| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2006 года > Упражнения для спины |
Упражнения для спины
В домашнх условиях какие?
Знаю только такое - лёжа на животе поднимать руки и ноги.
Vanilla © (28.07.2006 12:07)
Прямая ссылка
на классно спину укрепляут. на себе проверенно
mamaolchik © (28.07.2006 22:07)
Прямая ссылка
Vanilla © (28.07.2006 12:07)
тебе нужно для всех отделов или только для какого-то одного???
spy © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
spy © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
на всё:)
Vanilla © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
Vanilla © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
гантели есть??
spy © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
spy © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
есть. лёгкие.:) 2 штуки:) Но мне тяжёлые и не нужны.
Vanilla © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
Vanilla © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
там и не надо тяжелых как раз. ща напишу;)
spy © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
spy © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
1. для верхней части спины:
И.П. сидя таким образом чтобы тело лежало на бедрах (т.е. ты сама наклонена вперед). в руках гантели. руки согнуты в локтях и продвинуты чуть вперед. поднимаешь и опускаешь руки.
можно почти тоже самое делать в наклоне (если нет проблем с прозвоночником). И.П. стоя в наклоне в пояснице не прогибаться. руки с гантелями опущены вниз. твоя задача сгибая руки довести локоть до такого момента, чтобы оба локтя оказались на одном уровне.
2. если дома есть турник - то подтягивание - не важно каким хватом
3. И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. задача оторвать таз до таких пор, чтобы лопатки остались на полу. (не путать это упражнение когда оно делается только тазом - на ягодничные мыщцы)
4. пуловер (с одной гантелью если она тяжелая или двумя если нет) это упражнение частично прорабатывает и грудные мышцы
думаю можно лечь на диван (кровать) чтобы голова лежала на диване, а далее за головой уже ничего не было, ноги согнуты в коленях, поясница прижата. держишь гантели в руках. руки согнуты в локтях. твоя задача согнутые руки завести за голову и обратно (только локти не опускатьк туловищу)
5. для выпрямителей позвоночника
то что ты написала можно делать в разных интерпретациях.
можно только верх поднимать (а ноги прямые уперты в пол). руки либо вдоль туловища на бедрах или на плечах, либо за головой, но здесь надо показать как делать
правильно делать. Саое главное чтобы голова не задиралась. самый правильный способ будет когда голова будет лежать на ладонях ( ты можешь перед головой на пол ладошку правую положить, потом на нее левую и потом голову на них)и тогда все правильно будет.
6. для широчайших мышц спины
и.п. лежа на животе. ноги прямые в пол уперты. руки вдоль туловища на бедрах. задача: правой рукой скользить по правому бедру, потом тоже возвратиться в И.П. и повторить в левую сторону.
7. поза планки (она задействует и мышцы пресса и выпрямители позвоночника), причем не важно будешь ты стоять на прямых руках или на локтях. это я думаю не надо объяснять)))))))
Столько хватит?
spy © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
spy © (28.07.2006 12:07) Прямая ссылка
хватит:)
Спасибо большое
Vanilla © (28.07.2006 13:07) Прямая ссылка
Vanilla © (28.07.2006 13:07) Прямая ссылка
mamaolchik © (28.07.2006 22:07)
