| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2008 года > Белок и мышцы |
Белок и мышцы
кусочек рыбы размером ну примерно 7 см на 4 и небольшая (такого же размера) куриная котлета в день. Это достаточно белка в день для орагнизма?
А то меня пугают, что у меня будут мышцы уменьшаться.
Физ нагрузка - два раза в неделю танцы по 1,5 часа(очень энергичные))) и йога 1 один раз.
Манюня © (21.11.2008 14:11)
Прямая ссылка
Манюня © (21.11.2008 14:11)
нет:))))) это недостаточно даже если на танцы не ходить..
женщине нужно минимум 0.5 гр белка на кг массы, а лучше 1 гр на кг массы.
если качаешь мышся, то не менее 1.5-2. 4 уже вроде не усваивается
Matrix © (21.11.2008 14:11) Прямая ссылка
Matrix © (21.11.2008 14:11) Прямая ссылка
а в твороге сколько?
может мне тогда полдник вместо яблока есть товрог?
Манюня © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
Манюня © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
в твороге в 100 гр. 18 гр. белка
я бы ела и то и то)))))
Сандрин © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
Сандрин © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
партизанен вылезли из подполья? :)))))))
Juanita Banana © (21.11.2008 16:11) Прямая ссылка
Juanita Banana © (21.11.2008 16:11) Прямая ссылка
мало,Манюнь
Кеня © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
Кеня © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
кто пугает, интересно?
главное, не путать мясо с белком:
в 100 гр лосося примерно 17 гр белка,
в курице 22 на 100 гр
женщине надо примерно в день, как Матрикс сказала, 1 гр на кило веса.
Juanita Banana © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
Juanita Banana © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
а если еще омлет на завтрак?)))
Манюня © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
Манюня © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
в одном яйце примерно 7 гр белка, в молоке около 3 гр на 100 гр.
ты из своей еды можешь сама посчитать, сколько ты его употребляешь, и достаточно ли этого.
Juanita Banana © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
Juanita Banana © (21.11.2008 15:11) Прямая ссылка
ну теперь вот буду считать, только сколько это весит - я не знаю(((
Манюня © (21.11.2008 19:11) Прямая ссылка
Манюня © (21.11.2008 19:11) Прямая ссылка
