| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2008 года > Боль в пояснице |
Боль в пояснице
Вообще периодически возникает, напоминает защемление нерва. После вчерашней тренировки в тренажерном немного усилилась (предупреждала тренера, что подобная ерунда возникла). Связано или нет с занятиями - не знаю, так как периодически возникает. Завтра топаю в зал, ограничить упражнения на спину или ограничиться пока вообще?
Mata Hari © (20.02.2008 14:02)
Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 14:02)
а какие упражнения вчера делали???
у меня это связано как раз после занятий когда спина не зафиксирована и когда вес на плечах
Сандрин © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Сандрин © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Порулила на велотренажере, потом руки (гантели разной тяжести, тренажер (сводила, разводила руки), потом с бодибартом на плечах с весом, делала два подхода наклонов вперед по 20 раз (это что касается спины), дальше пресс и большей частью на ноги, на закуску - велотренажер.
А как фиксировать спину?
Mata Hari © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
меня больше интерисуют какие именно наклоны вперед вы делали и что именно на ноги)
с проблемами в спине (нервы защемленные, кисты и грыжы) исключены все приседания, становые/румынские тяги,тяга в наклоне, наклоны, выпады с Смите, Гакк приседания, никаких скручиваний (т.е поворотов в машине для прорабатывания пресса, или с боди баром на косые мышцы пресса), гиперэкстензия тоже(((((((((((
можно делать - жим ногами, сведение разведение, сгибание разгибание, махи назад на фитболе или стоя с утяжелителями(небольшая амплитуда), выпады с гантелями в шаге можно заменить на выпады с места с упором на босу или кор
на спину можно делать: тяга верхнего или нижнего блока, тяга гантели с опорой на руку, подтягивания, поза планки, отжимания, гребля (тренажеры разные бывают нужен с фиксацией грудины)
Сандрин © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Сандрин © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Я даже себе скопировала, спасибо!
Только проблема в том, что я не очень ориентируюсь в терминологии, а, видимо, тренер не сильно обратил на мой комментарий про спину внимание, то есть он тоже вряд ли расскажет. А где можно почитать о том, что значит, все вами описанное в противопоказаниях? С "можно" все ясно...
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
а тренер ДО этого спрашивал о болезнях ваших или нет???
до этого были ли какие-то предпосылки т.е. ранее были такие же боли или нет?
вот тут названия для упражнений
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/back.htm
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/waist.htm
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/thighs.htm
Сандрин © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Сандрин © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Да, боли были сами по себе периодически (я не занималась, был большой перерыв).
У меня ощущение, что тренер несколько пофигистичен, и на мои вопросы я как-то не получаю исчерпывающего, как мне кажецца, ответа. Но я могу ходить только в это время, и это зал рядом с домом.
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
мне тоже так кажется(((
а там один инструктор тренажерного зала???
купи сегодня Вольтарен (только не подумайте что я его рекламирую)))))мне он действительно помогает) - свечи эффективнее, но есть для меня побочный фифект и поэтому я на ночь делала, либо гель - он не щипит!
Сандрин © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Сандрин © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Конечно несколько, но в это время только этот дядька.
А мазюка с пчелиным ядом, разогревающая спину, не то?
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
иногда очень даже не нужно чтобы грело!
к примеру, возьмем меня))) у меня киста позвоночника и все горячие ванны, сауны, бани и разогревающие мази в области поясницы запрещены
а эта мазь обезбаливает, но не греет - там нет компонента яда
Сандрин © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Сандрин © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Ага, записала и мазь, спасибо!
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
тебе лучше к спортивномы врачу сходить на обследование спины. Это не шутки, ты должна знать что можно, а что нельзя делать в зале. Когда окрепнет спина - можно будет расширять круг упражнений (чаше всего)
Matrix © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Matrix © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Конечно, но я явно до него не дойду...
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
я бы на твоем месте для успокоения души сходила бы на МРТ и тогда бы тренер составлял бы программу с учетом результата
Сандрин © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Сандрин © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
А что такое "МРТ"?
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
магнитно-резонансная томография или просто томография
проходит она вроде как минут 15 - одна зона (те тебе надо пояснично кресцовую смотреть)
тебя в капсулу закатывают и просвечивают позвоночник как рентгеном - там все показывают - и грыжи, и нервы защемленные, и кисты((((((((
Сандрин © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Сандрин © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Да, думаю, надо топать, а то снять сапоги уже третий день - проблема. Спасибо:)
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Вот от таких наклонов у меня как-то тоже поясница болела. Врач объяснил неподходящим весом.
Sonrisa © (20.02.2008 16:02) Прямая ссылка
Sonrisa © (20.02.2008 16:02) Прямая ссылка
Конечно ограничить! Если есть боли - никаких занятий на спину. Я сейчас сама сижу дома с таким же((( Я вообще с трудом хожу((( А вы говорите с зал и заниматься...
finnочка © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
finnочка © (20.02.2008 14:02) Прямая ссылка
А что у вас было изначально, какие сложности со спиной?
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
Mata Hari © (20.02.2008 15:02) Прямая ссылка
у меня дефформация межпозвоночных дисков((((
finnочка © (20.02.2008 16:02) Прямая ссылка
finnочка © (20.02.2008 16:02) Прямая ссылка
мне тренер сказала купить пояс каркас самый простой для тренировок. чтобы спину держать.
у меня радикулит (((
Kardelia © (20.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Kardelia © (20.02.2008 18:02) Прямая ссылка
