Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2008 года > Оптимальный пулс. Как поситать? |
Оптимальный пулс. Как поситать?
Работаю в зале с пульсометром. Хотела бы узнать - как можно посчитать оптимальный пульс во время тренировок? Спасибо.
Афанаська © (05.06.2008 14:06)
Прямая ссылка
Афанаська © (05.06.2008 14:06)
220 минус ваш возраст = максимальный пуль-с
иногда не 220, а 226 формула...
*60-70% от максимального пульса - жиросжигательная зона
*70-85% от максимального пульса - зона тренировки на выносливость
на максимальном пульсе никто не занимается
подробнее есть на личке текст
Juanita Banana © (05.06.2008 14:06) Прямая ссылка
Juanita Banana © (05.06.2008 14:06) Прямая ссылка
трям)
я прочитала статью, что оказывается на тренированных людях эта формула не работает(((( а чо делать тренированным людЯм нипанятнА((((( поэтому пользуемся до сих пор этой
Сандрин © (05.06.2008 14:06) Прямая ссылка
Сандрин © (05.06.2008 14:06) Прямая ссылка
грюс гот :))) (здрасьти типа)
тренированным предлагаю не морочицо! :)))) у них ниже пуль-с покоя должен быть, и соответственно ниже максимальный пуль-с, наверное. потому как этих змеюк низкопульсных фиг разгонишь до 190-200... а я книжку профессора медицины для спортивного факультета по тренировкам на марафон читаль, там такая же формула, поэтому я разморочился :))) фиг с ним, просто ориентир :))))
Juanita Banana © (05.06.2008 14:06) Прямая ссылка
Juanita Banana © (05.06.2008 14:06) Прямая ссылка
ты меня успокоил!!! а на счет змеюк я бы пАпрАсила *играет бицепсами)))))))))))*
Сандрин © (05.06.2008 14:06) Прямая ссылка
Сандрин © (05.06.2008 14:06) Прямая ссылка
мне для друга змейного крока ничего не жалко - прАсите, чего хотите, всё отдам - ириски, нутеллу, сгущенку :))))
Juanita Banana © (05.06.2008 15:06) Прямая ссылка
Juanita Banana © (05.06.2008 15:06) Прямая ссылка
нам низя ...куфайте сами) зато мы можем с вами черносливом и вареньем без сахара поделиццо
Сандрин © (05.06.2008 15:06) Прямая ссылка
Сандрин © (05.06.2008 15:06) Прямая ссылка
Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):
Формула:
220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)
Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:
200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.
Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.
Как посчитать?
Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).
Пример:
У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)
Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.
Источник: http://www.dietaonline.ru/community/ask_experts_answer.php?q=42
Андрейко © (05.06.2008 15:06) Прямая ссылка
Андрейко © (05.06.2008 15:06) Прямая ссылка