Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2006 года > после степа

после степа

если он заканчивается в 9 вечера, что можно? я кефир пью, этого мало? и вообще можно?)
Аленький_Цветочек © (07.09.2006 11:09)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

яблочко и спать, а еще лучше ничего
ната © (07.09.2006 11:09)

Прямая ссылка

спасибо, всё учла, останусь при своем кефире) а после тренажеров что нужно есть?
Аленький_Цветочек © (07.09.2006 12:09)

Прямая ссылка

я прочитала новую версию еды после силовой тренировки - после тренажеров надо в течение 20-30 минут съесть углевод (лучше фрукт), т.к. открывается углеводное окно (надо покрыть расходы гликогена), а уже в течение 60 минут надо съесть что-то низкожировое белковое (творог, кур.грудка, грибы) с углеводами.
spy © (07.09.2006 12:09)

Прямая ссылка

интересно, учту
Аленький_Цветочек © (07.09.2006 12:09)

Прямая ссылка

а зачем есть после трени?если цель-похудеть, то кушать не надо,мне кажется, ну а если мышцы нарастить-то еда-это святое
Выхухоль © (07.09.2006 14:09)

Прямая ссылка

вся фишка в том какая у тебя была тренировка - аэробная (бег, плавание итд) или анаэробная (силовой тренинг). Эти два типа нагрузки отличаются разным энергообеспечением. Если речь идет о аэробной нагрузке, направленной на сжигание жира, то есть после тренировки не обязательно, возможно даже не надо, по-крайней мере час. Энергообеспечение аэробной тренировки предполагает эффективную раскрутку жирового обмена, энергия берется за счет расщепления жиров. Совсем другое дело - силовой тренинг. Тут энергия берется из АТФ, находящейся в мышцах, но запасы АТФ очень невелики. Основной энергетический материал силового тренинга - гликоген, запасы которого находятся в печени. После силовой тренировки запасы гликогена истощены. Гликоген синтезируется из углеводов. Восполнение гликогена - процесс медленный, но в первые 20 мин. после силовой тренировки организм буквально жаждет возобновить запасы гликогена, поэтому важно поесть, открывается так называемое "углеводное" окно. В этом случае процесс восстановления и суперкомпенсации пойдет быстрее, Вы будете более энергичным на следующей тренировке. Теперь о белке. Если Вы провели тяжелую силовую тренировку, то, как ясно из вышесказанного, запасы топлива (гликогена) истощены. Организм начинает брать энергию из мышц, разрушая их.Поэтому-то и опасно перетренировываться. По этой причине при проведении аэробной тренировки и после тяжелой силовой рекомендуют принимать BCAA и L-карнитин. Так вот, Вы провели силовую тренировку и едете домой. Вашему организму нужна энергия чтобы идти, дышать, поддерживать температуру. Откуда ее взять? Самый легкий путь - разрушая мышцы. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры сразу после тренировки пьют белково-углеводный коктейль. Касательно совета не есть час после тренировки - совет правильный, если тренировка аэробная (т.е. после бассейна, бега итд.) и Вы на диете. Вы на аэробной тренировки включили механизм сжигания жира, у него есть инерция, поэтому жир сжигается даже после тренировки. Тем не менее, даже придя после аэробной тренировки домой, Вы жутко голодны, и если Вы съедаете пол-холодильника и садитесь смотреть телевизор (или идете спать), то это плохо. Такое питание вызовет резкий выброс инсулина в кровь в вечернее время суток, что не может не сказаться на процессе накопления организмом жира. Таким образом, обязательно после силовой тренировки поесть в первые 20 мин., а после аэробной тренировки это не обязательно. Потому что для роста и тонуса мышщ и сжигания жира необходимо поддерживать организм в т.н. состоянии анаболизма. Идеальной подпиткой после силовой трени будет творог.В первые 20 минут можно съесть к примеру фрукт или пару-тройку сухофруктов. Съеденные вечером углеводы способствуют образованию жира во время сна, а в твороге углеводов практически нет, зато есть медленно перевариваемый белок, который обеспечит подпитку ваших мышц ночью (анаболизм). Для похудения, кстати, нужен тонус мышщ и энергия, поэтому для худеющих это тоже важно. К тому же для поддержки организма нужно частой питание, ну а углеводы вечером ни к чему - вот поэтому-то творог - это идеальная пища)))))))))) Ну, некоторые пьют белковые коктейли, но в этом случае важно учитывать, что коктейль должен быть "долгоиграющим". но я уже не в теме))))) тк сама не принимаю
Сандрин © (07.09.2006 14:09)

Прямая ссылка

у меня силовая 40 мин, а затем 35 мин бег или степпер.Тогда как?Ну в общем, я не заморачиваюсь, съедаю кусочек "рыбки-мяска" нежирного или вообще только воду пью. Когда ела после трени -то стала "здороветь", а сейчас слегка подсушилась, углеводы почти полностью исключила и довольна)
Выхухоль © (08.09.2006 08:09)

Прямая ссылка

а какие углеводы оставили? шоколад-совсем смерть? помню, тренер разрешала кусочек до 12 дня.. не могу от него отказаться(
Аленький_Цветочек © (08.09.2006 10:09)

Прямая ссылка

я не лю шоколад))но до 12-ти могу себе позволить даже печенюшку)
Выхухоль © (08.09.2006 10:09)

Прямая ссылка

шоколад горький можно - какао должны быть не менее 75% углеводы - крупы, овощи, кисломолочка
spy © (08.09.2006 10:09)

Прямая ссылка

тк это аэробное занятие, то через час после занятия можно и нужно поесть это может быть кефир или фрукт.
Сандрин © (07.09.2006 11:09)

Прямая ссылка

Мои занятия йогой заканчиваются в 10:00, домой за полчаса добираюсь... но перед сном всё равно или стакан кефира выпью, или горячее молоко, иногда даже с финиками. Просто если вы съедите что-то кроме кефира плохо заснёте, ну а если заснёте хорошо, то всё равно желудок не успеет переварить съеденное. Понятно хоть что я тут понаписала ? ))))
Tay © (07.09.2006 12:09)

Прямая ссылка

понятно) да, с голодухи плохо) но я вот ещё к чему: белок же надо после занятий, не?
Аленький_Цветочек © (07.09.2006 12:09)

Прямая ссылка

Не смогу ответить, не знаю. Белок можно и утром употребить.
Tay © (07.09.2006 16:09)

Прямая ссылка

я дома оказывааюсь после фитнеса в 12 ночи и ни-че-го не хочется :)
vemar © (07.09.2006 14:09)

Прямая ссылка

мне тоже есть не хочется. но вроде как надо? в кефире белок есть?)
Аленький_Цветочек © (07.09.2006 14:09)

Прямая ссылка

есть, белок, есть но преимущественно углеводы
Сандрин © (07.09.2006 15:09)

Прямая ссылка

а откуда тогда белок в твороге берется в таком кол-же, а? если в кефире преимушественно углеводы?
Matrix © (07.09.2006 15:09)

Прямая ссылка

а ведь и в йогурте 3,2 - белок 6,6 - углеводы опа
Аленький_Цветочек © (07.09.2006 15:09)

Прямая ссылка

а йогурт без фруктов и сахара?
Matrix © (07.09.2006 15:09)

Прямая ссылка

Йогурт классический Биомакс,он "пустой", без сахара/фруктов/красителей,68 ккал.Этот йогурт+мюсли для диабетиков (147ккал) - мой завтрак) А кефир той же фирмы, 1% жирности (это-ужин)))
Аленький_Цветочек © (08.09.2006 10:09)

Прямая ссылка

в любом молочном продукте достаточно много белка на один прием пиши. а если продукт обезжиренный, то ещё лучше
Matrix © (07.09.2006 15:09)

Прямая ссылка

про молочку я в курсе :) я сама так ответила АЦ. Я про другео говоила, что иногода когда под рукой этикетки нет и чел не знает, не зазорно спросить....
vemar © (07.09.2006 15:09)

Прямая ссылка

про этикетки: я их смотрю при покупке, если меня что-то в этикетке не устраивает, не беру - так вернее чем смотреть перед употреблением. Ни разу не смотрела на этикетку перед едой, если честно. Не знаю как в россии, у нас этикеткам можно верить - на этикетках все расписано до микроелементов, так что знаешь что берешь.
Matrix © (07.09.2006 16:09)

Прямая ссылка

ну у на стож очень подробные этикетки. Что касается меня - я этим не страдаю :) Заранее знаю, что мне можно, чего нельзя ;)
vemar © (08.09.2006 11:09)

Прямая ссылка

я тоже знаю чего нельзя, именно поэтому читаю этикетку. я вообще ем достаточно ограниченный набор продуктов так что этикетка необходима
Matrix © (08.09.2006 15:09)

Прямая ссылка

зачем надо? Организм сам определяет, что ему нао , а что нет. У тебя разе такого не бывает, что вот хочется именно седня печенки, например???? Значит надо ему гемоглобин повысмить! В кефире, молочном продукте белок есть :)
vemar © (07.09.2006 15:09)

Прямая ссылка

после степа

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

после степа

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?