Форум > Архив "Фитнес" > Март 2008 года > начало спортивной жизни |
начало спортивной жизни
недавно начала ходить в спортивный зал, дорожка и тренажеры..вот такие вопросики:
мне нужно, банально, подтянуть фигуру, чтобы тонус был и т.д. вес нормальный, а вот объем будур немного не устраивает.. как долго ходить на дорожке? скорость 6 достаточна? если я хожу около 7 вечера + около часа или чуть больше тренировка, в общем дома я около 9, то что с питанием, естественно ужинаю перед тренировкой?? подскажите пожалуйста, опытные спортсменки, может что неправильно делаю? буду рада всем ответам
спасибо © (03.03.2008 15:03)
Прямая ссылка
спасибо © (03.03.2008 15:03)
ой, бедер
спасибо © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
спасибо © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Обязательно включи силовые тренировки... от них мышся не наберешь, зато все подтянется и станет более сториным... На беговой дорожке тренироваться надо интервалами.. например 4.5-6-7-8-10-7-6-8-6-8... Так быстрее жир теряется... Я бы ужинала за час до тренировки и послее неё просто чем-то легким перекусивала
*Stella* © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
*Stella* © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
а что означает 4,5-6-7..итд это скорость????
Сандрин © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Сандрин © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
да... км в час... но это только пример... подбирай себе скорость которая тебе под силу, но главное что бы она менялась каждых 3-5 минут
*Stella* © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
*Stella* © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
топик не я писала, я только уточнила)
Сандрин © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Сандрин © (03.03.2008 15:03) Прямая ссылка
а гречка пойдет на ужин перед тренировкой?
спасибо © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
спасибо © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
да, но добавь каких-то сырых или тышеных овощей
*Stella* © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
*Stella* © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
да
вполне
Сандрин © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
Сандрин © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
а по времени сколько? на разогрев минут 10, потом мин 30 силовые, потом еще минут 30 дорожка? нормально?
спасибо © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
спасибо © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
Нормально... но я бы ещё чего-то добавила.. типа упражнении на пресс или 15 минут на велосипеде
*Stella* © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
*Stella* © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
туда входит упражнение на пресс))
спасибо © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
спасибо © (03.03.2008 16:03) Прямая ссылка
Есть на одном сайте программа для беговой дорожки
http://www.perfit.ru/asw5/run.html
Александра © (05.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Александра © (05.03.2008 15:03) Прямая ссылка