| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2007 года > пресс в дом.условиях |
пресс в дом.условиях
сколько нужно времени и труда, чтобы реально были видны результаты работы над прессом? Какие упражнения лучше всего? короче нужна программа максимум!
катастрофа! © (14.04.2007 15:04)
Прямая ссылка
катастрофа! © (14.04.2007 15:04)
делайте скручивания. Считается, что нужно делать так, чтобы уставать за 15 раз. Вообще делайте 3-4 подхода раз по 30.
рыка из дома © (14.04.2007 22:04) Прямая ссылка
рыка из дома © (14.04.2007 22:04) Прямая ссылка
Вот моя программа, которая в случае со мной работает (упражнения делаю почти каждый день, в спортзале и дома)
- скручивания 2х25 (с поднятыми вверх скрещенными ногами)
- подъем прямых ног (лежа - 2х25, в висе - 2х15)
- лежа на спине, одновременно сгибаю ноги в коленях и поднимаю верхнюю часть тела (спина прямая) - 2х25
- косые мышцы: подьем туловища лежа на боку, наклоны в сторону с гантелями или косые скручивания (я делаю в день что-нибудь одно) - 3х20
Для начала можно делать меньшее количество повторов, до легкой боли в мышцах. Потом,когда привыкнете - больше.
Псевдоним © (15.04.2007 07:04) Прямая ссылка
Псевдоним © (15.04.2007 07:04) Прямая ссылка
