Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2006 года > аэробные нагрузки |
аэробные нагрузки
Это правда?
http://www.ediet.ru/s.php/1545.htm
некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех 30 минутных тренировок в неделю при 60% - 70% от максимальной для вас частоты пульса. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он не эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.
Мне тренер сказал: "полчала на дорожке, лестнице, степпере или велике и только потом вперёд на силовые, и то силовые не чаще 3 раз в неделю". БЕсполезно, точнее не так эффективно получается(((
torling © (09.07.2006 03:07)
Прямая ссылка
torling © (09.07.2006 03:07)
а мне тренер наоборот сказала, что сначала силовые, а потом кардио.
А кас не более 3х раз в неделю = зависит от вашей подготовки и чего вы хотите. Кто-то и по 5 раз в неделю тренируется в gym
finnочка © (09.07.2006 10:07) Прямая ссылка
finnочка © (09.07.2006 10:07) Прямая ссылка
похудеть мне надо срочно. Я занимаюсь давно, но неинтенсивно, порой нерегулярно. Поэтому подготовка есть))
torling © (10.07.2006 02:07) Прямая ссылка
torling © (10.07.2006 02:07) Прямая ссылка
мой тренер "велел" 10-15 мин. до силовых -разминка и после 10-15 мин. заминка
marinaDusha © (10.07.2006 09:07) Прямая ссылка
marinaDusha © (10.07.2006 09:07) Прямая ссылка
5-10 мин бег дорожка в начале зантия, потом силовые, потом уже заминка или кардио. Но у меня программа сделанная под меня, где я 3 дня в неделю занимаюсь в gym, остальные 2-3 дня кардио отдельно.
finnочка © (10.07.2006 09:07) Прямая ссылка
finnочка © (10.07.2006 09:07) Прямая ссылка