| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2008 года > 80-11=69))) помогите! |
80-11=69))) помогите!
Девочки, тоько сильно не бейте))) Прошу помочь мне составить меню.
Экспозиция: было 95 кг, похудела до 75, потом не занималась (дурочка((() и набрала 5 кг. то есть теперь 80. Возобновила тренировки. Три раза в неделю кардио (по часу-часу пятнадцати) + силовая. Проблемнейшие зоны - живот!!! (яблочко, так его) и трицепсы (ну и руки вообще). За полторы недели ушел 1 кг, ну и подтянулось все. Но меня мое меню после чтения форума беспокоит. с другой стороны, один раз оно сработало... в общем:
Завтрак: или пара котлет на пару и свежий салат, или яичница с овощами, или (редко) овсянка на молоке. плюс какой-нить сладкий углевод типа яблока-груши.
Обед. если обедаю в столовке, то чаще всего рыба и салат какой-нибудь. И творожная запеканка. Или ролл с куриной грудкой и овощами. Примерно так.
Вечером. если есть тренировка, то за пару часов до нее яблоко какое-нибудь. После тренировки - ничего)
если тренировки нет, то вареное куриное филе, салат и дикая борьба с самой собой, потому что ужасно хочется чего-нить сожрать.
В перекусах - фрукты, орехи, сухофрукты.
Невыносимо хочется сладкого. из-за него, собственно, я и набрала эти пять кг.
Рост 170, очень хочу вес 69-67, больше худеть не хотела бы.
Очень жду ответов!
Астра © (06.03.2008 07:03)
Прямая ссылка
что за паника!!!
я же и ошибаться могу. Там ведь ясно написано "мне кажется".
diviola © (06.03.2008 17:03) Прямая ссылка
Астра © (06.03.2008 07:03)
да мне кажется нормально... перекусы только думаю надо убрать, что бы желудок привык кушать 3 раза в день, а не постоянно что нить переваривать. и вечером если хочешь есть, то можно хотя бы пить, что бы желудочного сока ( или как его там) много не скапливалось
diviola © (06.03.2008 09:03) Прямая ссылка
diviola © (06.03.2008 09:03) Прямая ссылка
а как же еда 5 раз в день маленькими порциями, что бы метаболизм не замедлялся?
Nova © (06.03.2008 12:03) Прямая ссылка
Nova © (06.03.2008 12:03) Прямая ссылка
а не обрашайте внимания на такие советы:)
Matrix © (06.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Matrix © (06.03.2008 15:03) Прямая ссылка
что за паника!!!
я же и ошибаться могу. Там ведь ясно написано "мне кажется".
diviola © (06.03.2008 17:03) Прямая ссылка
просто то что вы написали прямо противоположно как сейчас спортсмены питаются:)
Matrix © (06.03.2008 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (06.03.2008 17:03) Прямая ссылка
Надеюсь,каша, творожная запеканка без сахара?
После тренировки есть нужно обязательно!!! Через час можно есть белок ( творог обезжиренный,или куриную грудку отварную)
Фрукты и сухофрукты из перекусов убрать, это простые углеводы, кот.и сытости не дадут, и на животе отложаться..
Если "ужасно хочется чего-нить сожрать" - ешьте на здоровье, голодать нельзя!
Питание лучше сделать чаще,но небольшими порциями, основу рациона должны составлять белки и легкие овощи, крупы и фрукты только с утра.
Не забывайте пить чистую воду.
Кеня © (06.03.2008 09:03) Прямая ссылка
Кеня © (06.03.2008 09:03) Прямая ссылка
каша да, а столовская запеканка... все, не буду брать больше... А чем заменить перекусы? воду пью как слоник на водопое - 1,5 - 2 литра, больше никакой жидкости не хочется)))
Астра © (06.03.2008 10:03) Прямая ссылка
Астра © (06.03.2008 10:03) Прямая ссылка
+11111111
добавить нечего:)
Matrix © (06.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Matrix © (06.03.2008 15:03) Прямая ссылка
уберите временно, имхо, любой сахар и муку (сюда покупные котлеты и запеканка тоже относятся). тягу к сладкому снимайте шоколадом, но гольким, 80+%.0
может даже и фрукты убрать на время.
углеводов добавить за счёт овощей.
тяга к сладкому постепенно уйдёт (заменять его другими приятностями, уходом за собой, хобби и так далее)
после тренировки съест белка.
ну вот примерно так, но я не очень специалист все же:)
marlen © (06.03.2008 09:03) Прямая ссылка
marlen © (06.03.2008 09:03) Прямая ссылка
по мне очень много, я так без похудания питалась
Ксанка © (06.03.2008 16:03) Прямая ссылка
Ксанка © (06.03.2008 16:03) Прямая ссылка
меньше не могу) заменить продукты только если одни на другие)))
астра_ © (07.03.2008 00:03) Прямая ссылка
астра_ © (07.03.2008 00:03) Прямая ссылка
