| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2007 года > о наболевшем...:)))) |
о наболевшем...:))))
Девочки, подскажите, пожалуйста. Хочу уменьшить объем бедер (уж очень -то они на общем фоне массивные:)))! Может есть какие-то действенные упражнения из вашего опыта... Подруга посоветовала приседания, но я как-то сомневаюсь, как бы не добиться обратного эффекта...
астарта © (05.12.2007 11:12)
Прямая ссылка
Представляю эту картину :-)
Селедочка © (05.12.2007 14:12) Прямая ссылка
и будет как Волк в мультике)
Сандрин © (05.12.2007 14:12) Прямая ссылка
астарта © (05.12.2007 11:12)
Я приседала в зале со штангой. Тренер говорил, что это очень эффективное упражнение для снижения веса. Только вес штанги должен быть, наверное, определенный. У меня объем уменьшился почти на 10см в бедрах. Делала три подхода по 20раз. На грифе было где-то 10кг веса, точно не помню - тренер устанавливал
Селедочка © (05.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Селедочка © (05.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Опишите подробней, как приседали, в каком положении должны быть ноги
Наля © (05.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Наля © (05.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Штанга закреплена была на направляющих. ноги на ширине плеч, стопы параллельны, выдвинуты вперед(но я сначала выдвигала совсем чуть-чуть). Приседая, обязательно прогиб в пояснице.Вроде так
Селедочка © (05.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Селедочка © (05.12.2007 13:12) Прямая ссылка
это ты описываешь приседания в машине Смита!
если обычные приседания - вперед не надо выносить стопы
Сандрин © (05.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Сандрин © (05.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Представляю эту картину :-)
Селедочка © (05.12.2007 14:12) Прямая ссылка
и будет как Волк в мультике)
Сандрин © (05.12.2007 14:12) Прямая ссылка
Выпады на месте с гантелями, тяга становая
Кеня © (05.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Кеня © (05.12.2007 12:12) Прямая ссылка
А вроде это на ягодицы больше?
Селедочка © (05.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Селедочка © (05.12.2007 13:12) Прямая ссылка
при этих упражнениях работают и ягодицы и мышцы бедра
Сандрин © (05.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Сандрин © (05.12.2007 13:12) Прямая ссылка
