевшего вам человека...
Matrix © (18.11.2008 21:11) Прямая ссылка
Matrix © (18.11.2008 21:11) Прямая ссылка
Неееет наезжаю я не так!:) На самом деле я думала может быть есть какие-нибудь упражнения которые надо выполнять из положения стоя, сидя, лежа... Т.е. без прыжков... На мой взгляд описала все достаточно понятно. Мне нужны не ТРЕНАЖЕРЫ а УПРАЖНЕНИЯ...
Катя © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Катя © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
ну я поняла из вашего первого поста, что вам нужно именно кардио. :)
Тогда упражнений море:
на полу: пресс, отжимания, балансировка (кстати, для ваших коленей будет хорошее упражнение. Встать на одной ноге, вытянуть другую вперед, продержать 5 секунд, вернуть на пол. повторить все 20 раз на каждую ногу. Ето укрепит ваши внутренние балансировачные мускулы ног. Потом можно увеличивать время с 5 секунд до (тут ваши любые вариации). Когда укрепятся колени, то можно добавить приседания на одной ноге, а пока можно делать приседания (сгиб колена не более 90 градусов в вашем случае, или до тех пор пока не почувствуете некомфортность в колене. Положение: ноги на ширене плеч, стопы паралельно друг к другу, приседаем медленно, смотрим, что бы колени не вворачивались внутрь и не выворачивались наружу. все паралельно. спина прямая. Повторить 20 раз с 3 заходами.)
берем стул, поворачиваемся к нему спиной, упираемся руками в сидение и отжимаемся (качаем трицепс).
Посоветую купить гантели (можно водяные, куда заливается вода для веса, тогда можно убирать или добавлять вес).
ТАк, ето упражнения
Перед упражнениями нужно растянуться, если у вас сидячая работа (как я поняла), то вам нужно растянуть:
1. пекториалс (ето грудные мышцы) вот так < http://www.exrx.net/StretchImages/ChestGeneral/StraightArm.jpg > в таком положении тянемся 25-30 секунд на каждую сторону
2. квадраципсы. Я рекомендую такое < http://www.liveawesome.com/yoga_quad_stretch_clip_image002.jpg > Спина прямая,
3. икры. < http://z.about.com/d/running/1/5/E/-/-/-/calves-cropped.jpg >
4. шея. Медленные круговые вращения головой.
Вот вам начало.
Bonita © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Bonita © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Ура! Спасибо!!!
Катя © (20.11.2008 19:11) Прямая ссылка
тогда никак.у меня тоже однакомнатн квартира.живем правда вдвоем.но есть море шкафов книг и пианино.два дивана раздвигаются так,что по квартире не пройти.НО на др буду заказывать тренажер.подберу небольшой.выделю метр на него в квартире.внешность и здоровье дороже.
хомяк © (18.11.2008 23:11) Прямая ссылка
хомяк © (18.11.2008 23:11) Прямая ссылка
у меня тоже очень маленькая квартира, жилы метров 18, наверное. ничего, уместился элипс. а вообще есть еще складывающиеся тренажеры
Сонная москвичка © (19.11.2008 10:11) Прямая ссылка
Сонная москвичка © (19.11.2008 10:11) Прямая ссылка
укрепите на шкафу горизонтальные планочки и используйте его как шведскую стенку - лазайте вверх-вниз, вверх-вниз, чтобы по тёмному подъезду не бегать, а то правда мало ли кто там.
или бегайте по подъезду все вчетвером!
Juanita Banana © (19.11.2008 11:11) Прямая ссылка
ну прыгайте на скаклке и хула-хуп крутите, можно еще и валерьяночки попить!!!!
Сандрин © (19.11.2008 11:11) Прямая ссылка
скакалку тоже отвергли. из-за соседей...
Я фея! © (19.11.2008 12:11) Прямая ссылка
Я фея! © (19.11.2008 12:11) Прямая ссылка
тогда хула-хуп, валерьянка ннуууууу и может быть лиду посоветовать что ли)))
Сандрин © (19.11.2008 12:11) Прямая ссылка
колени больные - подойдёт еллипсоид, и они бывают скалдные, поупражнялись, и скадывайте.
а вообще удивителен подход: мы должны предлагать, а ВЫ будете критиковать? как-то некрасиво.
Sova © (19.11.2008 20:11) Прямая ссылка
Sova © (19.11.2008 20:11) Прямая ссылка
по лестницам ходить вверх и вниз.
Bonita © (18.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Bonita © (18.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Представляешь я 22-30 хожу вверх вниз по лестнице своего 9-ти этажного дома, где горят только 3 лампы во всем подъезде..Где легко можно встретит какого-нибудь спящего бомжа или нарика... Нет..Лучше толстой останусь...
Катя © (18.11.2008 18:11) Прямая ссылка
ндя, с таким подходом точно останетесь
Я фея! © (18.11.2008 19:11) Прямая ссылка
Я фея! © (18.11.2008 19:11) Прямая ссылка
не обязтельно домой ходить полестницам, на рбао, те везде ходите по лестнице, вместо эскалаторов и лифтов.
Sova © (18.11.2008 20:11) Прямая ссылка
Sova © (18.11.2008 20:11) Прямая ссылка
Везде хожу!:) Но это три этажа вниз из дома - три этажа вверх в офисе ( другие этажи чужие конторы) и в обратной последовательности вечером!:)
Катя © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Катя © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Учитывая ваши комменты ниже - никакие, возможностей-то нет. Какие кардио упражнения вы сами можете вообразить без прыжков, лестниц или тренажера???
Fialka © (18.11.2008 19:11) Прямая ссылка
Fialka © (18.11.2008 19:11) Прямая ссылка
есть совсем маленькие тренажеры (типа степ), да на счет коленей не беспокойтесь, вы же с етими же коленями по улицам ходите. :) Просто делайте меньше нагрузку и под музычку "гоп-гоп" поскакала. :)
на пример ето < http://www.obesitynetwork.info/images_prod/stepper.gif > Занимает место со стул.
Удачи. :)
Bonita © (18.11.2008 19:11) Прямая ссылка
Bonita, а можно вклиниться? если еще темка действующая..
у меня точно такой тренажер - но он и соот-ет своей ценовой категории..никаких уровней нагрузки, ничего..после 10-15мин начинает нагреваться гидравлика, я просто боюсь, что к 40мин или часу он навернется..и еще, после этих 10 мин, видимо от разогрева уменьшается нагрузка, т.е. надавливать педали абсолютно не сложно, действуют по инерции..
тут озадачилась покупкой степ-платформы (ниже писала темку), но сомневаюсь - будет ли толк от нее..
а эллипс, к сожалению, не умещается..
как быть? продолжать со степпером или может предложите какие то варианты?..
Ирина © (19.11.2008 10:11) Прямая ссылка
Ирина © (19.11.2008 10:11) Прямая ссылка
в смысле навернется? испортится? или перевернется и вы упадете?
Если вы не чувствуете нагрузки на етой машине, то введите упражнения для рук (на пример боксирование под музыку. Шагаете на етом степе и боксируете. Или же с очень легкими гантелями делать упражнения для рук, плеч во время шагания).
На счет степ-платформы... ето если вам позволит шумовая изоляция между вами и соседями внизу. Если будет шумно, то сами понимаете, что не особо попрыгаете возле степ-палтформы.
Я бы искала более усовершенствованный степ-тренажер.
Bonita © (19.11.2008 17:11) Прямая ссылка
Bonita © (19.11.2008 17:11) Прямая ссылка
Спасибо! Только мне даже на элипсоиде больно заниматься - максимум - 10 минут..Не знаю стоит ли тратиться на степ...
Катя © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Катя © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
ну а ходите вы как в гору? Если такие проблеммы с коленями, то надо идти к врачу на физиотерапию. Удачи.
Bonita © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
Bonita © (19.11.2008 18:11) Прямая ссылка
ну и самое просто. :)
купите касетку с йогой или пилатесом. :) все медленно и укрепляются мышцы.
Bonita © (19.11.2008 21:11) Прямая ссылка
