Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2008 года > правильный бег |
правильный бег
Всем привет!
Вопрос такой: как правильно бегать?
Я начала бегать в прошлом году осенью, ещё в фитнесклубе на дорожке: мой максимум был 15 минут бега и по 10 минут быстрой ходьбы сначала и в конце.
Сейчас уже с конца марта бегаю через день на улице, сами понимаете, с подъёмами и спадами уровней и всякими другими неровностями. Могу выжать из себя 20-25 минут. Если больше, то я уже падаю.
Так вот правильно ли я бегаю? Может, бегать по 20 минут вообще бесполезно, если это с целью похудения и укрепления мышц? Или продолжать дальше и ставить личные рекорды?
Стараюсь питаться правильно, пью литра 2 воды в день, с этой недели иду на силовые.
La.Fee © (21.04.2008 15:04)
Прямая ссылка
La.Fee © (21.04.2008 15:04)
Да все по разному, я раньше только быстро ходила в гору (в руки гантельки брала)
Потом тренер начал меня подготавливать к бегу, увеличивали скорость..
Начала бег с интервальной программой 1:1, т.е две минуты шагала, а две бежала...
Затем интервал увеличили, 1:2 , т.е две минуты шагала и уже 4 бежала..
Сейчас интервал 1:3, две минуты шагаю и шесть бегу..
Естесственно уже без наклонов и гантелек.
Время кардио-тренировок 60 минут, три занятия в неделю.
Время силовых занятий около двух часов, тоже три раза в неделю.
Кеня © (21.04.2008 15:04) Прямая ссылка
Кеня © (21.04.2008 15:04) Прямая ссылка
ой. т.е 6 дней Вы в зале?
кхм © (21.04.2008 17:04) Прямая ссылка
кхм © (21.04.2008 17:04) Прямая ссылка
именно
Кеня © (21.04.2008 17:04) Прямая ссылка
Кеня © (21.04.2008 17:04) Прямая ссылка
Это ж сколько времени нужно уделять фитнесу? А если времени нет совсем только вечером 2 часа после работы. А ещё ребенок ,которому уделить время надо и на футбол его сводить и на английский?
Я не могу себе позволить тратить столько времени на фитнес.
Катюшка © (21.04.2008 17:04) Прямая ссылка
Катюшка © (21.04.2008 17:04) Прямая ссылка
ну, понятно что у человека 24 часа в сутках - тут вопрос приоритетов ислкучительно ...
после 35 чтоб хорошо выглядеть заниматся нужно часов 5 в неделю минимум
Matrix © (21.04.2008 17:04) Прямая ссылка
Matrix © (21.04.2008 17:04) Прямая ссылка
ну так при наличии детей приоритеты понятны
Kedicik © (21.04.2008 21:04) Прямая ссылка
Kedicik © (21.04.2008 21:04) Прямая ссылка
одно другому не мешает, если задаться целью, действительно хотеть и правильно организовывать время... никто не говорит, что это легко :)
и есть много примеров матерей, которые с этим справляются... и многодетных матерей :)
если фигура и здоровье особо не важны, то и говорить тут не о чем, никто никого не осуждает и не убеждает... а если важны, то есть пути и способы, было бы желание :)
Juanita Banana © (21.04.2008 21:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (21.04.2008 21:04) Прямая ссылка
я знаю одну тетю, которой 43 года, которая мать 4 родных детей, которая директор психиатрического отделения в больнице и ещё и диссертацию пишет в другой стране:))). Так вот, она час спортом занимается ежедневно. говорит, без этого я не человек...
и ещё у неё есть время на макияж, прическу и все такое прочее... может, у неё 48 часов в сутках, не знаю:)))
Matrix © (21.04.2008 22:04) Прямая ссылка
Matrix © (21.04.2008 22:04) Прямая ссылка
аха, у меня такой живой пример в россии был, наша завкафедрой: двое детей, муж, в доме всегда наварено, напечено, плюшки, пироги и 3 блюда, карьеру сделала, диссертацию защитила, работа в универе - не сахар лизать, нервная и времяпожирательная, и при том успевала 5 раз в неделю с нами на аэробику и тренажеры гонять... и в свои тогда тож 43 года наравне с молодыми девчонками скакала по футбольному полю с такими фигнями, как они называются? которые болельщиков разжигают? чиер лидерс? :))) они учили всякие танцы и фигуры для футбола, она как девчонка скакала... вах - огонь! :)))
Juanita Banana © (21.04.2008 22:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (21.04.2008 22:04) Прямая ссылка
приятно на такие примеры смотреть. кровь вскипает:)
Lacerta © (22.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Lacerta © (22.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Дело не в ребенке даже я бы сказала а в окружающих маму мужа, родственников и друзей. Их помощь - вот залог успеха, мне кажется
Lacerta © (22.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Lacerta © (22.04.2008 16:04) Прямая ссылка
для меня пока выход -заниматься дома с Синди Кроуфорд:). Когда улучшится мат. положение, то попробую в тренажерный зал по вечерам ходить бегать, пока муж с сыночком. Кроме того интенсивные прогулки пешком, благо лето впереди:)
Lacerta © (21.04.2008 20:04) Прямая ссылка
Lacerta © (21.04.2008 20:04) Прямая ссылка
очень хорошая программа, с Синди, очень ее люблю, особенно первую...
(по секрету - я после нее как собачка Павлова, как услышу песню Seal - crazy , которая там играет, так сразу хочу лечь на спину и сделать пресс))
ps
no i never gonna survive..
r[v © (21.04.2008 23:04) Прямая ссылка
r[v © (21.04.2008 23:04) Прямая ссылка
Хорошая запись, сама Синди такая простая без наворотов как в жизни. Тоже люблю её первый комплекс и ещё программа "после родов" понравилась.
Tay © (22.04.2008 07:04) Прямая ссылка
Tay © (22.04.2008 07:04) Прямая ссылка
спасибо:) главное позиций не сдать:) С Синди давно тоже занималась, потом забросила. сейчас начала с легких упрежнений специально разработанный для мам с разными по степени сложности программами. Потом буду искать что то поинтенсивнее. Мне и сейчас ее комплекса В мало, но вот заковырка в том, Что на большее нет времени, ребенок начинает рыдать над потеющей на полу мамой:)))
Lacerta © (22.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Lacerta © (22.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Ну занимайтесь столько, сколько можете себе по времени позволить, в чем вопрос?? это в любом случае лучше чем ничего :)
Fialka © (22.04.2008 14:04) Прямая ссылка
Fialka © (22.04.2008 14:04) Прямая ссылка
Ух ты! Супер :)
Ладно, буду бегать дальше
La.Fee © (21.04.2008 18:04) Прямая ссылка
La.Fee © (21.04.2008 18:04) Прямая ссылка