Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2008 года > еще раз про ужин после занятий |
еще раз про ужин после занятий
после работы готовлю ужин, потом занятия с 8 до 9 (естественно, не ужинаю). а кушать-то хочется!
тема поднималась неоднократно, знаю. очень прошу не удалять, ибо интересны два вопроса - через какое время (15 минут, полчаса, час) можно поесть?
в голове почему-то сидит, что после занятий усвоение съеденного идет гораздо интенсивнее. очень не хотелось бы дополнительных "запасов": я не на диете, не худею, но и поправляться не хотелось бы, наедаясь "на ночь". многие вообще не едят "после шести" или "после семи". чувствую себя прожорливым чудовищем... таким образом, еще один вопрос - как поступить разумно?
Wisdom © (02.04.2008 12:04)
Прямая ссылка
Wisdom © (02.04.2008 12:04)
vot drugomu komu-to pisala, sorry, ne perekraivaju:
после трени я _всегда_ ем, и прямо сразу, не жду... в медицинско-спортивных кругах нет единого мнения, когда нужно есть после трени. когда ждала по часу, у меня ни лучше, ни хуже не было, только мучилась голодом. сейчас ем после занятий сразу и нормально всё.
...
про еду после трени - можно писать целые книги, говорю же, нет единого мнения... в одном журнале пишут, эшьте сразу, в другом - ждите час, в третьем ждите 2 часа, в четвёртом - используйте белковое окно и эшьте сразу... никто не знает, когда.
...
а если тренировка заканчивается так рано - в 7 вечера, то сам бг велел поесть после неё нормальный ужин - рыба/курица с тушеными овощами, например... я и в 8 вечера нормальный ужин ем. а если сильно поздно заканчиваю - в 11-12 ночи, то пью белковый коктейль на молоке... если не поесть, то на следующий день совсем вялость. вот тему почитай, если хочешь:
и если ты заканчиваешь треню в 7 вечера, а потом ждать 2 часа - ты же не будешь есть плотно в 9 вечера, уж лучше поесть в 7 по-любому :) а если не есть, то ты как раз будешь терять мышечную массу (которая потребяет много энергии и сжигает твои жиры) и за счёт этого будет замедляться твой обмен веществ и в итоге несмотря на спорт будет набираться вес или ноль результатов.
не пренебрегать силовыми, так как они “заводят” обмен веществ на 24-36 часов примерно (в отличии от кардио, которые на 40-90 минут действуют)
Juanita Banana © (02.04.2008 12:04)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.04.2008 12:04)
спасибо, Juanita Banana!
проблема-то как раз в том, что заканчиваю я в 21... ;(
хотя... сейчас по ссылочке почитаю. спасибо!!!
Wisdom © (02.04.2008 12:04) Прямая ссылка
Wisdom © (02.04.2008 12:04) Прямая ссылка
йогурт, кефир, творог, белковый коктейль, хотя бы апельсин-яблоко в 9 можно съесть
Juanita Banana © (02.04.2008 12:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.04.2008 12:04) Прямая ссылка
т.е. тот вкусный ужин, которым наслаждалась моя семья, пока я упражнялась на коврике, - ша. ;)))
спасибо большое! ;))
Wisdom © (02.04.2008 13:04) Прямая ссылка
Wisdom © (02.04.2008 13:04) Прямая ссылка
пусть семья готовит ужин, а вы в это время упражняйтесь - и потом можно всем вместе дружно есть в 7-8 часов... хотя бы иногда, уж 2 раза в неделю могут вас разгрузить, вы же не золушка :)
Juanita Banana © (02.04.2008 13:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.04.2008 13:04) Прямая ссылка
семья не поймет... ;) а 2-3 раза в неделю разгружают и так... тут придраться не к чему. ;)))
у нас специфичное "разделение": муж встает утром и кормит детей и себя завтраком (я сплю). а вечером, вроде как, моя очередь. ;)
не хочется садиться на голову любимому человеку. тем более, что готовлю я с удовольствием. а если настроения нет - то могу в любой момент "тайм-аут" запросить. ;)))
спасибо большое за поддержку! ;)
Wisdom © (02.04.2008 13:04) Прямая ссылка
Wisdom © (02.04.2008 13:04) Прямая ссылка
Я ем и после кардио и после силовой (у меня не супер силовая, без тренажёров) где-то через час только белок (творог, рыбу, курицу) и овощи или кефир пью если поздно. Углеводов не ем. А мой МЧ, который всю жизнь профессионально спортом занимается, пьёт и после кардио и после силовой шейк белок+простые углеводы. Уверяет, что так правильно. Я, если честно, уже совсем запуталась в этом питании.
Nova © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Nova © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
все запутались :))) просто все пробуют месяцами и годами разное и в итоге методом проб и ошибок находят то, на что их тело реагирует хорошо :))) а одного рецепта на всех нет :)
Juanita Banana © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Мне кажется кошунством есть углеводы после тренировки, если я хочу немного % жира снизить )). Я чувствую, что скоро уже перейду на какие-нибудь шейки, запарило ломать голову над меню :)))
Nova © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Nova © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
шейки кого? ;)
Wisdom © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Wisdom © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
протейн, углеводы
Nova © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Nova © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
шейки бЕлок :)))))
Juanita Banana © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
с шоколадным вкусом)))))))))
Сандрин © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Сандрин © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
ну после часа кардио совсем не грех съесть два сочных апельсина, ммммм... :))))
Juanita Banana © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
я заканчиваю кардой часов в 8 вечера, в 10 уже обычно сплю
Nova © (02.04.2008 17:04) Прямая ссылка
Nova © (02.04.2008 17:04) Прямая ссылка
;)))
а хочется.... ;)
Wisdom © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Wisdom © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
МЧ наращивают мышцы... а мне они как бы ни к чему. как и "запасы" на боках. те, что есть - не напрягают: все мое, все родное. ;))) в общем "текущее" состояние устраивает полностью (ну, минус 1-2 кг - согласна). боюсь наращивать "+". ;)
а за ответ - огромное спасибо! ;)))
Wisdom © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Wisdom © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
ничего он не нарашивает. Считаетсдя, что белок нужен после трени, что бы организм не начал свои мышся пожирать. Вес будет снижаться за счёт мыщ. А чем больше мыщ, тем быстрее метаболизм. Пока я придерживаюсь такой теории )))
Nova © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Nova © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
и я так думаю... только не вес, а процент жира в организме снижаться будет за счёт мыш-ц, - будут уходить объемы, а вес может и топтаться на месте :)
Juanita Banana © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
Juanita Banana © (02.04.2008 16:04) Прямая ссылка
я наглядный тому пример, полгода вес уже стоит, а объемы уходят)
Кеня © (02.04.2008 17:04) Прямая ссылка
Кеня © (02.04.2008 17:04) Прямая ссылка
девушки, огромное спасибо за разъяснения! я этого не знала.... ;(
дикий человек.... ;( может, дело в том, что никогда в жизни не заморачивалась весом и на диетах не сидела... ;)
Wisdom © (03.04.2008 08:04) Прямая ссылка
Wisdom © (03.04.2008 08:04) Прямая ссылка
Ешь на работе в 18. Я после тренировки не ем ничего, терплю, утром аки зверь,но зато результаты есть :-)) Если не выдерживаешь - поешь через полчаса и что-нибудьбелковое, некалорийное, рыбку, мяско,йогурт...
Рейнбоу © (02.04.2008 17:04) Прямая ссылка
Рейнбоу © (02.04.2008 17:04) Прямая ссылка
Считаю, оптимально есть до тренировки - часа за два, то есть в 18.00, например.
С 20.00 до 21.00 - занятия. Перед сном типа кефир или йогурт.
После таких поздних занятий кушать при любом раскладе (даже если не худеешь) - не следовало бы.
Яблочко © (02.04.2008 20:04) Прямая ссылка
Яблочко © (02.04.2008 20:04) Прямая ссылка
спасибо. именно сомнения по этому поводу и заставили запостить вопрос.
Вы меня в этих сомнениях утверждаете. ;))) спасибо!
Wisdom © (03.04.2008 08:04) Прямая ссылка
Wisdom © (03.04.2008 08:04) Прямая ссылка