Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2007 года > Ляжки - уменьшить... |
Ляжки - уменьшить...
Посоветуйте упражнения! Чтоб уменьшить объем ляжек - в домашних условиях.Это за месяц нереально?
Альена © (22.11.2007 21:11)
Прямая ссылка
Альена © (22.11.2007 21:11)
на голодовку разве что сёсть:(
Matrix © (22.11.2007 21:11) Прямая ссылка
Matrix © (22.11.2007 21:11) Прямая ссылка
и много много бегать...
Я фея! © (22.11.2007 23:11) Прямая ссылка
Я фея! © (22.11.2007 23:11) Прямая ссылка
Я бегаю, в шортах для похудания, уже месяц.Результата- ноль.
Альена © (23.11.2007 11:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 11:11) Прямая ссылка
Но все-таки, если каждый день заниматься по часу - это реально "уменьшить объем " ляжек и ушек к Нов. Году? (уже 1 мес. - бекаю, делаю выпады и растяжки)
Альена © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
вообще первые боле-мене заметные результаты появляются после 6-8 недель регулярных занятий
Я фея! © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Я фея! © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Ну, значит, к Нов Году успею. Ура!
Альена © (23.11.2007 15:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 15:11) Прямая ссылка
и как часто вы этот месяц бегаете? :)
если за месяц хотите, надо 5-7 раз в неделю по часу... если вы так и делаете и результата 0, то питаетесь неправильно :)
Juanita Banana © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Juanita Banana © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
бегаю по 2-30 мин, пока сил хватает. да, 5-7 раз в неделю.в спец шортах.
Альена © (23.11.2007 15:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 15:11) Прямая ссылка
слишком долго бегать прийдётся:)
Елена Прекрасная © (23.11.2007 16:11) Прямая ссылка
Елена Прекрасная © (23.11.2007 16:11) Прямая ссылка
я слегка шутковала. быстро одним бегом ниче не сделаешь. а вообще штука для тонуса ног неплохая.особенно если в гору бегать например (я оч люблю)
Я фея! © (23.11.2007 19:11) Прямая ссылка
Я фея! © (23.11.2007 19:11) Прямая ссылка
Диета - мне не помогает, уж лучше - упражнения. Вот руки удалось подкачать - гантельки, отжимания.. А ноги... :-(
Альена © (23.11.2007 11:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 11:11) Прямая ссылка
для ног тоже много упражнений именно для ушек,если в этом проблема
Рыжик Днепр © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
Да для ушек! Каккие посоветуете?
Альена © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
может тренажеры на сведение-разведение ног.с отягощением на внешнюю или внутреннюю поверхность бедер
либо махи ногами опять же с отягощением (повязки на ноги). это лежа
или стоя махи опять эе с отягощением.
Магия © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
Магия © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
Да,я поняла насчет тренажеров с отягощением, спасибо. А расскажите, пожалуйста, про "махи с повязками на ногах" Это как?Или где посмотреть подробнеее?
Мне надо, чтобы занятия были дома, и желательно подручными средствами :-)
Альена © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
еще одно упражнение стоя, можно держаться за стул, одна рука на талии и как балерины отводить ножку в сторону, сначала одну, потом другую
Рыжик Днепр © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
ага
а еще лежа на боку махать ногой вверх
например лежишь на левом боку, махи вверх правой ногой - внешняя сторона правого бедра, на этом же боку махи левой ногой вверх - внешняя сторона левого бедра...
Магия © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
Магия © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
ага, а еще из этого же положение делать не только вверх отвод ноги но и назад, тоже качается бедро
Рыжик Днепр © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
назад и вперед
можно поочередно
например сначала нога немного впереди поднимаешь,опускаешь немного назад вытянутой опорной ноги
Магия © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
Магия © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
а еше тоже стоя поднимать ногу на 45 и 90 градусов, а потом махи на 90 вот
Рыжик Днепр © (23.11.2007 22:11) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (23.11.2007 22:11) Прямая ссылка
а еще можно стоя на четвереньках делать махи в сторону и назад прямой или согнутой ногой...
Магия © (24.11.2007 11:11) Прямая ссылка
Магия © (24.11.2007 11:11) Прямая ссылка
короче упражнений тьма:-)
Рыжик Днепр © (24.11.2007 12:11) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (24.11.2007 12:11) Прямая ссылка
ага
только главное заниматься и не лениться...
Магия © (24.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Магия © (24.11.2007 13:11) Прямая ссылка
в спортзалах есть такие повязки на руки-ноги, с чем-то там внутри.на липучках,наматываешь на руку-ногу и вперед...
наверное где-то в спормагазинах и продаются,но я не интересовалась...
Магия © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
Магия © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
если дома, то лежа на боку одну ногу выровнять(нижнюю), верхнюю согнуть в колене т энергично подтягивать ножку к груди и выпрямлять, потом поменять бок
на эту же зону:
лежа на боку просто поднимать ножку параллельно полу, сначала на по 3 жима, потом по одному, сменить бок.
Рыжик Днепр © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
О, хорошее упражнение, попробую! Спасибо, Рыжик Днепр!
Альена © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
нема за що
мы такое на тренировке делаем
Рыжик Днепр © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (23.11.2007 13:11) Прямая ссылка
+1
можно с различной амплитудой делать, + еще круговые движения верхней ногой в воздухе по часовой стрелке,потом против часовой стрелки...
Магия © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
Магия © (23.11.2007 14:11) Прямая ссылка
Ок! А как понять - верхней ногой? Это - лежа?
Альена © (23.11.2007 15:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 15:11) Прямая ссылка
ну да, на боку:-)
Рыжик Днепр © (23.11.2007 15:11) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (23.11.2007 15:11) Прямая ссылка
:)))
Магия © (23.11.2007 16:11) Прямая ссылка
Магия © (23.11.2007 16:11) Прямая ссылка
диета + приседания. ноги реально подтягиваются))))
Naty © (23.11.2007 09:11) Прямая ссылка
Naty © (23.11.2007 09:11) Прямая ссылка
+1 насчет приседаний
можно еще выпады делать...
Магия © (23.11.2007 10:11) Прямая ссылка
Магия © (23.11.2007 10:11) Прямая ссылка
О, выпады? Ладно!
Альена © (23.11.2007 11:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 11:11) Прямая ссылка
и кардио, чтобы подкожный жир согнать + диета без коротких углеводов :)
Juanita Banana © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
Juanita Banana © (23.11.2007 12:11) Прямая ссылка
а что такое короткие углеводы? неграмотная я блин
Котёнка © (23.11.2007 17:11) Прямая ссылка
Котёнка © (23.11.2007 17:11) Прямая ссылка
простые. мука-сахар там...
marlen © (23.11.2007 17:11) Прямая ссылка
marlen © (23.11.2007 17:11) Прямая ссылка
быстрые еще вроде как...
Магия © (23.11.2007 17:11) Прямая ссылка
Магия © (23.11.2007 17:11) Прямая ссылка
приседания и выпады - лучшие упражнения для ног - универсальные. И после 19-00 старайся не есть.
Елена Прекрасная © (23.11.2007 16:11) Прямая ссылка
Елена Прекрасная © (23.11.2007 16:11) Прямая ссылка
Да? Я только в 21 - домой прихожу.. увы...только жестокойя физ нагрузка..
Альена © (23.11.2007 21:11) Прямая ссылка
Альена © (23.11.2007 21:11) Прямая ссылка