| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2008 года > Про кардио и силовые. |
Про кардио и силовые.
Всем добренький денёк!
Хочу с вами посоветоваться по поводу совмещения силовых занятий и кардио.
Кардио в день 1-1.5 часа шесть раз в неделю, плюс 2 раза в нед. танцы по 1.5 часа.
Силовые нагрузки как дозировать? Хотела пресс начинать качать, где-то 2 раза в день по 3 подхода из 15 повторов. Тоже 6 раз в неделю. Плюс ещё силовые на ноги. Со всем этим хочу похудеть на 5 кг за 1.5 мес. Мало будет, что скорректировать?
Алинёнка © (02.07.2008 14:07)
Прямая ссылка
Ок! Буду знать теперь, просветлили Вы меня!
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
А стакан 1.5 кефира нельзя выпить перед трени?
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Да, верно=))
То есть лучше всего выпивать стакан воды или травяного чая, кофе жирный же, в нём масла?
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
:)))))
*банан не понимает в размерах*
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
gy-gy :))))) ja dumaju, ne pro muzha, a vot eto imelos' v vidu :))))
и как всегда: одно дело сбросить 5 из 15 лишних кил, и другое дело последние вреднющие упорные пару кило...
Juanita Banana © (04.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 14:07)
вы за месяц окочуритесь от такого темпа... и каждый день силовые на одну и ту же группу мыш-ц не есть полезно, более того, просто разрушает мышечную массу.
хватит кардио 4-5 раз в неделю по 45-60 минут и силовые через день - дайте мыш-цам 48 часов на восстановление.
питание очень важно при этом правильное, иначе все усилия насмарку.
неизвестен исходный вес, не факт, что потеряете 5 кило
Juanita Banana © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
65 кг, причём 5 кг лишних набрала за зиму. За полтора месяца хочу согнать их. Пока есть время. Питание да, что Вы посоветуете по этому поводу? В день позволяю себе скушать 2 конфетки, остальное всё без сахара, на пару, рыба, мясо с овощами, исключила мучное, крупы, хлеб.
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
в теории у вас всё замечательно, на практике всё труднее... я бы посоветовала убрать конфетки - но я их сама убрать не могу, поэтому молчу в кулачок... надеюсь вы в курсе, как питаться именно до-после силовой или кардио тренировки по времени и продуктам. ну и пить вам литра 3 воды в день минимум.
мне не совсем нравится идея потери веса “срочно к сроку”, вместо стабильного питания и занятий как стиль жизни...
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita, спасибо!
Ну не то чтобы в курсе, знаю, что с утра занятия на голодный желудок (стакан апельсинового сока пополам с водой), а если вечером, то вообще ничего не есть после трени.
А вот стиль жизнь обязательно сформируется, уже по-тихонечку формируется, просто по мере появления результа хочется стараться всё больше и больше!!!!
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
на голодный желудок это значит с утра выпить стакан воды и можно кофе, - это голодный. а в полстакане апельсинового сока 5 кубиков сахара - вы за треню этот самый сахар благополучно отбегаете, а ваш жир останется там, где и был. лучше побегать минут 30, а потом нормальный белково-углеводный завтрак.
после трени вообще ничего не есть неправильно, вы повредили мыш-цы, им надо восстанавливаться, а вы их голодом морите - им нужен белок как строительный материал: творог, кефир, йогурт, молоко и прочая... почитайте этот форум пару веток - мы тут все очень много писали, как есть правильно до-после.
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Ага-ага, спасибо!
Свежевыжатый апельсиновый сок нельзя, вот не знала))
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
единицы жмут сок сами, да ещё по утрам перед спортом, поэтому исходишь автоматически из пачечного.
свежий, конечно, полезнее, но принцип тот же - вы перед бегом затарились углеводами, которые и будут расходоваться на энергию вместо жира. я бы его после трени выпила.
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Ок! Буду знать теперь, просветлили Вы меня!
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
А стакан 1.5 кефира нельзя выпить перед трени?
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
минут за 40 до трени, он же провалиться ещё должен, а то будет в горле стоять
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Да, верно=))
То есть лучше всего выпивать стакан воды или травяного чая, кофе жирный же, в нём масла?
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
ты издеваис-ся? :)
для трени энергия нужна, перекус не помешает. вода-чай это не вместо еды, а само собой разумеющееся.
скока там жира в кофе, обижимой... кофе до трени повышает тонус, треня более эффективна. но его пить вовсе необязательно, просто я с утра люблю-таки
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
:))))))) млин, два токующих глухаря
1. если треня утром, то не надо никакой кефир, просто вода за полчаса, можно кофе. треня. потом завтрак.
2. если треня не утром и не натощак, то за 2-3 часа нормально поесть и можно за полчаса-час съест мелочь какую-нибудь типа йогурта, фрукта, кефира и тд. треня. ужин.
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Только не злитесь, плиииз, я тут бегаю туда-сюда, и тут и там, не успеваю всё уловить))))
И ещё вопрос? Супчики можно кухать? Картофель и овощи с кусочком рыбы или мяска.
Алинёнка © (02.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 16:07) Прямая ссылка
:))))) злых вы ещё не нюхали :)))
не знаю, честно, не люблю супы особо. картошку всю жизнь ругают за высокий гликемический индекс, а в последнем оксиджене ей оду написали, что крахмал после остывания приобретает какую-то особую структуру сродни клетчатке, не переваривается и не вреден, какой-то... короче, как всегда никто ничего не знает. не переусердствуйте.
Juanita Banana © (02.07.2008 16:07)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 16:07)
А что Вы можете сказать по поводу питания? Если я занимаюсь скажем в обед, то после трени хотя бы минимум не ем 2.5-3 часа (знаю, что в идеале 4 надо бы), после силовых ем белковую пищу, мясо или рыбо, не не жирную.
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
тут у все разные мнения, но не есть 3-4 часа это ужас.. посчитайте - вы поели, например, за 2-3 часа до трени, потом час-полтора тренировка, потом вы хотите 3-4 часа выжить без еды - это примерно 7 часов без еды - нельзя так.
я ем сразу после трени белковый шейк, после силовой фрукт могу съесть, потом после душа-дороги домой ем нормальный ужин рыба/курица и овощи
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
ой, после кардио фрукт, хотя и после силовой можно :)
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Тоже крупы не употребляете?
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
я ем сейчас всё, и крупы, и макароны, я поддерживаю, не худею.
если хочешь похудеть, не надо их есть вечером, лучше в обед.
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
ОК!
Алинёнка © (02.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 16:07) Прямая ссылка
ещё лучше делать сначала силовую, потом кардио, если вы в один день и то и то делаете... на силовой потратите все углеводы, поэтому на кардио практически сразу энергия будет добываться преимущественно из жира.
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Вот это ценная инфо!!!
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Диета так же и правильное питание прилагаются.
Алинёнка © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
приходите тогда через месяц и расскажите что у вас получилось.
мпой муж за день может 2-3 кг потерять:)
Matrix © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Matrix © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
хм, страшно подумать, каким способом :))))
Juanita Banana © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
да спит просто.... просыпается на 2 кг легче:) но если плохо ест, то в день легко 2 кг теряет... у нас цель - 95 к 27 июлю:)
Matrix © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Matrix © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
:)))) он у вас просто очень большой :))) думаю, автор поменьше-таки будет, труднее 5 кил сбросить :)))
и как всегда: одно дело сбросить 5 из 15 лишних кил, и другое дело последние вреднющие упорные пару кило...
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
он совсем не большой, особенно живём - 50 европейский размер, ну, может 52. это я просто мелкий на фотах в сравенный..
Matrix © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Matrix © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
:)))))
*банан не понимает в размерах*
Juanita Banana © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
ТОЧНО
Котя © (04.07.2008 11:07) Прямая ссылка
Котя © (04.07.2008 11:07) Прямая ссылка
что точно, Котя?
Matrix © (04.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2008 15:07) Прямая ссылка
gy-gy :))))) ja dumaju, ne pro muzha, a vot eto imelos' v vidu :))))
и как всегда: одно дело сбросить 5 из 15 лишних кил, и другое дело последние вреднющие упорные пару кило...
Juanita Banana © (04.07.2008 15:07) Прямая ссылка
мне вообще нравится как лаконично люди иногда выражаются на форумах:))) все ж всегда всем понятно, зачем утруждаться?:)))
Matrix © (04.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Matrix © (04.07.2008 15:07) Прямая ссылка
обязательно! Я не мужчина конечно, но вес теряю достаточно долго, нужно приложить максимум усилий.
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (02.07.2008 15:07) Прямая ссылка
если хотите заниматься силовыми каждый день - это подстегнёт обмен веществ надолго - то разделите группы мыш-ц по дням, например,
чередуйте один день живот-попа-ноги, другой день руки-плечи-спина и че там есть ещё...
Juanita Banana © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 14:07) Прямая ссылка
http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
вот вам статья где все разложено по полочкам
Сандрин © (02.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Сандрин © (02.07.2008 16:07) Прямая ссылка
хорошо написано :)))
только не врубилась зачем есть после трени варенье и повышать уровень инсулина 8-о
Juanita Banana © (02.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.07.2008 16:07) Прямая ссылка
пресс можно покачать обручем Hula hoop спортивный обруч магнитный утяжеленный http://shopbody.ru/bradexobruchmagnit.htm
@ © (03.07.2008 05:07) Прямая ссылка
@ © (03.07.2008 05:07) Прямая ссылка
5 кг вряд ли, у меня то же вес - я занималась в таком режиме 3 недели + диета листья салата кусочек куриной грудки + 2 йогурта - похудела на 0,5 кг
nubbin © (03.07.2008 13:07) Прямая ссылка
nubbin © (03.07.2008 13:07) Прямая ссылка
так вы мало ели очень. Вот и результат. Я на 0,5-1 кг в неделю худею только лишь убрав картошку и хлеб:) Плюс много воды пить. А уж со спортом все подтягивается быстро.
Каждый по-разному худеет.
)) © (03.07.2008 15:07) Прямая ссылка
)) © (03.07.2008 15:07) Прямая ссылка
это да я картошку с хлебом года 3 как не ем.
nubbin © (03.07.2008 20:07) Прямая ссылка
nubbin © (03.07.2008 20:07) Прямая ссылка
Вот посмотрим=)))
Алинёнка © (03.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Алинёнка © (03.07.2008 16:07) Прямая ссылка
