| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2006 года > фитнесс программа |
фитнесс программа
мне необходимо сбросить лишний вес, но при этом ни в коем случае не наращивать мышечную массу(тк она и так приличная). можете мне посоветовать программу по которой заниматься в фитнесс клубе. сейчас она у меня примерно такая:
час аэробных занятий (групповые: либо степ, либо фитбол, либо латина), + иногда еще час групповых , в зависимости от усталости
2-3 км на беговой (около 15 минут)
2-3 км на эллиптическом (около 15 минут)
минут 10 велика
в тренажерном (делаю упражнения на внутренн. и заднюю поверхность бедер по 3 подхода, руки и грудь немного)
иногда бассейн
сауна
К о т е н о к © (10.08.2006 12:08)
Прямая ссылка
К о т е н о к © (10.08.2006 12:08)
по каллориям получается беговая - где то 150-200
эллипт-150-200
велик-100-150
на групповых не знаю
и еще хотела спросить про питание, на какие продукты следует обратить внимание? я вот после тренировки (спустя 1,5-2 часа) выпиваю бифилайф(0,5 л)и где то грамм 80 смеси орехов
не слишком ли много белка?
что лучше употреблять после тренировки в моем случае?
К о т е н о к © (10.08.2006 12:08) Прямая ссылка
К о т е н о к © (10.08.2006 12:08) Прямая ссылка
В таком случае нужно просто ниичего не есть долго до и долго после... и пить какой-нить L-carnitine для того, чтобы силы были.
Москвичка © (10.08.2006 13:08) Прямая ссылка
Москвичка © (10.08.2006 13:08) Прямая ссылка
вот кстати еще хотела спросить про жиросжигающие коктейли? она не опасны?
К о т е н о к © (10.08.2006 13:08) Прямая ссылка
К о т е н о к © (10.08.2006 13:08) Прямая ссылка
боюсь ничего не есть до.. в обморок не хочется падать
К о т е н о к © (10.08.2006 13:08) Прямая ссылка
К о т е н о к © (10.08.2006 13:08) Прямая ссылка
по-моему хорошая программа. Ходи на все классы, которые нравятся 5-6 раз в неделю, силовие со своим весом - и все будет ок.
после аэробной трени есть обязательно - стакан апельсинового сока, йогурт. через 1.5 часа поесть как обычно.
Matrix © (10.08.2006 14:08) Прямая ссылка
Matrix © (10.08.2006 14:08) Прямая ссылка
мне говорили если хочу сбросить жир, то бегать нужно на режиме, сжигания жира ( медленный бег, зависит от состояния фитнеса) , и не меньше 40 минут, так как жир начинает сжигаться только после 30 мин.
Сколько в этом правды не знаю,
но по моему у меня результат пошёл.
Laima © (11.08.2006 14:08) Прямая ссылка
Laima © (11.08.2006 14:08) Прямая ссылка
40 мин??? ого я вот сегодня 20 бегала, мне надоедает жутко, не скажу что очень устаю, но скучноооо
К о т е н о к © (11.08.2006 14:08) Прямая ссылка
К о т е н о к © (11.08.2006 14:08) Прямая ссылка
