| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2006 года > а подскажите мне, плиз! |
а подскажите мне, плиз!
какие делать упражнения на ноги, только чтобы попа не росла а наобоорт упругой была.
я занимаюсь на бег. дорожке, поднимание ног лежа.. стоя под наклоном, руки за головой, поднимаю туловище, чтобы ягодицы напрягались.
а еще что можно делать? стоя упражнения на ноги не делаю - предрасположенность к варикозу.
спортсменка © (25.05.2006 11:05)
Прямая ссылка
а что служит в таком случ утяжеленеем?
Karolla © (25.05.2006 15:05) Прямая ссылка
Вот этот тренажёр хорош для этого
Kiss © (25.05.2006 18:05) Прямая ссылка
спортсменка © (25.05.2006 11:05)
если у вас предлосположенность к варикозу вам и бег может быть противопоказан:( поэтому я не много не поняла, почему стоя нельзя делать упражнения?
Армания © (25.05.2006 11:05) Прямая ссылка
Армания © (25.05.2006 11:05) Прямая ссылка
потому как раз нагрузка на ноги идет большая.
спортсменка © (25.05.2006 12:05) Прямая ссылка
спортсменка © (25.05.2006 12:05) Прямая ссылка
при варикозе бег ноаборот советуют
Мечунгита © (25.05.2006 15:05) Прямая ссылка
Мечунгита © (25.05.2006 15:05) Прямая ссылка
По поводу предрасположенности к варикозу ничего сказать не могу, но чтобы попа была упругой я выполняю следующее упражнение:
стоя на локтях и коленях с утяжелителем на ноге необходимо поднимать ногу вверх (от себя) не распремляя в колене и прижимать к туловищу. 3 подхода по 30 раз.
Pandorra © (25.05.2006 13:05) Прямая ссылка
Pandorra © (25.05.2006 13:05) Прямая ссылка
лежа на спине(на лопатках), ноги согнутые, попу поднять. Сжимать и разжимать ягодицы. Делать в быстром темпе по 5-7 минут.
nat © (25.05.2006 14:05) Прямая ссылка
nat © (25.05.2006 14:05) Прямая ссылка
стоя на коленях согнутую в колене ногу махать в разных направлениях, можно с утяжелителем.
Matrix © (25.05.2006 15:05) Прямая ссылка
Matrix © (25.05.2006 15:05) Прямая ссылка
а что служит в таком случ утяжеленеем?
Karolla © (25.05.2006 15:05) Прямая ссылка
нашиколотники такие прогаются - в них народ на степе ещё занимается
Matrix © (25.05.2006 15:05) Прямая ссылка
Matrix © (25.05.2006 15:05) Прямая ссылка
а как же коленки? или они не влияют?
Karolla © (25.05.2006 16:05) Прямая ссылка
Karolla © (25.05.2006 16:05) Прямая ссылка
на коленки нагрузки меньше, чем при стоянии на ногах
Sova © (26.05.2006 07:05) Прямая ссылка
Sova © (26.05.2006 07:05) Прямая ссылка
Вот этот тренажёр хорош для этого
Kiss © (25.05.2006 18:05) Прямая ссылка
чередуя с другим - почти тоже самое, только сгибая ногу в колене, к себе
lulu. © (25.05.2006 19:05) Прямая ссылка
lulu. © (25.05.2006 19:05) Прямая ссылка
Да, они рядышком обычно стоят.
Kiss © (25.05.2006 21:05) Прямая ссылка
Kiss © (25.05.2006 21:05) Прямая ссылка
угу, это второе гораздо тяжелее выпонять, если делать правильно конечно, те попу не отрывать от лежака. но эффект замечательны)
lulu. © (25.05.2006 21:05) Прямая ссылка
lulu. © (25.05.2006 21:05) Прямая ссылка
стой, это как? а позиция такая же?
попо к верху, пятки к попе подымаем?
Sova © (28.05.2006 11:05) Прямая ссылка
Sova © (28.05.2006 11:05) Прямая ссылка
