| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2008 года > Живот |
Живот
Девушки, помогите советом. Рост 157, вес 52 кг. Верх оч стройный. НО: все портит живот-(( У меня от природы животик. Стараюсь правильно пититаться, бегаю. Но ощущение что худеет верх, а живот остается. Что посоветуете? Может в питании что-то изменить или упражнения какие-то есть именно на подтяжку брюшных мышц?..
Tiltil. © (15.10.2008 11:10)
Прямая ссылка
какое хорошое описание! Попробовала! Я раньше ненависела скручивания, так как я их оказывается неправильно делала - поясница начинала болеть. Бананише! Спасибо!
Nova © (16.10.2008 09:10) Прямая ссылка
Tiltil. © (15.10.2008 11:10)
что значит “живот от природы?" может быть, у вас фигура тип яблоко, сразу на живот всё откладывается. тут недавно писали:
Juanita Banana © (15.10.2008 11:10)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 11:10)
Хм.. вроде я не яблоко. У меня грудь 3й номер
Tiltil © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Tiltil © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
о чем говорит грудь 3 номер в теме про живот? это прикол?
Juanita Banana © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
-)) Я хотела сказать, что я "не яблоко"-) Хуанита, спасибо тебе за ссылки, буду делать больше упражнений!! Про диету что скажешь? может мне надо что-то больше есть, а что-то меньше?
Tiltil © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Tiltil © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
-утром углеводы, обед овощи-рыба-мясо, ужин белок-овощи.
-пить 2-3 литра воды.
-фрукты
-если торт или такую фигню, то после еды, тогда основная еда тормозит подскок ГИ.
-Шоколад 85%, после еды с низким ГИ - почитаете Монтиньяка, станет всё понятно...
-перекусы фруктами-орехами-йогуртами.
-после спорта обязательно есть, если поздно или некогда - белковый коктейль.
Juanita Banana © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Спасибо за подробные советы.
Вопрос про воду: если я много пью (2 литра мне много!) мне кажется - живот сразу распухает. Или это от того, что у меня мышц нет?
Tiltil © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Tiltil © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
потому что не надо пить поллитра за раз. стаканчик 200 мл в час - каждый час - с 8 утра до 9 вечера за 13 часов это и получится 2,5 литра. и сам стакан тоже можно целый час растягивать, или полстакана в полчаса. ничего не надуется.
Juanita Banana © (15.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 13:10) Прямая ссылка
а как классифицируешь свою фигуру?
если песочные часы - то увы талия должна быть
если грудь 3 размера, то видимо и не груша.
а вот выпирающий живот явно показывает на яблоко.
у меня тоже грудь, но фигура яблоко и ничего тут стыдного нет
Рыжик Днепр © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
низ худеет в посл. очередь.. надо еще сбрость наверное. при моем росте 162- 52 нормальный вес. т
Лучшая © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Лучшая © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Я хочу больше. НО: когда я оч худею, у меня худеет лицо, что не оч красиво, оно у меня узкое. И боюсь что усохнет грудь, что вообще некрасиво будет. Можно ли что-то делать именно для области живота, но чтобы верх остался как есть?
Tiltil © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Tiltil © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
скручивания делайте. по 5о раз в три подхода ежедневно
Лучшая © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Лучшая © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
скручиваниями ты работаешь на формирование и рост пресса, а ей жир надо убирать, тут упражнения как второстепенный фактор, а первое - это диета и кардио тренировки
Сандрин © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Сандрин © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
кардио- бег, стэп.. -да? мне тож надо жирок убрать
Лучшая © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Лучшая © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
да
Сандрин © (15.10.2008 15:10) Прямая ссылка
Сандрин © (15.10.2008 15:10) Прямая ссылка
Сандрин, если я формирую пресс, то у меня живот должен подтянуться, верно?
Tiltil © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Tiltil © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
мышцы подтянуться, но если не будет диеты и кардио тренировок, то жир так и останется тем же жиром на животе
Сандрин © (15.10.2008 15:10) Прямая ссылка
Сандрин © (15.10.2008 15:10) Прямая ссылка
делать больше 12-15 раз за подход физически-технически-биологически не имеет смысла, потеря времени.
при правильной технике 15 раз достаточно.
Juanita Banana © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
почему?
Лучшая © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Лучшая © (15.10.2008 11:10) Прямая ссылка
потому что за 15 повторений немедленная энергия в целевых конкретных мыш-цах израсходована, мыш-цы выжаты и устаты, но тело может сгибаться дальше всё равно за счёт других мыш-ц - спины, бёдер, плечевого пояса и тд, а снаружи кажется, что чел дальше качает пресс, а нифига не пресс вовсе.
попробуй прижать поясницу к полу и делать скручивания, медленно, сохраняя ритм дыхания, и при этом каждую секунду осознавая, что поясница нехалявно прижата плотно к полу - во время всего упражнения это 60-70 секунд нонстоп напряжение и контроль, и корпус стабилизирован, напряжен - не забываем дышать равномерно! - ты после 15 раз будешь трястись уже...
Juanita Banana © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
я так делаю. начинала с 15-ти. сейчас по 35.. идем к 50-ти. у меня была выносливость низкая.
Лучшая © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Лучшая © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
50??????
Армания © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Армания © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
когда мне было 20 лет, я делала по 250 скручиваний на скамье под наклоном без перерыва и думала, что это круто. оглядываясь назад, знаю, что это было нерационально, вредно для спины, и вообще техника неправильная. такого плоского живота, как сейчас - при 15 повторениях и минимальных затратах времени - у меня раньше не было. не думаю, что у меня очень низкая выносливость, как у бегиннера :)
Juanita Banana © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
согласна на все 100!
Армания © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Армания © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
ты тоже прошла через “опыт, сын ошибок трудных” :)))
Juanita Banana © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
конечно)
Армания © (15.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Армания © (15.10.2008 13:10) Прямая ссылка
а сколько сетов нужно делать?
делаю 3 раза по 15 раз.
Минерва © (15.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Минерва © (15.10.2008 14:10) Прямая ссылка
да, обычно 4-5 упражнений на разные группы мыш-ц по 3 сета по 15 раз
Juanita Banana © (15.10.2008 15:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 15:10) Прямая ссылка
хотя, конечно, есть некоторые упражнения с большим количеством повторов за раз, например, в пилатесе упражнение - в инете можно найти и подробное описание, и видео правильного исполнения, но оно построено иначе чем обычный силовой тренинг в тренажерном зале, и там есть и разгрузка мыш-ц между 100-разовым повторением, и цель главная не столько пресс, а разогрев тела.
Juanita Banana © (15.10.2008 13:10)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (15.10.2008 13:10)
дело не в количестве, можно при желании и 500 сделать, а можно и 15 но так что издохнуть, техника! техника в этом деле самое главное)
Футя © (15.10.2008 16:10) Прямая ссылка
Футя © (15.10.2008 16:10) Прямая ссылка
какое хорошое описание! Попробовала! Я раньше ненависела скручивания, так как я их оказывается неправильно делала - поясница начинала болеть. Бананише! Спасибо!
Nova © (16.10.2008 09:10) Прямая ссылка
я тоже не высокая 152-и блин...лицо...как только оно худеет...а с него все начинается...я в кикимору привращаюсь
хомяк © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
хомяк © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Ну вот у меня такая же проблема. У меня сразу худеет лицо и я становлюсь как череп обтянутый кожей. При этом живот-(((((
у тебя какой вес если не секрет?
Titil © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
Titil © (15.10.2008 12:10) Прямая ссылка
мне бы так.... а то одни шёки...
PS © (15.10.2008 13:10) Прямая ссылка
PS © (15.10.2008 13:10) Прямая ссылка
А у меня живот -)))
Tiltil © (15.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Tiltil © (15.10.2008 14:10) Прямая ссылка
знаешь-у меня небольшой вес-42 кг-но постоянно плавает то в- то в+ стараюсь есть поменьше и поправильней...но не всегда)))))
вобщем живот есть и валики на бедрах(
хомяк © (15.10.2008 14:10) Прямая ссылка
хомяк © (15.10.2008 14:10) Прямая ссылка
сорри, но неть. живот худеет после лица и груди. как ни крути. а маленькую грудь можно визуально увеличить - подкачать мыш-цы пекторальные, создасться видимость бОльшей груди.
Sova © (16.10.2008 03:10) Прямая ссылка
Sova © (16.10.2008 03:10) Прямая ссылка
Я слышала, что именно низ живота (валик жира) и галифе в том случае, если это от природы, ничем не уберешь, кроме массажа. Это депо жира для ребенка. Разминайте животик руками - помогает.
Муза © (15.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Муза © (15.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Встретила я тут летом девушку, с которой училась в университете... тогда она была худенькой сверху, но тяжеловатая попа и ножки плотные... Так вот... сейчас ей 30 лет - стройна как никогда! Рецепт - двое детей;)))))
Она_ © (15.10.2008 16:10) Прямая ссылка
Она_ © (15.10.2008 16:10) Прямая ссылка
да, да, именно такой рецепт и ест:))))
Matrix © (15.10.2008 17:10) Прямая ссылка
Matrix © (15.10.2008 17:10) Прямая ссылка
эээ это как то радикально очень-)
Tiltil © (15.10.2008 19:10) Прямая ссылка
Tiltil © (15.10.2008 19:10) Прямая ссылка
я шучу:)))
я думаю 2 детей это рецепт наоборот
Matrix © (15.10.2008 19:10) Прямая ссылка
Matrix © (15.10.2008 19:10) Прямая ссылка
та не, ерунда все это. здоровый образ жизни можно вести всегда, даже с 2 детьми.
Sova © (16.10.2008 03:10) Прямая ссылка
Sova © (16.10.2008 03:10) Прямая ссылка
можно, конечно, но кто это делает в реале кроме теток в ??
Matrix © (16.10.2008 16:10)
Прямая ссылка
Matrix © (16.10.2008 16:10)
от кардио и диет сначала и начинает худеть верх, потом живот и самые последние ноги. Когда я была довольна своими ногами, то не была довольна тем, что все лифчики стали большие :))
Nova © (16.10.2008 09:10) Прямая ссылка
Nova © (16.10.2008 09:10) Прямая ссылка
