| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2008 года > к теме ниже |
к теме ниже
как научится садится на шпагат? или уже поздно???
lila © (10.07.2008 15:07)
Прямая ссылка
ну, я с детсва сажусь, так что мне сложно сказать.
тем более гибкость и растяжимость мышц у всех разная.
Вы начните просто тянуться,и посмотрите как у вас
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
начинаю тренировку!
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
прямо на работе?
прикольненько
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
ну очень хоться!!!!
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
потом присылайте фотки :))))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
нет, просто гибкость всё-таки!
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
гибкость можно в другие стороны развивать, куда кому больше лежит :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
искусство, не хухры-мухры :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
здравствуйте, мы с вами не из одного садика? :)))))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
:)))) как нас там мучили! :))))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
если не получится, вот ещё предложения :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
чтобы не заскучать :)
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
:)))))))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
это уже просто скучно...
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
или так :)
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
:)))
охрененное чувство владения своим телом :)
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07)
Прямая ссылка
у нас другие рекорды ;) мы кверху апожем можем, и ещё крокодилы тут всякие водятся :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
крокодайлы у врачей были
Сандрин © (11.07.2008 09:07) Прямая ссылка
я здорова!!!!!!!!!!!! типа там мышца какая то что-то пережимает и только ЛФК, массаж может это помочь.....только я не верю в это все....
Сандрин © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
и апож мажем нутеллой, от целлюлита хорошо помогает
Bastet © (10.07.2008 20:07) Прямая ссылка
а внутрь так ваще!!!! как я забыль надо изнутри лечить же!!!
Bastet © (10.07.2008 20:07) Прямая ссылка
апож изнутри нутеллой лечить?
Juanita Banana © (10.07.2008 22:07) Прямая ссылка
целлюлит!!!!
Bastet © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
я за 3 месяца "села" на шпагат :))
только мышцы надо разогреть хорошенько
Naty © (10.07.2008 18:07) Прямая ссылка
я каждый день делала :)))
Naty © (10.07.2008 22:07) Прямая ссылка
мне в жизни не сесть, у меня гибкости нет вообще
я даже наклониться не могу до пола так, чтобы ладонь положить на пол
Кеня © (11.07.2008 10:07) Прямая ссылка
а у меня ноги длинные, потому я тоже не погу до пола достать
Рыка © (11.07.2008 12:07) Прямая ссылка
я на одну ногу садилась легко и давно, а на вторую ногу села лет в 18или 20 что ли...но надо ежедневно тренироваться
только мне все в недомек - людям действительно это НАДО ....мне чо-то от эжтого не холодно и не жарко
Сандрин © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
вот я на продольный так и не села)))))))))))))))))))))
Bastet © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
да не в этом же щастье)))))))))))))))))))
Сандрин © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
!!!!!!!!!!!!
Сандрин © (14.07.2008 10:07) Прямая ссылка
lila © (10.07.2008 15:07)
никогда не поздно
растягивайтесь. ежедневно.
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
по скольку минут? и когда можно ждать результат?
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
ну, я с детсва сажусь, так что мне сложно сказать.
тем более гибкость и растяжимость мышц у всех разная.
Вы начните просто тянуться,и посмотрите как у вас
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
начинаю тренировку!
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
прямо на работе?
прикольненько
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
ну очень хоться!!!!
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
потом присылайте фотки :))))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
классно!!!!!!
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
аж мужичок на заднем плане шею свернул :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
а это кто?
vemar © (14.07.2008 17:07) Прямая ссылка
vemar © (14.07.2008 17:07) Прямая ссылка
сколько не мало. постоянно делайте упражнения на расртяжку, когда телик смотрите и так далее
Sova © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
Sova © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
интересно, а зачем? :))) просто один раз удивить гостей? :)
*у меня не получилось*
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
нет, просто гибкость всё-таки!
lila © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
гибкость можно в другие стороны развивать, куда кому больше лежит :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
да красиво лягла:-)
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
искусство, не хухры-мухры :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
мама, как изогнулась:-)
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
я так могу - на шпагат не могу:)
Matrix © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Matrix © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
здравствуйте, мы с вами не из одного садика? :)))))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
из одного роддомчика:))
Matrix © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Matrix © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
:)))) как нас там мучили! :))))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
ничего себе и стоит на ногах
kiss © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
kiss © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
это так наших мам мучили:))))
Matrix © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
Matrix © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
если не получится, вот ещё предложения :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
чтобы не заскучать :)
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
:)))))))
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
это уже просто скучно...
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
или так :)
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
я так хочу
kiss © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
kiss © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (10.07.2008 16:07)
у меня муж йогой занимается всю жизнь. До сих пор на голове стоит
kiss © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
kiss © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
это личное фото?
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
это тара стайлз :)))
но че-то там нормальных видео не осталось...
Juanita Banana © (10.07.2008 17:07)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (10.07.2008 17:07)
ааааааааа
а я то думала личные рекорды
Рыжик Днепр © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
у нас другие рекорды ;) мы кверху апожем можем, и ещё крокодилы тут всякие водятся :)))
Juanita Banana © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
крокодилы отдыхают, кажется.... или напряженно работают
Matrix © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
Matrix © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
крокодайлы у врачей были
Сандрин © (11.07.2008 09:07) Прямая ссылка
так что тебе сказали? ты жить будешь?
Matrix © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Matrix © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
я здорова!!!!!!!!!!!! типа там мышца какая то что-то пережимает и только ЛФК, массаж может это помочь.....только я не верю в это все....
Сандрин © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
:)))))) классно:)) а раньше они к такомы выводы не могли прийти и тебя не мучить?
Matrix © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Matrix © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
надо было все ревматизьмы исключить и т.п. - только мне от этого не легче
я может быть еще одному врачу покажусь.снимки и кровь уже не надо будет сдавать - уже легче
Сандрин © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Сандрин © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
и апож мажем нутеллой, от целлюлита хорошо помогает
Bastet © (10.07.2008 20:07) Прямая ссылка
а внутрь так ваще!!!! как я забыль надо изнутри лечить же!!!
Bastet © (10.07.2008 20:07) Прямая ссылка
апож изнутри нутеллой лечить?
Juanita Banana © (10.07.2008 22:07) Прямая ссылка
целлюлит!!!!
Bastet © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
блин, оказывается я немного занимаюсь йогой. кто бы мог подумать, я думала это просто упражнения на растяжку
кхм © (11.07.2008 18:07) Прямая ссылка
кхм © (11.07.2008 18:07) Прямая ссылка
:)))
Juanita Banana © (11.07.2008 18:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (11.07.2008 18:07) Прямая ссылка
О Богиня, посоветуйте мне лучше какую-нить йогу для нижней части позвоночника
у меня там вечно че-нить защемит... надо растянуть тихонько
есть такое?
кхм © (11.07.2008 18:07) Прямая ссылка
кхм © (11.07.2008 18:07) Прямая ссылка
это вы с кем разговариваете 8-о
*растеряно оглядиваетсо*
сейчас скопирую упражнения из книжки одной - её, кстати, в инете мона найти... к самой книжке скептически отношусь, но упражнения действительно классные, я сама несколько лет их делала - и они всегда с тобой - дома, в поездке, в командировке, отпуске, где угодно, очень классные! :)))
когда занималась, массажист, врачи хвалили позвоночник - типа как у ребёнка, гибкий, нетронутый временем, сидячестью и тяжестями... но сейчас опять деревянная стала, когда забросила... но буду опять скоро начинать :)
там названия упражнений такие смешнючие - черепаха, нахмурившийся ёжик, большой хмурый ёжик, собачка :)
я бы посоветовала не только на нижный отдел делать, а на все - шейный, грудной, поясничный - в комплексе, каждый день, я сама скоро подтянусь :) главное - осторожно начинать и регулярно делать!
Juanita Banana © (11.07.2008 19:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (11.07.2008 19:07) Прямая ссылка
_УПРАЖНЕНИЯ_ _ДЛЯ_ _ПОЗВОНОЧНИКА_
Напоминаем, что ваш позвоночник отражает не только возраст, но и состояние вашего здоровья.
У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих их тканях ухудшается. В результате позвоночный столб усыхает, многие люди с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости сгибаются. Сохранить гибкость позвоночника - это значит сохранить молодость и здоровье.
Обращаем ваше внимание, что рекомендуемые упражнения - не разновидность утренней гимнастики, а эффективный оздоровительный комплекс для сохранения и увеличения гибкости позвоночника.
Если у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны.
Основные движения - сгибание, разгибание, вращение вокруг собственной оси, сжатие и растягивание. Все внимание направляется на тот отдел позвоночника, где выполняется движенив, а остальные отделы по возможности остаются неподвижными. Все упражнения для каждого отдела позвоночника делают по 10-15раз. На каждом отделе позвоночника необходимо сделать три вида движений: сгибание - разгибание, компрессия - декомпрессия (сжатие - растягивание), скручивание - раскручивание. Из однотипных упражнений выбирайте одно-два на каждое занятие.
Вдох и выдох во время выполнения всех упражнений делаем только через нос. Почему? Чтобы тренировать слизистую оболочку и сосуды, чтобы улучшить рефлекторный прилив крови к мозгу. Кроме того, как утверждают ученые, кислород, проходя через пазухи носа, ионизируется, приобретает отрицательный заряд, а только такой кислород усваивается кровью.
Упражнения на позвоночнике развивают мышечный корсет вокруг нездорового позвоночного столба, а корсет - живая эластичная муфта, предохраняющая позвоночник от чрезмерных изгибов. Наклоны и вращения массируют межпозвонковые диски, хрящи и прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, не стареют и даже, вопреки утверждениям медицины, лечатся. Лечатся, уже придя когда-то в "необратимое" состояние.
Упражнения также препятствуют отложению солей в суставах. Соли как бы перемалываются, а если и откладываются (что подтверждается рентгеновскими снимками), то не на трущихся поверхностях, а по сторонам, и это не мешает.
Под влиянием упражнений открываются естественные промежутки между позвонками. Упражнения на растяжение позвоночника улучшают функции практически всех внутренних органов. Например, выполняя только одно упражнение (прогибая позвоночник и направляя все внимание на средний и нижний отделы - "лук"), мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, плохое усвоение пищи.
Упражнения на шейном отделе позвоночника отлично тренируют вестибулярный аппарат - уменьшается головокружение, а также все неприятные симптомы при укачивании в транспорте.
_Шейный_ _отдел_ _позвоночника_
Плечи неподвижны. Ниже расположенные отделы позвоночника также неподвижны.
1. Подбородок скользит вниз по грудине, касаясь груди. Голова с подбородком скользит вниз. В шее чувствуется напряжение. Как бы чистим перышки. 10-15 движений.
2. "Черепаха". Наклоны головы вперед и назад до упора. Голова - назад, до касания затылком спины. Голову втягиваем, как в панцирь. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираетесь затылком в спину, то голову прямо вертикально тянете вниз, не меняя положения головы. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, как бы стараемся достичь пупка. Вначале делать без усилий, потом с легким напряжением. 10-15 движений в каждую сторону.
3. Наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны! Наклоняемся без сильных напряжений, стараемся ушами доставать плечи. Со временем вы будете делать это свободно. Это обязательный показатель правильности ваших усилий. Выполнять по 10-15 движений в каждую сторону.
4. "Собачка". Представьте, что через нос и затылок спереди назад проходит спица (ось вращения). Голову вращаем вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону вверх (как у собачки, когда она прислушивается к вашим словам).
Упражнение выполняем в трех вариантах:
голова прямо;
голова наклонена вперед;
голова наклонена назад.
5. "Сова". Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии. Медленно поворачиваем сначала взгляд, потом голову, как бы стараясь увидеть все сзади за спиной. Это исходное положение. Когда упираетесь - дальше невозможно, - попытайтесь захватить еще несколько миллиметров.
И так каждый раз. Без больших усилий. Не забудьте, что вы не настоящая сова! 10-15 движений в каждую сторону.
6. "Арбуз" или "Тыква". Круговые движения головой; объединение предыдущих упражнений. Хвостик тыквы - наша шея.
Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно, не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения, напряжения: "чистим перышки", ухом достаем плечо, "черепаха", коснулись грудины, подбородок при этом скользит вниз, как бы стремясь к пупку; затем к другому плечу, касаясь его ухом, затем назад к спине, втянули голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.
_Верхнегрудной_ _отдел_ _позвоночника_
1. "Нахмурившийся ежик". Плечи вперед, подбородок подтянуть к груди. Руки спереди сцеплены (ладонями обхватываем локти). Поясницу фиксируем.
Подбородком достигаем груди, не отрываясь тянем в направлении пупка, верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Плечи не поднимать. Точно так же без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Стараемся представить, что на спине от шеи до лопаток выскочили иголки, как у ощетинившегося ежика. Все внимание верхнегрудному отделу позвоночника. Стараемся его получше прогнуть.
Обратное движение: голова откинута назад, лопатки отводим назад. В этом положении как бы до предела стараемся прогнуть спину. Плечи не поднимать.
2. "Весы". Кисти полусогнуты на плечах. Одно плечо идет вверх, другое вниз, и голова слегка сгибается в эту же сторону. Прогибаем позвоночник в этом отделе и каждый раз применяем усилие, чтобы прогнуть его еще немного. Так же делаем это в другую сторону. Все внимание на позвоночнике. Постарайтесь получить удовольствие от своих движений. Дыхание во время движения: вперед - выдох, назад - вдох. Дышать свободно.
3. Подъем плеч вверх и опускание вниз. При этом движении голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вертикально вниз и добавляем небольшое усилие. Потом плечи тянем вверх, и когда появляется ощущение, что дальше не поднимутся, то именно в этот момент добавьте еще усилие. Через 5-6 занятий увидите, что амплитуда движений увеличивается с каждым днем.
4. Круговые движения, секунда на один круг. Представьте паровоз, плечи мысленно превратим в колеса, руки по швам и начали движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Только не пыхтеть! Дышите ровно, без усилий. Не забывайте о позвоночнике! Если не устали, переходим к следующим упражнениям.
5. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя, руки прямые, опущены и плотно прижаты к туловищу. Правой рукой постараемся дотянуться кончиками пальцев до ступни. Руки тянут по мере возможности вниз. Затем повторяем это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигаете - то есть позвоночник становится все более гибким. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону, во время сгибания - выдох, при подъеме - вдох.
6. "Пружина". Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем таз в этом положении. В таком положении при фиксированном тазе делаем движения:
а) сжимая позвоночник, как пружину;
б) растягивая его.
7. Скрутка. Все отделы ниже верхнегрудного - фиксированы. Кисти на плечах, голова прямо, смотрим перед собой. В этом положении делаем вращения позвоночника, затем каждый раз завоевывая чуть-чуть пространства - вправо и влево.
_Нижнегрудной_ _отдел_ _позвоночника_
1-2. "Большой хмурый ежик" - выполняем как "нахмурившийся ежик", но представим, что иголочки выскочили уже не только в верхнегрудном отделе, а по всей спине, до поясничного уровня. Таз фиксируется. Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, откидывая голову назад, и в этом положении стараемся максимально прогнуть спину.
3. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пупок. Это упражнение выполняют сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сидение стула и голову тянем в область пупка. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы, и выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд. 10-15 движений без больших усилий. Наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы. Позвоночник втягиваем вперед, и постепенно продолжаем наклон. 2 раза по 10-15 движений.
4. "Паровоз". Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник, т.е. последовательно выполняем несколько упражнений: "ежик", затем сжатая пружина, обратное движение (прогибание позвоночника вперед), разжатая пружина. Это вращение в плечевых суставах вперед. Точно так же делаем вращение назад.
5. "Лук". Кулаки сзади на области почек, При этом стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки проникают все глубже и глубже. Положение позвоночника - как натянутый лук (кулаки - стрелы) или как будто вы приготовились сделать мостик.
В этом положении стараемся еще как бы чуть-чуть прогнуть позвоночник. Обратное движение. Стараемся максимально согнуть позвоночник (как бы "сутулясь" в этом отделе). В этом положении стараемся еще чуть-чуть прогнуть позвоночник.
6. "Большие весы". Левая рука на затылке, правая - вдоль тела. В этом положении делаем наклоны - вправо, затем точно так же - влево, каждый раз делая дополнительные усилия.
7. Вращение позвоночника вокруг своей оси. Внимательно прочитайте описание! Упражнение делается сидя. Спина и голова на одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора, и только тогда начнутся основные упражнения. Когда плечи развернулись до упора, начинаем колебательные движения, с легким усилием пытаясь захватить лишние сантиметры в каждом движении. 10-15 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево, и снова делаем два раза по 10-15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение. Дышать свободно!
8. Скрутки. Фиксируем таз, кисти на плечах. В этом положении делаем скрутки. Сначала поворачиваем глаза в сторону (на пример, направо, как бы пытаясь увидеть, что сзади), затем - голову, затем плечевой пояс. Движения по амплитуде при этом небольшие, но как бы завоевывая еще чуть-чуть угол поворота.
Таким образом делаем 3 вида скруток:
а - прямые (стоим прямо);
б - с наклоном позвоночника вперед (примерно на 45°);
в - с наклоном позвоночника назад (не надо сильно наклоняться).
_Поясничный_ _отдел_ _позвоночника_
1. "Лыжник" или "конькобежец". Руки сзади на пояснице, наклоняемся вперед. Спина прямая, смотрим вперед. В этом положении совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.
2. "Мостик". Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). В этом положении наклоняемся постепенно' все ниже и ниже назад. Возвращаемся в исходное положение, как бы в обратном порядке: сначала поясничный отдел позвоночника и т.д.
3. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на область почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад.
Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси, голова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение: не разгибаясь делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - два раза по 10-15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать.
4. Упражнение выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед.
Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма-когда достигнете лицом своих колен свободно, а далее попробуйте достать коврик, на котором вы сидите. Не пугайтесь расстояний в первые дни, потому что ваш нос может остановиться очень далеко от колен и не захочет идти дальше. 3 наклона (к правому колену), по 10-15 движений,
5. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Сомкнули пальцы в замок и, не сгибая колен, начинаем движение. Когда позвоночник дальше не сгибается, снова добавляем усилие. Все внимание на позвоночник! Два раза по 10-15 колебаний. Все приведенные упражнения направлены на тренировку, растяжение мышц поясничной области.
6. Наклоны вбок. Одна рука идет, как бы продолжая позво-ночник, стараемся максимально растянуть этот отдел позвоночника. Другая рука идет вниз, стараемся этой рукой как бы достать пятку. В этом положении наклоняемся вбок все ниже и ниже, делая дополнительные усилия. Затем то же делаем в про-тивоположную сторону.
7. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений.
То есть, когда вы обернулись назад, и начинайте колебательные "движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. Трудно понять? Очень просто увидеть правую пятку снаружи, просто посмотреть вниз, и все видно. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не двигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание направить на позвоночник. Два поворота в каждую сторону по 15 движений. Дыхание свободное.
8. Упражнение выполняют сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами.
Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать. Со временем попытайтесь достигать колена спиной. Сильно не напрягаться.
А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
9. Скрутки. Выполняются так же, как и предыдущие, но в этих движениях участвует уже весь позвоночник. Делаем сначала в одну сторону, затем в другую. Вертикальная простая. Сначала поворачиваем взгляд в сторону, затем голову, шею, плечи, позвоночник; таз, нога и стопы - неподвижны. Кисти на надплечьях. Колени слегка пружинят. Несколько дополнительных усилий.
С наклоном вперед. Спина прямая, голова не запрокидывается, т.е. ось позвоночника не нарушается. Ноги шире плеч, лопатки сводим как бы одна к другой, при этом локти уходят слегка назад.
С наклоном назад. Наклонились, как при мостике, и раскрутились сначала в одну сторону, затем в другую.
Боковая скрутка "простая". Наклонились вправо и "закрутились" вправо. Затем так же влево" Смотрим сначала вниз, затем назад.
Боковая скрутка "обратная". Наклонились вправо, а закрутились влево. Смотрим на потолок, затем назад, чтобы увидеть свою пятку.
После выполнения упражнения на каждом отделе позвоночника делаем дыхательные упражнения на расслабления: прямые руки поднимаем вверх (раз, два) - вдох; опускаем (три, четыре) - задержка дыхания. Снова поднимаем вверх (раз, два) - выдох; опускаем вниз (три, четыре), заканчиваем выдох. Повторяем несколько раз (3-5).
Juanita Banana © (11.07.2008 19:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (11.07.2008 19:07) Прямая ссылка
круто!!!!!!!!!
потихоньку буду осиливать
Вообще, не удивляйтесь, я Вами искренне восхищаюсь, у меня даже Ваша фотка - до и после в назидание на компе лежит, вместе с моим тельцем в папочке...
кхм © (11.07.2008 19:07) Прямая ссылка
кхм © (11.07.2008 19:07) Прямая ссылка
ой, какое совпадение, у меня на компе тоже моя фотка до и после :))))
ну а так - здорово, что вы вдохновились и на пути к цели - лучшей здоровой себе :)
Juanita Banana © (11.07.2008 21:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (11.07.2008 21:07) Прямая ссылка
Подбородок скользит вниз по грудине, касаясь груди. Голова с подбородком скользит вниз.... body without organs prosto:)))
Matrix © (11.07.2008 20:07) Прямая ссылка
Matrix © (11.07.2008 20:07) Прямая ссылка
но не забывайте, что вы не настоящая сова! :))))
ну это они образно так, чтобы можно было себе представить механизм движения, потому как без показа трудно объяснить тонкости :)
Juanita Banana © (11.07.2008 21:07) Прямая ссылка
Juanita Banana © (11.07.2008 21:07) Прямая ссылка
в жизни на шпагат не села ни разу
Уж такая я деревянная
kiss © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
kiss © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
аналогично.
Рыка © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
Рыка © (10.07.2008 16:07) Прямая ссылка
разрабатывайте. как гимансты растягиваются
Sova © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
Sova © (10.07.2008 17:07) Прямая ссылка
я за 3 месяца "села" на шпагат :))
только мышцы надо разогреть хорошенько
Naty © (10.07.2008 18:07) Прямая ссылка
а я за полгода - никак :(
чуть-чуть был прогресс и все, застопорило.
V.I.P. © (10.07.2008 18:07) Прямая ссылка
V.I.P. © (10.07.2008 18:07) Прямая ссылка
я каждый день делала :)))
Naty © (10.07.2008 22:07) Прямая ссылка
вот пытаюсь тоже :(
V.I.P. © (10.07.2008 22:07) Прямая ссылка
V.I.P. © (10.07.2008 22:07) Прямая ссылка
я в 17 села на шпагат через месяц после ежедевных 15 минуток
сейчас мне 24, мне нужно наверное несколько дней позаниматься, минут по 15 чтобы сесть на ...путаю их, короче НЕ как ван дамм.
у мамы кстати очень хорошая растяжка до сих пор не смотря на вес лишний и возраст.
Вам рекомендую каждый день растяжку делать, хотя бы по 10 минут, в принципе реально, но вопрос времени.
кхм © (10.07.2008 20:07) Прямая ссылка
кхм © (10.07.2008 20:07) Прямая ссылка
мне в жизни не сесть, у меня гибкости нет вообще
я даже наклониться не могу до пола так, чтобы ладонь положить на пол
Кеня © (11.07.2008 10:07) Прямая ссылка
а у меня ноги длинные, потому я тоже не погу до пола достать
Рыка © (11.07.2008 12:07) Прямая ссылка
у меня короткие, но сиравно)
Кеня © (11.07.2008 12:07) Прямая ссылка
Кеня © (11.07.2008 12:07) Прямая ссылка
я на одну ногу садилась легко и давно, а на вторую ногу села лет в 18или 20 что ли...но надо ежедневно тренироваться
только мне все в недомек - людям действительно это НАДО ....мне чо-то от эжтого не холодно и не жарко
Сандрин © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
как это? на одну ногу?
Кеня © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Кеня © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
есть продольный шпагат - это когда одна нога впереди (к примеру правая) а другая сзади
а есть поперечный - а-ля упомянутый ниже Ван Дамм
на продольный шпагат может сесть любой (если конечно запасется терпением), а вот на поперечный - только тот, кому строение тазобедренных суставов позволит
Сандрин © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
Сандрин © (11.07.2008 14:07) Прямая ссылка
вот я на продольный так и не села)))))))))))))))))))))
Bastet © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
да не в этом же щастье)))))))))))))))))))
Сандрин © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
а щастье в том,чтобы с него встать?? :)))
Кеня © (11.07.2008 17:07) Прямая ссылка
Кеня © (11.07.2008 17:07) Прямая ссылка
гаааа)))))
Sova © (11.07.2008 17:07) Прямая ссылка
Sova © (11.07.2008 17:07) Прямая ссылка
!!!!!!!!!!!!
Сандрин © (14.07.2008 10:07) Прямая ссылка
это мышцы надо тянуть. Долго, упорно и правильно:)
меня в детстве как растянули во все стороны, так и сажусь до сих пор на все виды шпагата
Ксанка © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
Ксанка © (11.07.2008 15:07) Прямая ссылка
раньше садилась на поперечный, но на обычный- не получалось.......феномен)
юкси © (12.07.2008 19:07) Прямая ссылка
юкси © (12.07.2008 19:07) Прямая ссылка
