| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2006 года > Что делаю не так? |
Что делаю не так?
Цель - красивые плечи и мускулистые руки (пример - Сара Джессика Паркер, считаю ее руки просто идеалом) Проде начали обрисовываться мушцы - увеличила нагрузку. Делаю на каждом занятии сейчас следующее:
1) трицепс - гантели по 4 кг - 3 х 15
2) развод на скамье лежа на животе, скамья под 45 градусов - гантели по 4 кг - 3 х 15
3) бабочка на скамье - гантели по 5-6 кг - 3 х 15
4) жим штанги широким хватом - 15 кг штанга - 3 х 20
5)жим штанги узким хватом - 12 кг штанга - 3 (2) х 12 - зависит от усталости
6) бицепс - сидя на скамье со спинкой - гантели 5 кг - 3 х 15 кг
Это работа со свободным весом, плюс еще парочка тренажеров, но делаю не на каждом занятии
Руки увеличились в объеме, но визуально мышцы как-то пропали((((
Что не так? Ваше мнение. А то обидно до слез(((((
ЗЫ Только не надо комментировать на тему - а зачем это надо и т.п. Надо. Хочу.
finnочка © (19.12.2006 17:12)
ты набираешь массу а надо сушить, делай побольше отживаний и работай с маленьким весом и большим количеством повторов
кара © (19.12.2006 18:12) Прямая ссылка
кара © (19.12.2006 18:12) Прямая ссылка
вот вот... я сегодня после такой тренировки.. все болит. оказывается с маленьким ( меньшим весом) и в быстром темпле на много тяжелее чем с большим весом и медленно.......
ужас не могу, ни сесть сейчас не ходить, и спина и руки, и ноги и попа все болит......
п. с. у нас новый тренер...
Laima © (19.12.2006 18:12) Прямая ссылка
Laima © (19.12.2006 18:12) Прямая ссылка
старалась наверное, для себя и нового тренера))))))
marinaDusha © (19.12.2006 18:12) Прямая ссылка
marinaDusha © (19.12.2006 18:12) Прямая ссылка
наверное :)))))))) кстати это было групповоё занятие, то есть два подряд:)
и он ещио каждому лично по вес подбирал....
п. с. тренер симпотичный, высокий и прикольный и очень но по виду не скажешь...
Laima © (19.12.2006 18:12)
Прямая ссылка
Laima © (19.12.2006 18:12)
Понимаешь, если я беру гантели по 2-3 кг - я их вообще не чувствую. Будет ли смысл если я не чувствую, что я делаю?
finnочка © (19.12.2006 19:12) Прямая ссылка
finnочка © (19.12.2006 19:12) Прямая ссылка
я тоже не чувствовала до сегоднешнего дня..... 4-3 кг ещио как хватило.. под конец перешла на 2кг-не выдержала.. во как. так что просто нужно темп задать.
Laima © (19.12.2006 19:12) Прямая ссылка
Laima © (19.12.2006 19:12) Прямая ссылка
бегать надо, жир сгонять.... плюс диета.
я бы увеличила вес, делала меньше повторений. девицы с руками по 35 фунтов на пелчи, тицепс и тд. делают.
Matrix © (19.12.2006 19:12)
Прямая ссылка
Matrix © (19.12.2006 19:12)
Я на дорожке за тренировке провожу 40-45 мин. Это нормально или еще больше надо???
И плюс питание. Я не сижу на диете, я просто смотрю, что кладу в рот. Диета - это на неделю-две, а нормальное питание - это на всю жизнь)))))
35 Lbs. это сколько в кг будет? 35 х 0.454 если не ошибаюсь. Около 16 кг. Т.е. я должна заниматься с гантелями по 8 кг? Или я не правильно понимаю?
finnочка © (19.12.2006 19:12) Прямая ссылка
finnочка © (19.12.2006 19:12) Прямая ссылка
ну, ещё нужно время чтоб метаболизм усилился. то, что я называю диетой, ты скорее всего называешь “правильное питание”. Во всех фитнесс журналах это дело называется “диета”
А вообще чтобы кубики были и руки и все такое нужно бегать по 2 часа в день и кушать одну курицу и брокколи (в буквальном слышле)
35 фунтов - это КАЖДАЯ гантеля по 16 кг. Но это так скажем, высший пилотаж. Стремись пока к 20-25 фунтам.
Matrix © (19.12.2006 22:12) Прямая ссылка
Matrix © (19.12.2006 22:12) Прямая ссылка
нафиг эти кубики когда в жизни нет никакого кайфа))))) я вот только что с ланча, налопалась каламари и сижу кайфую)))))
snoock © (20.12.2006 00:12) Прямая ссылка
snoock © (20.12.2006 00:12) Прямая ссылка
:)))) я бурито отведал в баре на ланч с салатом и рисом, эстессно... прихожу в оффисе - у них после митинга из очень хорошей компании ... так что я откушал там диссерт раза 4, наверно, плюс фрукты.
в общем, сегондя диета явно на смарку. утешаю себя тем что хорошо вчера позанималась и надо восстанавливаться:)))
Matrix © (20.12.2006 05:12)
Прямая ссылка
Matrix © (20.12.2006 05:12)
ну с твоей физической подготовкой у тебя это все "сгорит", даже не заметишь)))) Себя надо переодически баловать
finnочка © (20.12.2006 10:12) Прямая ссылка
finnочка © (20.12.2006 10:12) Прямая ссылка
Кстати, я каждый день на неделе вижу девочку в клубе, вот она часа по 2 бегает на дорожке/ходит на элепсе и степпере, потом переодевается и идет качаться...я б умерла...зато сегодня в раздевалке я посмотрела на ее пресс - там конструктор просто, а не кубики)))) Я обзавидовалась, честно!!! Но судя по фигуре, она это делает очень далеко не первый год. Но это какую ж силу воли надо иметь - я тут пришла в выходные, а она круги наматывает на дорожке, ходит КАЖДЫЙ день. Мой респект!
finnочка © (20.12.2006 00:12) Прямая ссылка
finnочка © (20.12.2006 00:12) Прямая ссылка
А на счет гантелей по 16 кг - гыыыы, у нас таких в зале нет, самые большие - 12 или 12.5 кг))))) Это уж совсем высший пилотаж))))
finnочка © (20.12.2006 00:12) Прямая ссылка
у вас женский зал????
у нас по 95 фунтов макс., кажется
Matrix © (20.12.2006 05:12) Прямая ссылка
Matrix © (20.12.2006 05:12) Прямая ссылка
Да, мужики только тренеры переодически приходят с кем-то заниматься)))) Бабушки сразу активируются)))))
finnочка © (20.12.2006 10:12) Прямая ссылка
она наверное робот, мне скучно столько в клубе бегать, на улице хоть что то происходит а на дорожке хоть застрелись
snoock © (20.12.2006 00:12) Прямая ссылка
snoock © (20.12.2006 00:12) Прямая ссылка
я вообще охренею столько бегать))))) я умру раньше, серьезно))))
finnочка © (20.12.2006 01:12) Прямая ссылка
она ещё и есть, небось в перерыве.
у нас тоже такие есть. как ни придешь - они все там. вот это сила воли у людей, поразительно просто
Matrix © (20.12.2006 05:12) Прямая ссылка
Matrix © (20.12.2006 05:12) Прямая ссылка
что-то пьет из баночки. подразумеваю - протеиновый шейк. иначе схохнуть же можно
finnочка © (20.12.2006 10:12) Прямая ссылка
